¿Cuáles son algunos consejos de salud? ¿Tienes algún consejo de salud?
1. ¿Cuáles son los consejos de salud?
1. Correr 5 minutos equivale a trotar 45 minutos.
Un estudio de la Universidad Curtin en Australia encontró que hacer sprints de 5 minutos tres veces por semana o 45 minutos de ciclismo al día pueden mejorar el metabolismo y promover la salud del corazón. En comparación con trotar y caminar, el ejercicio de alta intensidad puede producir el mismo efecto en un corto período de tiempo y favorece más la perseverancia. Lu Yifan, profesor de medicina deportiva en la Universidad del Deporte de Beijing, señaló que el ejercicio se puede dividir en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico, y correr rápido pertenece al último, lo que puede mejorar el poder explosivo y la velocidad de reacción, mantener el equilibrio endocrino y reducir el riesgo de caerse. Actualmente, en los círculos académicos se cree generalmente que las personas mayores también necesitan algo de ejercicio anaeróbico. Las personas mayores corren rápido y deben tomar medidas de protección para evitar caídas y fatiga excesiva. También puedes practicar diariamente abdominales, dominadas, flexiones, etc. Fortalecer las extremidades y la zona lumbar.
2. Meditar durante 5 minutos equivale a dormir 1 hora.
Mucha gente piensa que la meditación es “misteriosa”, pero Fu Chunsheng, presidente de la Academia China de Medicina Psicológica, afirmó que la meditación es un nombre occidentalizado, llamado “Vipassana” (Vipassana) en China, y en psicología. Se llama "Mindfulness", que es bastante similar a la meditación y meditación tradicional. La meditación consiste en prestar atención a la respiración, devolver la mente al cuerpo y dejar de pensar al azar, lo que puede ayudar a mejorar la concentración y la salud. Un estudio neurocientífico muestra que la meditación de atención plena puede mejorar la conectividad cerebral, mejorar la memoria y eliminar el miedo y el estrés. Fu Chunsheng dijo que la forma más básica de meditación es simple y fácil de aprender, y su característica más importante es "no pensar": mirar algo sin ninguna evaluación, como mirar una flor, observar una hoja, mirar la noche. sky, solo se necesitan unos minutos para relajar el cerebro y el estado de ánimo, aliviar la ansiedad y la fatiga y volver a un estado de plena energía y pensamiento claro, como si se despertara naturalmente de un sueño profundo.
3. Una siesta de 10 minutos equivale a 2 horas de sueño.
Un estudio encontró que tomar una siesta de 10 minutos cada tarde puede ahuyentar la somnolencia y relajar los nervios tan eficazmente como dos horas de sueño profundo. Si tomas una siesta de 30 minutos todos los días, la secreción hormonal estará más equilibrada y el riesgo de sufrir enfermedades coronarias se reducirá en un 30%. Shi Ming, subdirector del Centro de Colaboración Médica para el Insomnio de Medicina Tradicional China de Shanghai, señaló que tomar una siesta para "recargarse" puede mejorar la capacidad de respuesta del cerebro y mejorar la eficiencia del trabajo por la tarde. Las personas que no pueden dormir bien por la noche deben tomar una siesta al mediodía para mejorar los efectos de la falta de sueño. Shi Ming recomienda tomar una siesta media hora después del almuerzo y no acostarse inmediatamente después de la cena. El tiempo de la siesta no debe exceder la media hora, de lo contrario estará más cansado. Los trabajadores de oficina deben intentar no tumbarse sobre la mesa cuando tomen la siesta. Pueden traer sus propios sillones reclinables plegables.
Reír durante 20 minutos es comparable a hacer jogging durante media hora.
Las investigaciones demuestran que reír durante 20 minutos tiene tantos beneficios para la salud como hacer jogging durante media hora. ¿Romaníes americanos? Investigadores de la Universidad de Linda pidieron a 14 sujetos que vieran una película o comedia de guerra durante 20 minutos o hicieran ejercicio durante media hora. Los resultados mostraron que las personas que vieron comedia tuvieron una disminución significativa en la presión arterial, los niveles de la hormona del estrés y los niveles de colesterol, y un aumento significativo en el apetito. El efecto fue el mismo que el del ejercicio. Esto demuestra que las emociones pueden tener un impacto en el cuerpo, similar a los cambios provocados por la risa y el ejercicio. Fu Chunsheng dijo que desde un punto de vista fisiológico, la risa es un proceso de relajación muscular, que puede mejorar tu inmunidad; desde un punto de vista espiritual, la risa es una expresión emocional agradable que puede liberar energía negativa. Para las personas mayores que no hacen mucho ejercicio físico, reír con regularidad es más importante para el cuidado de su salud. Fu Chunsheng sugirió que todos deberían reírse a menudo y aprender a autorregularse a partir de ello. A menudo puedes ver series de televisión humorísticas, conversaciones cruzadas, sketches u observar atentamente cosas interesantes a tu alrededor. Cuando las cosas vayan mal, ríete de ti mismo con humor.
