¿Cuáles son algunos consejos para perder peso?
1. Consejos recomendados para bajar de peso
Beauty Sharing: ¿Cómo perder peso de forma rápida y saludable?
Experiencia de Beauty Queen: Lo que más me enorgullece es que he perdido 20 libras y mis senos no se han encogido. He perdido 20 libras desde el 20 de octubre de 65438, pero mis senos básicamente siguen siendo los mismos, solo que mi circunferencia inferior se ha vuelto más pequeña y la grasa de mi espalda ha desaparecido. Su cara estaba sonrosada e incluso sus uñas eran rosadas. Cómo perder peso de forma rápida y saludable:
A la hora de comer maní, recuerda comer maní crudo.
Compre maní crudo (el maní crudo, preferiblemente maní fresco, el maní frito o el maní salado engorda), coma de 10 a 20 maní cada dos horas, mastíquelo lentamente y mastíquelo en trozos. Tráguelo para reponer el aceite y vitamina B2. La razón por la que me sentí mal del estómago después de comerlo fue por mi reacción ante el vestido rojo. Puedo quitarme la falda roja antes de comer para asegurarme de que mi estómago no vuelva a sentirse incómodo.
Bebe té de azufaifa todos los días.
Prepara unas azufaifas, ginseng americano y cártamo (un poco) y remójalas en agua todos los días. Sólo bebe agua, sin azúcar. Puede regular el qi y la sangre, dragar meridianos, activar meridianos y mejorar el qi, pero no siempre te sentirás cansado o cansado.
Beber agua de jengibre y dátil rojo durante la menstruación.
Beber agua de jengibre y dátil rojo durante la menstruación (hervirla en una olla y guardar en el frigorífico, y beber una taza mientras esté caliente cada mañana). Remoje sus pies en agua caliente con jengibre antes de acostarse por la noche para asegurar un drenaje suave de la sangre menstrual. Mi cara está sonrosada ahora e incluso mis uñas están rosadas.
Cabe señalar que no debes pensar que perder peso rápidamente es suficiente. No debes preocuparte por tu salud. Son propensos a la anemia y la cara pálida. El método que uso es una buena forma de reponer sangre y qi.
Comer maní crudo, dátiles rojos, ginseng americano, cártamo y jengibre es muy útil para la salud de la mujer. Esto no es sólo para bajar de peso. Las niñas que se sienten débiles debido a una deficiencia de qi, menstruación irregular, tez pálida, etc. pueden probarlo, pero el cártamo es picante, por lo que las niñas con constitución caliente deberían usarlo menos.
2. Cómo perder peso de la forma más saludable
1. ¿Puedes perder peso si no comes alimentos básicos durante la pérdida de peso? ¿Por qué?
Respuesta: No, mucha gente piensa que el alimento básico es el arroz y la harina, así que permítanme hablar primero sobre mi definición de alimento básico. El alimento básico son los carbohidratos, y los principales componentes de los carbohidratos se pueden resumir en alimentos básicos: arroz, fideos, batatas, maíz, patatas, sandía, pan integral, etc. Incluso durante el período de pérdida de grasa, el daño de no comer alimentos básicos es el siguiente:
1 Tasa metabólica mucho más baja
El mayor daño de no comer alimentos básicos es que su metabolismo. La tasa caerá bruscamente a lo largo del día. Como resultado directo de esta disminución, la cantidad de calorías que quema cada día también se reduce significativamente. Para decirlo sin rodeos, la pérdida de grasa es el proceso de quemar más calorías de las que ingiere cada día. ¡Una fuerte caída en la tasa metabólica inevitablemente obstaculizará su proceso de pérdida de grasa y causará un gran daño al cuerpo!
2. Afecta al estado del entrenamiento y reduce en gran medida el nivel de entrenamiento.
Saltarse alimentos básicos ralentizará mucho tu entrenamiento, especialmente el de fuerza. El entrenamiento de fuerza no sólo te permite quemar muchas calorías durante el entrenamiento, sino que también favorece un aumento del metabolismo a lo largo del día. La quema de grasa es un trabajo de 24 horas. Tienes que trabajar duro todo el día para aumentar tu metabolismo y facilitar tu proceso de quema de grasa. El entrenamiento no calificado no sólo no logrará brindarle hermosas líneas musculares, sino que también afectará su tasa metabólica basal y obstaculizará su proceso de pérdida de grasa.
