¿Es bueno bajar de peso durante la menstruación?

¡La pérdida de peso también tiene un "ciclo menstrual"! El día 14 de la menstruación el consumo calórico es el doble de lo habitual. Durante este período, la función de digestión y absorción no es buena, por lo que se pueden ingerir alimentos ricos en calorías sin engordar. La semana posterior a la menstruación es un período súper rápido para perder peso, durante el cual la dieta y el ejercicio son particularmente efectivos.

Pasos/Métodos

Primero, una combinación de ejercicio y dieta puede eliminar el exceso de peso. La pérdida de peso no se puede lograr simplemente aumentando el consumo de energía. También es muy importante el control dietético. Aquí no se recomienda hacer dieta (no comer), pero se controla la ingesta de carbohidratos y grasas en los alimentos. El arroz y los bollos al vapor proporcionan la mayoría de los carbohidratos, que también pueden convertirse en almacenamiento de grasa si son excesivos.

En segundo lugar, no todas las formas de ejercicio son adecuadas para perder peso. El entrenamiento de fuerza y ​​explosivo, como las carreras de velocidad y el levantamiento de pesas, se suministra principalmente mediante el metabolismo anaeróbico. La glucosa se convierte en ácido láctico y se acumula, provocando dolor muscular. La elección correcta es el ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, nadar, trotar y otros ejercicios continuos de intensidad moderada. Sólo cuando la frecuencia cardíaca alcanza el 70%-85% de la frecuencia cardíaca máxima esperada (220 menos la edad) y dura más. de 20 minutos se pueden garantizar los resultados más efectivos quemar grasa.

En tercer lugar, ¡debes perseverar en la pérdida de peso! La obesidad es el resultado de una combinación de genética y hábitos de vida. Si come la misma cantidad de comida y hace la misma intensidad de ejercicio que los demás, los demás no se volverán obesos, pero usted se volverá obeso, lo que significa que es posible que tenga genes de obesidad en su cuerpo. Perder peso en este momento es como navegar contra corriente. Si no avanzas, retrocederás. Si quieres mantener una buena figura, debes trabajar más duro que los demás, controlar adecuadamente tu ingesta calórica, hacer ejercicio durante 60 a 90 minutos todos los días y perseverar.

En cuarto lugar, debes tener un plan para perder peso. Perder peso demasiado rápido también tendrá un impacto negativo en tu salud. Se suele recomendar perder peso a un ritmo de 2-3 kg al mes, y no apresurarse.

Fin

Cosas a tener en cuenta

La evidencia de las investigaciones muestra que desde la perspectiva del consumo total de energía, el ciclo menstrual en sí no genera una gran cantidad de energía. consumo Tampoco hay diferencias significativas en el consumo de energía durante las diferentes etapas del ciclo. Básicamente se puede decir que el ciclo menstrual no tiene forma de favorecer la pérdida de peso. 2. Consumo de energía.