¿Cómo adelgazar correctamente en primavera? ¡Necesitas conocer estos consejos para bajar de peso!
1. Modelo de pérdida de peso de primavera
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El fracaso es la madre del éxito. Si quieres perder peso con éxito, debes aprender de las lecciones anteriores. Preste atención a si está siguiendo estrictamente su plan de adelgazamiento y sepa por qué no puede perder peso. ¿Te tientan las deliciosas comidas del frigorífico? ¿O te quedas despierto hasta muy tarde y no duermes lo suficiente? No importa cuál sea el motivo, siempre que pueda encontrar sus errores, podrá hacer que su plan de pérdida de peso sea más específico.
Perder peso es un proceso a largo plazo, y todo tipo de contratiempos se convertirán en tus herramientas de aprendizaje. Cuando sepa qué malos hábitos tiene, podrá desarrollar los métodos de pérdida de peso correspondientes para abordarlos. No dejes que los errores sigan interponiéndose en tu camino. Aprender lecciones es una excelente manera de tener éxito.
2. Tu objetivo de pérdida de peso debe ser realista.
No establezcas tu objetivo de pérdida de peso como un número de ensueño, ni lo establezcas demasiado lejos. Las metas realistas a corto plazo le permitirán seguir teniendo éxito y será más probable que cumpla con su plan de pérdida de peso. Perder de 1 a 2 libras por semana se puede utilizar como referencia para la velocidad de pérdida de peso.
3. Comprueba tu índice de masa corporal (IMC)
Comprueba tu índice de masa corporal (IMC), que puede ayudarte a determinar qué tan cerca estás de tu peso ideal. El método para calcular el índice de masa corporal es: índice de masa corporal (índice de masa corporal) = peso (kg)/altura m2 (m). Para las mujeres, el resultado es que 20 es un peso saludable, menos de 19 es demasiado delgada y más de 25 es demasiado gorda.
4. No reduzcas las calorías drásticamente.
A muchas chicas les gusta perder peso haciendo dieta, de hecho, esto hará que adelgaces más. Reducir drásticamente las calorías ralentizará su metabolismo, lo que hará que coma en exceso cuando ya no pueda aguantar más. Hacer dieta no es una forma eficaz de perder peso a largo plazo.
5. Pésate una vez a la semana
A muchas mujeres que están perdiendo peso les gusta pesarse todos los días para probar su efecto de pérdida de peso, pero de hecho, el peso de las personas cambiará debido a Varias razones. Fluctuar a lo largo del día y decir su peso con demasiada frecuencia puede hacer que se sienta deprimido. Se recomienda pesarse una vez por semana para que pueda comprobar los resultados de su pérdida de peso sin afectar su estado de ánimo. Ya sabes, la depresión puede llevar a comer en exceso.
6. Planifica tus meriendas
Muchas niñas tienen la mala costumbre de comer snacks. Planificar sus refrigerios diarios con anticipación puede ayudarlo a controlar su dieta. Al igual que lo que comemos en la cena, los snacks que elijamos deben ser bajos en grasas y azúcar. Las verduras y frutas masticables son buenas opciones. Toman más tiempo para completarse, satisfacen su deseo de masticar y lo ayudan a sentir menos hambre y comer menos.
7. Crea más diversión en la vida
Mucha gente come porque está aburrida. Si no quieren hacer nada en todo el día y comer demasiado, deberían enriquecer sus vidas. Necesitas descubrir lo que falta en tu vida desde un nivel espiritual. Unirse a algunos clubes de baile o participar en ejercicios de yoga son buenas maneras de aumentar la diversión de la vida y aumentar la quema de grasa.
8. Olvídate de que estás perdiendo peso.
Perder peso es en realidad el proceso de desarrollar hábitos de vida saludables. Siempre que siga una dieta saludable y haga ejercicio con regularidad, definitivamente logrará el efecto de perder peso. No te estreses todo el día sólo porque quieres perder peso. Esto no sólo hará que tu vida sea más aburrida, sino que también será muy perjudicial para perder peso. ¡Perder peso es solo parte de la vida, solo parte de una vida saludable!
2. Cómo reducir la grasa abdominal
1. Bebe más agua, no demasiada.
El agua puede ayudar a la peristalsis intestinal, acelerar el metabolismo del cuerpo y reducir eficazmente la grasa abdominal. Si es posible, lo mejor es beber agua con miel. La miel tiene el efecto de eliminar el calor y desintoxicar, lo que puede prevenir la aparición de grasa.
2. Masajear el abdomen
El masaje adecuado del abdomen también puede reducir la acumulación de grasa, porque el masaje puede acelerar la circulación sanguínea en el abdomen y consumir mucha grasa. También puede ayudar a las personas a expulsar toxinas del cuerpo, de modo que la grasa acumulada en el abdomen se reducirá de forma natural y sin toxinas. Si lo practicas durante un mes, verás buenos resultados.
3. Defecar regularmente todos los días
La defecación diaria es la forma más eficaz y directa de eliminar la grasa abdominal, y la mejor forma de eliminar el estreñimiento es el ejercicio. Si hace suficiente ejercicio, su metabolismo mejorará y el estreñimiento se curará de forma natural sin necesidad de tomar medicamentos. Sólo si se fija un horario adecuado para defecar podrá tener una barriga libre de grasa.
4. Dieta razonable
Como mujer, una dieta razonable es la clave para perder peso. No comas demasiada comida chatarra, este es un punto clave para evitar la propagación de grasa. Sólo unos buenos hábitos alimentarios y una nutrición equilibrada en el organismo pueden evitar que se produzca un exceso de grasa.