¿Hay alguien que haya perdido peso con éxito y que pueda enseñarle algunos consejos para perder peso?
1. Coma verduras todos los días
Lo mejor es comer más de cinco porciones de verduras todos los días. Las verduras contienen mucha fibra, vitaminas, oligoelementos y agua. Además, también son bajas en calorías: una ración de verduras contiene entre 35 y 50 calorías. Consuma una variedad de verduras todos los días, cada una de las cuales le proporcionará diferentes nutrientes.
2. Una dieta sencilla y ligera es la más saludable
Se debe controlar adecuadamente la alimentación. Controle la ingesta de alimentos básicos con carbohidratos, especialmente alimentos menos grasosos y dulces, controle la ingesta de alimentos, coma menos bocadillos, no beba alcohol, coma más frutas y verduras y mantenga la comida ligera para que el suministro de energía sea menor que el consumo.
3. No interrumpas la fruta.
Al igual que las verduras, las frutas son una buena fuente de diversos nutrientes. La fruta puede tener entre 50 y 100 calorías por porción, lo que la convierte en una excelente adición a su comida o postre. Son deliciosos, dulces y una excelente manera de aliviar los antojos.
4. Haz abdominales después de levantarte.
La comprensión de la mayoría de las personas sobre los abdominales puede que solo se refiera a aumentar la fuerza de la cintura. De hecho, puede promover eficazmente el movimiento visceral abdominal y ayudarte a eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo el primer día de la mañana. Si puedes hacer abdominales todas las mañanas después de levantarte, podrás mantener una alta eficiencia en la quema de grasa durante todo el día.
5. Utiliza el "día" de cada mes.
Desde la noche anterior a la ovulación hasta dos o tres días antes de la "visita de una buena amiga", la secreción de estrógeno alcanzará su punto máximo y el metabolismo del cuerpo aumentará aproximadamente un 10% durante este período. Este es el mejor momento para perder peso. Trotar o estirar pequeños grupos de músculos puede ayudar a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente.
6. Come regularmente
Para perder peso es necesario comer regularmente. Nunca debes comer sin comer. Comer sólo comida china en el desayuno y la cena es un gran error.
Lo más tabú para las personas que quieren adelgazar es saltarse el desayuno. El desayuno es la fuente de energía del día. Puedes comer tres comidas grandes al día o cinco comidas pequeñas. Si tiene buen apetito, puede comer tres comidas abundantes, pero no las tres comidas son pescado y carne abundantes. Si tiene poco apetito, puede optar por comer cinco comidas pequeñas al día, y cada comida se hace cada vez más pequeña para satisfacer sus papilas gustativas. Si te pones a dieta para perder peso, fácilmente comerás demasiada comida porque tienes demasiada hambre, lo que no solo te hará perder el trabajo sino que también dañará tu cuerpo, lo cual es muy malo para tu cuerpo.