11 consejos para una pérdida de peso eficaz.
Las investigaciones han descubierto que a la gente le gusta poner demasiada comida en el plato para solucionar su problema de hambre porque, para no comer demasiada comida, es mejor utilizar cubiertos más pequeños. Consejo de experto: tazas de bebida de 8 onzas, tazas de café de 6 onzas, tazas de jugo de 6 onzas y luego tazas de agua de 12 onzas. (No bebas jugo de un vaso de agua).
2. Activa tu espacio de fitness con color.
Decora tu espacio de bienestar con colores alegres y vivos como el verde, el rojo, el azul o el dorado. Los colores brillantes pueden impactar el sistema energético de tu cuerpo y darte una explosión de motivación. Pero si practicas yoga, puedes utilizar colores claros para mantener la concentración.
Usa un espejo para vigilarte
Poner un espejo en tu frigorífico o junto a la mesa de tu comedor puede ayudarte a comer más sano. ¿Por qué? Cuando tomas una decisión frente al espejo, naturalmente lo pensarás dos veces antes de tomar una decisión. Cuando te miras en el espejo, no olvidarás fácilmente tus objetivos de pérdida de peso.
Reorganizar muebles
Reorganizar muebles y colocar sofás, sillas, etc. para crear una atmósfera de conversación (en lugar de colocar sofás alrededor del televisor para crear una atmósfera para mirar televisión). Además, evita colocar una silla al lado de tu teléfono y anímate a contestar el teléfono estando de pie. Por cierto, has quemado 200 calorías en el proceso de reorganizar los muebles.
5. No deambulas por la cocina si no tienes nada que hacer.
A algunas personas les gusta utilizar la mesa del comedor como escritorio. Si tienes este hábito, traslada tu escritorio a la sala de estar o a la habitación de invitados. ¿Cómo resistir la tentación de comer mientras deambulas por la cocina?
6. Utiliza el color para controlar tu apetito
El color puede afectar el comportamiento y el azul puede suprimir el apetito. Instintivamente evitamos los alimentos azules y morados, que parecen veneno. De esta forma, puedes intentar utilizar platos y servilletas azules.
También puedes plantearte pintar las paredes de la cocina de azul o utilizar luz azul en el frigorífico para evitar comer en mitad de la noche. Además, evita los rojos, amarillos y naranjas en tu cocina o comedor. Porque estos colores pueden estimular el apetito afectando el sistema nervioso, haciendo que nuestra boca segregue saliva y fluyan los jugos gástricos.
7. Deja que la música acompañe siempre tu mesa de comedor.
La música es alimento para el alma. Tiene un poderoso poder mágico para regular las emociones, aliviar el dolor y liberar el estrés. La música puede ayudarte a regular tu estado de ánimo después de comer en exceso. El ritmo de la música afecta la rapidez con la que comes. Cuanto más rápido sea el tempo, más rápido te hará comer la música.
Escuche música clásica o new age de ritmo lento mientras come para ajustar su velocidad de alimentación y su estado de ánimo. La música recomendada incluye: "Shepherd's Moon" de Enya y toda la música de Yanni; si sientes que la música new age es demasiado lenta, puedes probar música clásica con una velocidad moderada, como "The Four Seasons" y armonía en sol menor de Vivaldi.
8. Tómese el tiempo
Cuando vea televisión, coloque un despertador a su lado y póngalo en media hora o una hora más tarde para recordarle que el tiempo de entretenimiento ha terminado. Este método también se puede utilizar para navegar por Internet o jugar juegos de computadora para prevenir la adicción.
9. Utiliza luces brillantes
Las investigaciones han descubierto que las luces tenues son más atractivas para Monk, por lo que se recomienda no utilizar luces más tenues en la cocina. El uso de luces brillantes le dará más control.
10. Deja que la luz del sol decore tu espacio vital
Los trabajadores administrativos urbanos suelen llevar una vida "sin luz", pero pocas personas se dan cuenta de que la falta de luz solar también puede causar problemas de peso. Problemas como depresión, hambre fácil, menstruación irregular cuando las mujeres hablan, etc.
Por eso, no siempre dejes que cortinas gruesas bloqueen tu contacto íntimo con el sol. Especialmente tomar el sol por la mañana puede despertar su reloj biológico y sincronizarlo con el entorno externo.
11. Ajusta el color de tu dormitorio
Considera repintar tu dormitorio con un color más claro. La mayoría de los colores claros tienen un efecto calmante (excepto el rosa). Además, las cortinas se pueden elegir en función de la luz natural de la habitación.
Si la luz del sol de la mañana puede entrar en el dormitorio, puedes elegir cortinas con colores cálidos. Si brilla el sol de la tarde, las cortinas de colores fríos serían una mejor opción.
Lo que hace esta opción es utilizar las cortinas para equilibrar la luz del sol que ingresa a la habitación, creando un espacio natural y relajante. Si no está preparado para tal cambio de escala, puede cambiar ligeramente el color de la ropa de cama: sábanas de color verde hierba o almohadas de color azul claro.