3. Dificultar el crecimiento muscular y favorecer la pérdida muscular.
Durante el periodo de pérdida de grasa, el crecimiento muscular en sí es más difícil. Si no comes alimentos básicos, el entrenamiento de fuerza se verá afectado y el cuerpo no obtendrá suficientes nutrientes para sintetizar proteínas. En este momento su cuerpo sólo depende de proteínas y grasas para funcionar. No sólo tus músculos no crecerán, sino que además perderás mucho peso. No lo olvides, cuanto más músculo tengas, mayor será tu tasa metabólica basal. En las más de 20 horas fuera de entrenamiento, cuanto mayor sea la tasa metabólica basal, más rápida se producirá la quema de grasas.
4. Afecta a la salud del cerebro
Si no quieres sufrir un retraso mental, no debes comer alimentos básicos. Su cerebro funciona principalmente con glucosa. Aunque las grasas y las proteínas también se pueden descomponer para obtener energía, mantener una ingesta adecuada de carbohidratos es la clave para garantizar el funcionamiento normal del cerebro. Nadie quiere ser un salvaje con miembros fuertes y una mente sencilla.
En segundo lugar, ¿se puede adelgazar sin comer carne? ¿Por qué?
No. Muchas personas piensan que aumentan de peso porque comen demasiada grasa. De hecho, no importa lo que comas, incluso frutas, comer demasiado te hará engordar. Una dieta razonable y una ingesta inteligente de grasas no sólo son buenas para el cuerpo, sino que también son importantes para perder grasa. Otros creen que sólo se deben consumir grasas insaturadas durante la pérdida de grasa y se deben evitar las grasas saturadas. De hecho, además de las grasas trans, tanto las grasas saturadas como las insaturadas juegan un papel muy importante.
1. Grasa poliinsaturada: inhibe la descomposición muscular, alivia el dolor muscular, favorece la reparación de las articulaciones, favorece la quema de grasas y previene y trata las enfermedades cardiovasculares;
2. , reduce el contenido de LDL (colesterol nocivo) y aumenta la tasa de quema de grasa;
3. Grasas saturadas: promueve la liberación de testosterona (promueve el crecimiento muscular), genera membranas celulares y afecta la salud ósea.
La grasa no sólo tiene los efectos anteriores, sino que sus poderosos antioxidantes también pueden fortalecer tu sistema inmunológico. De hecho, las grasas insaturadas son una buena fuente de energía y pueden liberar energía continuamente. Muchos culturistas profesionales consumen pequeñas cantidades de grasas insaturadas (como mantequilla de maní) antes de acostarse para prevenir la degradación muscular durante el sueño.
No comer grasa en absoluto durante la pérdida de grasa no solo causará un gran daño a su salud, reducirá la tasa de quema de grasa del cuerpo, sino que también causará trastornos endocrinos (como la menopausia), reducirá el metabolismo y afectará a todo el cuerpo. día de consumo calórico.
3. ¿Es necesario reducir la ingesta de proteínas durante la pérdida de grasa? ¿Por qué?
Respuesta: Ya no se puede bajar. Durante la pérdida de grasa, puede reducir la ingesta de carbohidratos y grasas, pero no se debe reducir la ingesta de proteínas. Mucha gente piensa que las proteínas son principalmente importantes para el desarrollo muscular, pero en realidad esta es una idea muy unilateral. La importancia de las proteínas para la pérdida de grasa se refleja principalmente en los siguientes aspectos:
1.
El músculo más fuerte de tu cuerpo es tu corazón. Puedes buscar en línea sobre la importancia de las proteínas para la salud, y hay muchas. Poner esto en primer lugar es decirles a todos que perder grasa no es solo por belleza, sino también por salud.
