¿A qué hora de la noche es más saludable comer?

En la mayoría de las familias, la gente se reúne en un lugar relativamente concentrado por la noche, por lo que la mayoría de la gente come una cena más sustanciosa. Siento que la gente es más animada y todos deberían estar abiertos a comer cuando se reúnen, pero ¿es realmente bueno comer más cuando se reúnen? Hoy vamos a ver a qué debes prestar atención en la cena y cómo comer de forma saludable.

Cosas a tener en cuenta para la cena:

1. Hora de comer

La hora para comer es alrededor de las seis, y lo mejor es no pasar de las ocho. en punto. Y es mejor no comer después de las ocho, porque la comida de la noche necesita tiempo para digerirse por completo. Si comes demasiado tarde, la digestión no se completará antes de acostarte. Por lo tanto, no duerma dentro de las cuatro horas posteriores a una comida para poder hacer la digestión por completo. Esto también significa que no puede comer demasiado tarde.

2. Consumo en la cena

Como dice el refrán, comer bien en el desayuno, comer completo en el almuerzo y comer menos en la cena. Entonces el consumo de la cena es relativamente pequeño. Si come demasiado, debido a que las personas tienen menos tiempo activo por la noche, será difícil digerir demasiada comida, lo que no favorece el sueño nocturno. Puedes servirte un plato de mijo y no comer más cuando lo termines.

3. Cena vegetariana

Y lo mejor es hacerla relativamente sencilla, comer menos carne, más verduras y menos alimentos ricos en calorías. Trate de concentrarse en alimentos ricos en vitaminas y coma menos alimentos ricos en grasas y proteínas. Si come pescado y carne grandes, fácilmente provocará sobrenutrición y acumulación excesiva de grasa en la cena, lo que fácilmente puede provocar obesidad.

Comer menos sobras

Muchas personas tienen la costumbre de comer las sobras, dejando el desayuno y el almuerzo sin terminar para la cena por la noche. Pero las investigaciones muestran que si las sobras se dejan durante 6 horas y luego se calientan, el contenido de nitrito aumentará y este nitrito se combinará con las aminas en el estómago para formar nitrosaminas, que son carcinógenas. Por eso es mejor no comer las sobras en la cena.

Entonces, ¿cómo comer más sano?

1. Mantenga la hora de la cena alrededor de las seis. Comer a esta hora es más beneficioso para la salud humana.

2. Beba menos caldo y coma un poco de sopa de champiñones; /p >

3. La cena debe ser principalmente vegetariana, comer más verduras, menos aceite, sal y otros condimentos, y ser ligera;

4. otros alimentos fritos para la cena;

5. Puedes beber agua, pero no beber bebidas irritantes como café y té fuerte.

6. Coma menos alimentos grasosos como la carne de cerdo;

7. Coma menos alimentos picantes como los pimientos y las cebollas.

8. Para comer, dejar de comer después de comer, lo que también ayuda a adelgazar.

9. Después de cenar, no comer más snacks nocturnos;

10. Si no tienes apetito, puedes comer frutas y verduras como alimento principal, en poca cantidad. de arroz;

11. Si no tienes apetito en casa. Las personas con diabetes deben comer menos alimentos con almidón como arroz y fideos en la cena;

12. comida lo más rápido posible. Por ejemplo, las personas de mediana edad y mayores pueden optar por caminar rápidamente o dar un paseo.

Debido a que estamos muy cansados ​​durante el día y hacemos ejercicio por la noche, debemos prestar atención a una pequeña cantidad de aceite y comer algún alimento de fácil digestión en la cena.