¿Quieres hacer ejercicio en la cama por la noche? ¿Qué debo hacer?

1. Después de despertarse por la mañana, acuéstese de lado, arquee las manos y use los cinco dedos y las yemas de los dedos para peinar la mitad de la cabeza del mismo lado, desde la línea frontal hasta la posterior, 36 veces en un lado. . Cambia de posición y peina la otra mitad de la misma forma.

2. Acuéstate boca arriba con el pulgar doblado. Use las articulaciones del pulgar para presionar el punto Xiangying en ambos lados de la nariz, gírelo tres o cuatro veces, luego empújelo lentamente a lo largo de ambos lados de la nariz hasta el punto Jingming, presione hacia arriba y hacia abajo tres o cuatro veces y use primero Una mano (es decir, un lado) para empujar hasta el punto Tangyin, presiónela hacia arriba y hacia abajo tres o cuatro veces, luego empuje el nudillo del otro lado hasta el punto Tangyin y presiónelo hacia arriba y hacia abajo tres o cuatro veces. Esta es la primera vez. Repite esta acción 36 veces.

3. Levántate y siéntate en el borde de la cama. Antes de frotarte el cuello, frótate las manos para calentarlas, 25-30 veces por cada lado. Puedes limpiarlo todo de una vez, o puedes limpiarlo alternativamente varias veces, puedes organizarlo como quieras.

4. Vístete, mantén los pies en el suelo y mantén los pies separados a la altura de los hombros. Después de mantenerte firme, haz ejercicios de expansión del pecho. Después de hacer esto tres veces seguidas, estire los brazos hacia adelante, luego horizontalmente hacia ambos lados y finalmente deje caer los brazos. Haga esto 36 veces con la parte superior e inferior de los hombros. Los movimientos deben ser coherentes y coordinados.

5. Relaja tu cuerpo, forma puños con ambas manos y masajea tu espalda baja de arriba a abajo hasta sentir calor. Los movimientos son moderados y puedes estar de pie o caminar.

People's Daily Online - ¡Diez minutos para ganar el oro! Hacer ejercicio en la cama una vez al día puede añadir diez años a tu vida.