¿Existe alguna buena manera de perder peso por la noche?
En primer lugar, presta atención a controlar la ingesta de alimentos por la noche. Muchos amigos piensan que después de trabajar todo el día, deberían recompensarse por la noche y la comida de la noche será más rica. De hecho, el metabolismo y el consumo del cuerpo humano son más lentos durante la noche. Si come una cena suntuosa en este momento, como alimentos ricos en grasas y calorías, aumentará la carga de la digestión gastrointestinal y fácilmente se convertirá en una acumulación de grasa.
Coma una pequeña cantidad por la noche, coma hasta estar 70% satisfecho, elija alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y que sacien, y evite los alimentos ricos en grasas y calorías.
La combinación de alimentos para la cena debe incluir la ingesta de alimentos básicos, proteínas, verduras, frutas y grasas saludables para conseguir una dieta equilibrada y una pérdida de peso saludable.
Ejemplos de recetas para cenar:
Por ejemplo, un plato de avena + 100 g de pechuga de pollo frita + 100 g de corazones de col hervidos o 80 g de arroz con quinoa + 100 g de pescado al vapor + 100 g de lechuga frita o un plato de papilla multicereales + 100 g de tofu frito + 100 g de brócoli hervido.
Recuerda no cenar demasiado tarde, ya que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y afectará al metabolismo y a la pérdida de peso.
En segundo lugar, la elección del ejercicio nocturno también es muy importante. No hagas ejercicio extenuante de alta intensidad por la noche, simplemente elige ejercicio de baja intensidad. Porque el ejercicio de alta intensidad afecta el sueño. También te dará hambre después de hacer ejercicio. Se recomienda elegir caminar a paso ligero, caminar, andar en bicicleta, hula-hoop, saltar la cuerda y otros ejercicios, y persistir durante más de 30 minutos.
Recuerde reponer agua tibia después del ejercicio. Cuando el cuerpo humano consume más durante el ejercicio, provocará deshidratación.
Recuerda quedarte despierto hasta tarde por la noche para perder peso, porque quedarse despierto hasta tarde reducirá tu metabolismo basal y reducirá la secreción de leptina, y la leptina puede mejorar el metabolismo y favorecer la quema de grasas. Se recomienda mantener entre 7 y 8 horas de sueño adecuado todos los días, lo que favorece más la pérdida de peso y el mantenimiento de una buena salud. ?