5,65438+0 tazas de té al día equivalen a 7 tazas de zumo de naranja natural.
¿Centro de Medicina Preventiva Nicolas en París, Francia? La investigación del profesor Tangshan muestra que, en comparación con las personas que no beben té, los bebedores de té tienen un riesgo de muerte un 24% menor. Un experimento británico sobre antioxidantes demostró que una taza de 300 ml de té tiene un efecto antioxidante equivalente a 1,5 botellas de vino tinto (cada botella tiene unos 750 ml), 12 botellas de vino blanco, 4 manzanas, 5 cebollas o 7 tazas de zumo de naranja fresco. .
Jiang Yongwen, subdirector del Instituto de Investigación del Té de la Academia China de Ciencias Agrícolas, afirmó que el envejecimiento humano es un proceso de "oxidación" lento, por lo que todo el mundo necesita antioxidantes. El té tiene una gran capacidad antioxidante y desarrollar el hábito de beber té todos los días puede resolver eficazmente los problemas de antienvejecimiento. Enfatizó que el té tiene seis beneficios principales: anticancerígeno, antirradiación, antioxidante, reduce la presión arterial, reduce los lípidos en sangre y reduce el azúcar en sangre. Una investigación epidemiológica en Japón muestra que, en comparación con las personas que beben menos de 3 tazas de té al día (30 ml por taza), los hombres que beben 10 tazas pequeñas de té al día reducen su índice de riesgo de enfermedad cardiovascular en un 42% y las mujeres en un 18%. . Jiang Yongwen dijo que el té verde retiene la mayor cantidad de polifenoles del té y tiene el mejor efecto antioxidante. Sin embargo, los polifenoles del té pueden provocar irritación del estómago. Es mejor que las personas que padecen gastritis crónica y úlceras gástricas beban menos té verde y utilicen té negro en su lugar. El té contiene una pequeña cantidad de cafeína y no es adecuado para personas con sueño inestable y problemas cardíacos. No beba té antes de acostarse y con el estómago vacío. Se recomienda beber té 1 hora después de las comidas. Puedes poner de 3 a 5 gramos de té verde en la taza, remojar cada gramo de té con 50 ml de agua hirviendo durante 3 a 5 minutos y luego remojar tres o cuatro veces.
6. Pasear al perro durante 2 meses equivale a 1 año de fitness.
Una encuesta británica encontró que los dueños de perros hacen más ejercicio que los miembros del gimnasio. Al recopilar datos de más de 5.000 personas, se descubrió que los dueños de perros sacan a pasear a sus mascotas durante una media de 48 minutos al día, y el tiempo de caminata puede alcanzar las 5 horas y 38 minutos a la semana. Llevaron a sus mascotas a dar largos paseos al menos tres veces por semana, lo que añadió 2 horas y 33 minutos de ejercicio. Después de todo, pasear al perro durante dos meses tiene el mismo efecto de ejercicio que un año de ejercicio físico. Fu Chunsheng dijo que las personas son perezosas y es fácil abandonar los planes de ejercicio a mitad de camino, mientras que los dueños de perros tienen que satisfacer las necesidades de sus mascotas para salir, lo que aumenta de manera invisible su entusiasmo por el ejercicio. Según las estadísticas, si se tiene un perro como mascota desde la niñez hasta la vejez, el dueño puede pasearlo más de 23.000 millas (unos 37.000 kilómetros), lo que equivale a dar la vuelta a la Tierra una vez. Tener un perro también puede ayudar a las personas a establecer un vínculo con sus perros, lograr una comunicación emocional, hacer más amigos y sentirse valiosos.
7. Usa ropa informal todos los días para ayudarte a caminar 500 pasos más.
Un estudio de la Universidad de Wisconsin en Estados Unidos demuestra que llevar ropa informal al trabajo puede aumentar la actividad en un 8%, lo que equivale a caminar 500 pasos más al día si se insiste en ello durante uno. Al año, puedes perder 0,8 kilogramos. Lu Yifan señaló que la comodidad de la ropa a menudo afecta el deseo de las personas de hacer ejercicio. ¿Las personas tienden a estirar los músculos y están más dispuestas a participar en deportes en el estado más cómodo?