2. La proteína favorece el crecimiento muscular.
Cuantos más músculos tengas, mayor será tu tasa metabólica basal y más calorías quemarás fuera del entrenamiento todos los días. ¡Tu entrenamiento diario es de solo 1 a 2 horas y tu tiempo de descanso es de 22 a 23 horas! Asegúrese de prestar más atención a su tasa metabólica durante los períodos de descanso. El entrenamiento HIIT, muy popular hoy en día, promueve principalmente la quema de grasa al aumentar la tasa metabólica en reposo.
3. El efecto termogénico de las proteínas.
Es posible que muchas personas no hayan oído hablar del efecto térmico de los alimentos TEF, que se refiere a la cantidad de calorías consumidas por el cuerpo humano al digerir una sustancia. El TEF en proteínas es muy alto, llegando a 25 (es decir, si consumes 65.438.000 calorías de proteína, tu cuerpo necesitará quemar 25 calorías). Los carbohidratos y las grasas tienen TEF de sólo 5 y 2 respectivamente.
4. La proteína puede potenciar la saciedad.
4. ¿Cómo llevar la dieta más sana y razonable durante la pérdida de peso? ¿Qué pasaría si igualaras la proporción de carbohidratos, grasas y proteínas?
Respuesta: En primer lugar, siga los siguientes principios: partiendo de la premisa de que la ingesta calórica total permanece sin cambios, trate de comer comidas más pequeñas con más frecuencia, beba más agua, asegúrese de desayunar y no No te saltes la cena.
1. Carbohidratos
Lo ideal es que las mujeres durante el período de pérdida de grasa consuman entre 1,5 y 2 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal todos los días. Las dietas ultrabajas en carbohidratos son populares en este momento, con 1 g de carbohidratos por kilogramo. Aunque este tipo de dieta afectará el estado de entrenamiento hasta cierto punto, el efecto también es bueno. Cabe señalar que si se sigue este tipo de dieta, se debe consumir una gran cantidad de carbohidratos cada 6-7 días para evitar que el contenido de leptina baje y el metabolismo baje significativamente.
Además, los carbohidratos también se dividen en IG alto y IG bajo. Consuma pequeñas cantidades de carbohidratos con IG alto por la mañana e inmediatamente después del entrenamiento, luego consuma carbohidratos con IG bajo en el desayuno y en la comida posterior al entrenamiento. Excepto en estos dos períodos durante el período de pérdida de grasa, intente comer carbohidratos con IG bajo durante los demás períodos.
2. Grasa
Lo ideal es que las mujeres durante el periodo de pérdida de grasa consuman entre 0,5 y 1 g por kilogramo de peso corporal al día. En el pasado, la gente creía que la ingesta diaria de grasas durante la pérdida de grasa debería representar el 10% de la ingesta total de calorías, pero ahora ha sido refutada por una gran cantidad de experimentos (debería ser del 20-30%). La situación más ideal es que la proporción de ingesta de grasas saturadas, grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas sea de 1:1:1. Por supuesto, es imposible que el público coma grasas con tanto detalle, por lo que se recomienda comer más grasas insaturadas y menos grasas saturadas.
3. Proteínas
Lo ideal es que las mujeres durante el periodo de pérdida de grasa consuman 2g por kilogramo de peso corporal al día. La comida ideal es pollo, ternera, pescado o huevos.
En resumen, la pérdida de grasa saludable es inseparable de una dieta científica y un entrenamiento. Por supuesto, es imposible para el público en general formular una dieta tan detallada, pero se puede prestar más atención a los alimentos que se consumen. Si no tiene nada que hacer, también puede consultar su tabla de información nutricional en línea, tomarse un momento para estimar aproximadamente el contenido nutricional de sus alimentos y hacer los ajustes apropiados. Estos son buenos hábitos que no requieren mucho tiempo ni dinero. Distribuya su ingesta de nutrientes de manera uniforme en cada comida y coma más fibra dietética. Sin embargo, hay una cosa que debemos entender. Si no entrenas por la noche, debes reducir la cantidad de agua que comes en la cena y puedes poner la cantidad reducida en el desayuno.