¿Existe alguna forma adecuada para que una niña de 13 años pierda peso?
Los detalles son los siguientes:
El ejercicio, especialmente el aeróbico, es la forma más efectiva y saludable de perder peso. Es un ejercicio de resistencia basado en el metabolismo aeróbico. Puede mejorar el metabolismo del cuerpo, promover el consumo de energía, evitar que el exceso de energía se convierta en acumulación de grasa y descomponer la grasa acumulada.
El ejercicio aeróbico incluye trotar, caminar (caminar y caminar a paso ligero), nadar, andar en bicicleta, correr en el lugar, juegos de pelota, escalar montañas, aeróbic, yoga y Tai Chi. Lo mejor es completar cada ejercicio de forma continua durante más de 40 minutos todos los días, pudiendo parar a la mitad. El total de calorías consumidas por cada ejercicio debe llegar a las 300 kcal. A menudo, este tipo de ejercicio hace que el corazón lata más rápido o que se sude. Se suele recomendar combinarlo con té como el Juewutang para ayudar a adelgazar. El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto sólo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es seguir haciendo ejercicio. Si no puedes hacerlo todos los días, hazlo al menos una vez cada dos días. Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga. Por lo tanto, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tus posibilidades, centrarte en la carga física y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecarga cardiopulmonar o daños musculares y articulares. A continuación te presentamos algunos ejercicios que pueden consumir 300 kcal para tu referencia.
Trotar durante 40-50 minutos.
Ciclismo de 1 hora a 75 minutos
Caminar de 1 hora a 1,5 horas
Caminar rápido, cinta de correr (6 km/h) durante 40-50 minutos .
Nadar durante 30-40 minutos
Subir 2000 escalones (sin tiempo)
Saltar la cuerda durante 30-40 minutos.
Ejercicio aeróbico durante 40-50 minutos.
El ejercicio para adelgazar debe realizarse en ayunas, debido a que la energía consumida por el ejercicio en este momento proviene principalmente de la oxidación de grasas, por lo que es adecuado realizarlo por la mañana y por la tarde. todos los días, al menos 4 a 5 días a la semana, para lograr un cierto efecto de pérdida de peso.
Dieta combinada
El metabolismo es el trenecito que consume calorías en el cuerpo. Si se puede aumentar su velocidad, la quema de grasa también se puede acelerar enormemente. El mejor principio para perder peso si tiene miedo de los efectos secundarios de los medicamentos es lograr la pérdida de peso mediante el control de la dieta. Siete principios dietéticos hacen que la pérdida de peso sea más saludable.
1. Controla los alimentos básicos y limita los dulces.
Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar. Los dulces son alimentos ricos en calorías, como caramelos, cucuruchos, etc., que se convierten fácilmente en grasas y provocan obesidad. Elegir frutas con fibra plástica y reducir la ingesta de postres puede reducir eficazmente la formación de grasa y consumir el exceso de grasa.
2. Organizar científicamente tres comidas al día
En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión, el estómago se ha vaciado. Si no desayunas, la energía consumida por todas las actividades de la mañana será aportada en su totalidad por la cena del día anterior, que está lejos de cubrir las necesidades nutricionales. Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, hinchazón gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Así que no comer nada tres horas antes de acostarse es la mejor forma de adelgazar, y prestar especial atención a no beber alcohol ni comer carne.
3. Coma más y menos.
En el proceso de pérdida de peso, lo mejor es seguir el principio de comer más y comer menos, y asignar la cantidad total de alimentos de tres comidas al día a cinco comidas al día. Y es mejor realizar la última comida del día entre 5 y 6 horas antes de acostarse.
4. Fibra dietética
Fibra dietética para adelgazar: La fibra dificultará la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un volumen mayor, haciendo que las personas se sientan llenas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y tiene el efecto de controlar el peso.
Fibra comestible
Establece el papel. Los alimentos ricos en fibra incluyen principalmente avena, cebada, maíz, fideos soba, diversos frijoles y verduras, etc. Además, los alimentos saludables contienen la mayor cantidad de fibra vegetal, que es una dieta saludable elaborada a partir de una variedad de plantas.
Las personas pueden digerir y absorber bien los alimentos que contienen fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos, reducir el calor residual de los alimentos, bloquear la producción de grasa y hacer que la pérdida de peso sea más saludable y natural. Las personas que consumen más fibra en su dieta mastican con más frecuencia, por lo que comen más lentamente y, como resultado, los nutrientes se absorben más lentamente en el intestino delgado. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente.
5. Beber una cantidad adecuada de agua o sopa.
Beber agua es una necesidad indispensable en la vida diaria de las personas. Puedes comer sandía y tomates para saciar tu sed en verano. Jugo de sandía, sopa de melón de invierno, diurético. La restricción excesiva de agua alterará la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal, especialmente la concentración de orina y la descarga de residuos metabólicos. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Beber sopa es bueno para la salud humana. Se ha descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso.
6. Bebe menos alcohol
El componente principal del vino es el alcohol. El alcohol tiene un alto contenido calórico y puede favorecer la deposición de grasa en el organismo. Cada litro de alcohol puede producir 7 kilogramos de calor. Las proteínas, el azúcar y las grasas también pueden producir calorías (1 g de proteína y azúcar producen 4 kcal cada uno, y 1 g de grasa produce 9 kcal), pero contienen ingredientes que son beneficiosos para el cuerpo humano. El alcohol, por el contrario, sólo contiene calorías y hace que la gente engorde a ciegas. Alguien ha calculado que una botella grande de cerveza equivale aproximadamente a medio plato de arroz. Especialmente a algunas personas les gusta beberlo después de las comidas o antes de acostarse. Si beben mucho alcohol con frecuencia y comen alimentos ricos en calorías, pueden provocar un exceso de calorías, aumentar la acumulación de grasa subcutánea y hacer que el cuerpo gane peso.
7. Coma menos carne magra
100 g de carne magra de cerdo contienen 16,7 g de proteína, pero el contenido de grasa es de 28,8 g. De hecho, la carne magra de cerdo no es rica en proteínas y. comida baja en grasas. Tiene un mayor contenido de grasas que las proteínas. Por tanto, comer demasiada carne magra aumentará considerablemente la ingesta de grasa animal. La gordura y la delgadez de una persona están relacionadas con la cantidad de calorías que consume.