2. Alimentos saludables para las mujeres
1. Prevenir las enfermedades cerebrovasculares: las espinacas
La "reducción de alimentos" que contiene caroteno y superóxido dismutasa puede prevenir las enfermedades cerebrovasculares y proteger el cerebro. . ¿Cuáles son algunos "alimentos reducidos"? Los expertos creen que las espinacas son las primeras afectadas. Seguido de verduras como puerros, cebollas, guisantes, tomates, zanahorias, vegetales verdes, soja, hojas de ajo, alimentos sin cáscara como nueces, maní, pistachos, anacardos, piñones, almendras, así como arroz integral, sopa de hígado de cerdo, etc. Vale la pena pensar en todos ellos.
2. Visión y protección ocular: boniato
La vitamina A se denomina “agente protector ocular”. Si el cuerpo humano carece de ella, la capacidad de los ojos para detectar poca luz disminuirá, y también disminuirá la capacidad de adaptarse a ambientes oscuros. En casos severos, es fácil sufrir ceguera nocturna. La vitamina A se convierte a partir de caroteno. Además de las zanahorias, las batatas también son ricas en caroteno, que puede proporcionar una rica vitamina A y mejorar la vista. El consumo regular de batatas es bueno para la piel.
Cambia la calidad del cabello: algas marinas
Hablando de alimentos para el cuidado del cabello, es posible que sepas muchas cosas, como el sésamo negro que puede hacer que el cabello se vuelva negro, el jengibre que puede hacer que el cabello crezca o el cabello. nueces brillantes. ¿Pero sabes quién es el campeón del cuidado del cabello basado en alimentos? Son algas. Los expertos en nutrición creen que el consumo regular de algas marinas no solo puede complementar el yodo del cuerpo, sino que también tiene efectos especiales sobre el crecimiento del cabello, su hidratación y su brillo.
4. Mejora la inmunidad: Naranjas
Entre todas las frutas, las naranjas tienen el mayor contenido de vitamina C, alrededor de un 30% más que las frutas comunes. Si desea mantenerse alejado de los resfriados y la gripe en invierno, la forma más sencilla y eficaz es comer más naranjas. Las naranjas son conocidas como una forma maravillosa de fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo y resistir enfermedades, y sus efectos no son menos efectivos. medicina para el resfriado. Además, no se puede ignorar su efecto cuidado de la piel. Una naranja puede aportar al cuerpo humano 75 mg de vitamina C. Si puede asegurarse de comer 1 o 2 naranjas al día, podrá satisfacer completamente su demanda diaria de vitamina C, independientemente de la ingesta de otros alimentos.
5. Piernas Bonitas: Plátano
El plátano, rico en potasio, es el alimento número uno “experto en piernas”.
Es rico en potasio, que puede ayudar a estirar los músculos de las piernas y prevenir los calambres. El segundo "experto en belleza de las piernas" es el apio. El apio contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo absorbe fácilmente y puede complementar el calcio necesario en las piernas y prevenir el edema de la parte inferior del cuerpo.
6. Antiedad: Brócoli
Además de ser rico en vitaminas A y C, también contiene un antioxidante único. El brócoli contiene casi todos los antioxidantes. Por ello, sus propiedades antioxidantes son mejores que las de otros alimentos, y además es una estrella anticancerígena. Se ha demostrado científicamente que las verduras crucíferas son el mejor alimento antienvejecimiento y anticancerígeno. Para las mujeres, también tiene el efecto de belleza de proteger la piel. No te puedes perder esta verdura.
7. Protección solar y blanqueamiento: tomates
Según investigaciones nutricionistas, los tomates son ricos en vitaminas A, C, B1, B2, caroteno, calcio, fósforo, potasio, magnesio, Hierro, zinc, cobre y yodo, y también contiene proteínas, carbohidratos, ácidos orgánicos y celulosa. Los tomates son un excelente alimento para protegerse del sol. Los tomates son ricos en licopeno, un antioxidante, y una ingesta diaria de 16 mg de licopeno puede reducir el riesgo de quemaduras solares en un 40%. Los tomates maduros saben mejor que los tomates crudos. Será más efectivo comer algunas patatas o zanahorias al mismo tiempo.