¿Qué tipos de ejercicio anaeróbico existen?

Los ejercicios anaeróbicos comunes incluyen: carreras de velocidad, levantamiento de pesas, lanzamientos, saltos de altura, tira y afloja, entrenamiento de fuerza muscular, etc. El ejercicio anaeróbico puede mejorar la fuerza muscular y mejorar la adaptabilidad del cuerpo, y es la principal fuente de ganancia muscular.

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Gimnasio aeróbico:

El levantamiento de pesas es en realidad una buena forma para que las mujeres se mantengan en forma. Puede tensar la piel y perder peso. Tu objetivo no tiene por qué ser perder peso. De hecho, cuando empiezas a levantar pesas, puede que al principio ganes un poco de peso, pero no tengas miedo, porque estás añadiendo músculo, y el músculo pesa más que la grasa que consumes.

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2. Flexiones, con las manos en el suelo, los pies en el suelo, las piernas estiradas, los codos flexionados, el cuerpo hacia abajo, los codos estirados, el cuerpo hacia arriba. Mantenga su cuerpo erguido durante el proceso y no se desplome. ?

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3. Conceptos básicos del ejercicio con mancuernas: Sostenga una botella de agua mineral llena de agua en una mano, o una 1~ 3 kg de peso ligero Doble las mancuernas en ángulo recto, levante el nivel del agua mineral hacia la parte delantera del cuerpo y luego bájela. Cuanto más rápida sea la acción, mejor será el efecto. BCE.bos.com/e 61190 ef 76 c 6 a 7 ef 63 b 34 edcf 1 faaf 51 F2 de 66 b 7 " target =" _ white " title =" " class =" ikqb _ img _ alink " >. /iknow-pic . x-BCE-process = imagen % 2f redimensionar % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c límite _ 1% 2f calidad % 2Cq _ 85% 2f formato % 2Cf _ auto " esrc="/e 61190 ef 76 c 6 a 7 ef 63 b 34 edcf 1 faaf 51 F2 de 66 b 7 "/>

4.? Ponte en cuclillas, párate con la espalda recta, los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros y las manos en su cuello hacia atrás. Contenga la respiración y agáchese lentamente. El tiempo total de sentadilla puede durar entre 10 y 30 segundos. Cuanto más lento, mejor, luego levántese lentamente de la misma manera y repita la sentadilla y levántese al menos de 10 a 10 segundos. 15 veces, ajuste la respiración y descanse

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5. Contraiga el abdomen, contraiga el abdomen, acuéstese en el suelo, doble las rodillas a 90 grados y coloque tus pies apoyados en el suelo.

Cruza las manos sobre el pecho o al lado de las orejas, mete los hombros y el abdomen y mete ligeramente la barbilla hasta que los omóplatos despeguen del suelo. Fija la cintura hasta que los omóplatos queden planos sobre el suelo. Exhala hacia arriba e inhala hacia abajo, uno. a la vez, 20 veces en grupo. ?

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6. Apoyo en tabla, el cuerpo está boca abajo, los codos doblados, las articulaciones de los hombros y los codos están verticales, los pies y los dedos de los pies están en el suelo, el cuerpo está levantado del suelo, el peso lo soportan los dedos de los pies y los antebrazos. , el torso está recto y la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos se mantienen en la misma posición. Acuéstese, contraiga los músculos abdominales y pélvicos, gire la vista hacia el suelo y respire de manera uniforme. Cada grupo dura 60 segundos y entrenas cuatro grupos a la vez, con un intervalo entre cada grupo que no exceda los 20 segundos.

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