¿Cómo despertarse naturalmente temprano en la mañana?

7 maneras de dormir cómodamente y despertarse naturalmente ~ ~ Para aquellos que tienen problemas para levantarse por la mañana ~ Si siempre llegas tarde, tendrás dificultades para levantarte, apático y bostezando durante todo el día. Siempre quiero acostarme temprano y levantarme temprano, pero es difícil cambiar. Lo que necesitas es un ritual de despertar temprano que te ayude a abrir los ojos felizmente sin tener que poner una alarma. Piénsalo, la hora a la que te despiertas todos los días es el comienzo de tu día. Si puedes levantarte feliz de la cama, te sentirás mejor cada día. Aquí hay siete rituales de despertar que puedes probar. -

1. Horario

Debes haber escuchado que es muy importante dormir regularmente todos los días. Si simplemente no puedes hacerlo, intenta despertarte a la misma hora todos los días. En menos de seis semanas, el ritmo real del sueño coincidirá con su ritmo circadiano. Ma Xi, profesor de psicología de la Universidad de Cornell en Estados Unidos, dijo: "Las reglas son muy importantes para ajustar el reloj biológico".

Así que no vuelvas a dormir, ya que esto alterará aún más tu ritmo circadiano. Una vez que abras los ojos, no dudes en levantarte.

Debes respetar esta norma incluso los fines de semana. Si te quedas despierto hasta tarde todos los fines de semana y duermes hasta el mediodía del día siguiente, inmediatamente sentirás el dolor y tendrás que despertarte una y otra vez el lunes.

El profesor Mars sugirió que incluso si te quedas despierto hasta tarde los fines de semana, debes levantarte a una hora fija y tomar una siesta al mediodía para recuperar el sueño, pero cuantas menos cosas así, mejor.

2. Sol

Si madrugar te resulta imposible, deja que el sol te ayude. Porque esa luz solar de espectro completo regula la concentración de serotonina y melatonina en la sangre. Cuando se expone a la luz, la serotonina acelera el metabolismo del cuerpo, lo que hace que quieras acostarte más temprano esa noche y despertarte más temprano al día siguiente.

Si no puedes madrugar y pasear bajo el sol, también puedes abrir las cortinas para que entre el sol, o preparar una luz brillante y encenderla cuando suene el despertador. Sigue así y un día descubrirás que te levantas con energía cuando el despertador no suena.

3. Sonido

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¿Alguna vez has descubierto que es fácil presionar el despertador que te acompaña desde hace muchos años porque tu cerebro está acostumbrado a ignorar sonidos familiares, así que puedes preparar dos o tres despertadores para que se turnen? , o úsalos románticamente. La música te despierta porque aumenta el flujo de oxígeno y sangre al cerebro y hace que tu cuerpo quiera bombear.

¿Qué tipo de música es buena? Nancy Manson, autora de "24 horas de energía", sugiere que si quieres aumentar tu energía, puedes elegir música como el concierto para violín de Mozart; si quieres tener energía por la mañana, puedes elegir música de baile;

4. Respira profundamente

Respira profundamente después de levantarte para ayudar a tu cuerpo a pasar un día cómodo. Primero inhala lentamente, como si llegaras a la coronilla, y luego exhala todo el aire. Haz una pausa de dos segundos y luego hazlo nuevamente. Esto llenará tu cuerpo de aire fresco por la mañana y te mantendrá con energía durante todo el día.

5. Agua

Búsca agua nada más levantarte. Esto le hará saber a tu cuerpo que un nuevo día está por comenzar. Además, los humanos sudan un vaso de agua mientras duermen. Si bebieron alcohol la noche anterior, su cuerpo puede sentirse como si estuvieran en un desierto. Por lo tanto, beber agua primero y luego ir al baño para expulsar los materiales viejos y de desecho hará que sus cuerpos se sientan muy cómodos.

6. Fragancia

La fragancia también puede estimular el cerebro, mejorar las funciones sensoriales y ahuyentar la somnolencia y la fatiga. Por eso, algunas personas preparan café temprano en la mañana y se despiertan con el aroma del café. Si tienes plantas aromáticas en tu balcón, también puedes llenar el lavabo con agua y remojar un trozo de menta en ella. La menta favorece la circulación sanguínea y también es buena para la piel.

7. Aroma

Siempre me siento mareado cuando me despierto por la mañana, porque después de una noche de digestión, no hay nutrición en el cerebro a esta hora, ni energía. La fuente del cerebro es la glucosa.

En este momento, agregaré inmediatamente alimentos que contengan dulzor, como plátanos y manzanas, que tendrán efectos inmediatos.

Pruébalo, una maravillosa mañana te espera.