Métodos para quemar grasa y perder peso mediante ejercicio anaeróbico

El ejercicio anaeróbico quema grasa y pierde peso. Muchos métodos de ejercicio recomiendan el ejercicio aeróbico para perder peso, pensando que el ejercicio aeróbico puede quemar más grasa. Entonces, ¿no se puede perder peso con ejercicio anaeróbico? Por supuesto que no. El ejercicio anaeróbico es lo mismo que la pérdida de peso, pero su método para perder peso es diferente al ejercicio aeróbico. El ejercicio quema calorías. En general, cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, más calorías se consumen.

Es decir, en el mismo tiempo de ejercicio, el ejercicio anaeróbico consume más calorías que el ejercicio aeróbico. Sin embargo, los nutrientes que aportan energía y que consumen calorías son diferentes. El ejercicio aeróbico puede quemar grasa para obtener energía, mientras que el ejercicio anaeróbico consume principalmente la función de glucógeno. Desde la perspectiva del proceso de ejercicio, el efecto quemagrasas del ejercicio aeróbico es de hecho mejor que el del ejercicio anaeróbico.

Pero, de hecho, el ejercicio anaeróbico también consume grasa, pero su consumo de grasa disminuye con el aumento de la intensidad del ejercicio y la extensión del tiempo de ejercicio. El ejercicio anaeróbico de intensidad moderada a baja aún puede quemar algo de grasa.

1. Sentadilla

Instrucciones: Párate con la espalda recta, los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros y las manos detrás del cuello. Aguante la respiración y agáchese lentamente. El tiempo total de sentadilla puede durar entre 10 y 30 segundos, y cuanto más lento, mejor. Luego levántate lentamente de la misma manera, agáchate y levántate repetidamente al menos de 10 a 15 veces, ajusta tu respiración y descansa.

Nota: Si la fuerza de tus piernas no es suficiente, intenta agacharte hasta quedar en una posición de media sentadilla, luego levántate lentamente y repite la acción.

2. Soporte para tablet

Acción esencial: Tumbarse boca abajo, flexionar los codos y apoyarlos en el suelo, hombros y codos perpendiculares al suelo, pies en el suelo, cuerpo alejado del suelo. suelo, torso recto, cabeza. Mantenga los hombros, las caderas y los tobillos en el mismo plano, contraiga los músculos abdominales, contraiga los músculos del suelo pélvico, alargue la columna, mire al suelo y respire de manera uniforme.

Mantén cada grupo durante 60 segundos, entrena 4 grupos cada vez y el intervalo entre grupos no debe exceder los 20 segundos.

3. Ejercicios con mancuernas

Fundamentos de acción: Sostenga en una mano una botella de agua mineral llena de agua, o una mancuerna liviana de 1 a 3 kg, doble el codo en ángulo recto. , y luego levante el agua mineral. Levante el nivel del agua frente a su cuerpo y bájelo. Repita esta acción al menos 20 veces. Cuanto más rápida sea la velocidad, mejores serán los resultados.

Realizar ejercicios de adelgazamiento con mancuernas pequeñas puede mejorar la síntesis de proteínas en el cuerpo, aumentar la masa muscular y mejorar el metabolismo basal. El principio del ejercicio como los ejercicios con mancuernas es lograr el efecto del ejercicio aplicando carga a los músculos.

4. Enrolla el vientre

Instrucciones de acción: Vientre plano, túmbate en el suelo, dobla las rodillas 90? , con los pies apoyados en el suelo. Cruza las manos sobre el pecho o al lado de las orejas, mete los hombros y el abdomen y mete ligeramente la barbilla hasta que los omóplatos despeguen del suelo. Fija la cintura hasta que los omóplatos queden planos sobre el suelo. Exhala hacia arriba e inhala hacia abajo, uno. a la vez, 20 veces en grupo.

Es difícil persistir al principio. No debes ser perezoso. Debes seguir estrictamente los requisitos de movimiento, incluso si te detienes un poco a la mitad. Los movimientos en cada etapa deben ser de desconocidos a familiares. En aproximadamente un mes y medio, el abdomen estará bastante tenso.