¿Cuál es el secreto de Li Xiaolu para perder peso?
Plan deportivo en familia
1 Si eres oficinista y sueles salir temprano y volver tarde, puedes hacer algunos ejercicios en la cama antes de acostarte, como:
Roll up Transfer: Ejercicio de transferencia de almohada, cada persona sostiene una almohada en una mano, enrolla el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo, transfiere la almohada al compañero arrodillado, se acuesta y enrolla el abdomen nuevamente, Toma la almohada del compañero, repite de 8 a 12 veces, intercambia.
Nota: No dejes la colchoneta en la parte baja de la espalda. Los músculos abdominales deben sentirse acortados y tensos. Siga respirando de manera uniforme durante el movimiento y no contenga la respiración.
2. Plan de ejercicio de las tareas del hogar. Insista en lavar la ropa pequeña a mano, trapear el piso una vez al día, limpiar el vidrio al menos una vez a la semana e ir al supermercado o al mercado de verduras a comprar comida y cocinar los fines de semana.
Plan de ejercicios de camino al trabajo
3. La forma de ir al trabajo más saludable, respetuosa con el medio ambiente y que más adelgaza es caminar. Suena increíble al principio, pero la evolución desde los simios reptiles hasta los humanos ambulantes se produjo en todo momento. Una caminata matutina no sólo llena tus pulmones de aire fresco, sino que también te ayuda a prepararte para el día.
4. Ir en bicicleta al trabajo. Las estadísticas muestran que los carteros que andan en bicicleta viven varios años más que la persona promedio. El ejercicio en bicicleta no sólo puede perder peso, sino también hacer que su cuerpo esté más torneado y atractivo. Si es posible, vaya en bicicleta al trabajo cuatro veces por semana.
5. Tome el autobús o conduzca hasta el trabajo si el tiempo lo permite, salga temprano del trabajo o estacione su automóvil en un estacionamiento alejado y camine hasta la empresa. Estos ejercicios aparentemente discretos pueden lograr salud y una buena figura siempre que persistas durante mucho tiempo.
6. Sube las escaleras tres veces por semana, ya sea en casa o en el trabajo. La mayoría de la gente está atrapada en el ascensor expreso y las escaleras son suaves.
Plan de ejercicios en la oficina
7. Estos movimientos los puedes realizar en tu silla de oficina. Cuando lo haga usted mismo, no sudará ni llamará demasiado la atención. Por ejemplo: siéntate y haz abdominales.
Siéntese frente a la silla, cruce los brazos sobre el pecho, coloque las manos sobre los hombros, mantenga la parte superior de la espalda recta, excluyendo el pecho, inclínese lentamente hacia adelante, sienta cómo se tensan los músculos abdominales y mantenga la parte superior de la espalda recta. El punto más bajo es de 5 segundos. Repita 10 veces.
Programa de Club Deportivo
Lo mejor es acudir a un gimnasio para hacer ejercicio. Los ejercicios aeróbicos y de fuerza son fundamentales para perder peso.
8. Para la gente corriente, el entrenamiento de fuerza es fundamental. En el proceso de envejecimiento humano, los músculos se reducen, el metabolismo también se reduce y la acumulación de grasa aumenta. No sólo no hará que tus piernas o brazos sean más gruesos, sino que también hará que tu cuerpo sea más delgado debido a la reducción de grasa. Por ejemplo: Acostado boca arriba
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, con las piernas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Sin levantar la parte baja de la espalda de la colchoneta, mueva el pecho hacia arriba y hacia adelante hasta el punto más alto, luego bájelo lentamente hasta la posición inicial.
9. Ejercicio aeróbico. En términos generales, siempre que hagas ejercicio durante más de 20 minutos, se le puede llamar ejercicio aeróbico. En el gimnasio se puede realizar ejercicio aeróbico en todas partes, como natación, bicicleta aeróbica, máquinas de escalada, cintas de correr, etc. El ejercicio aeróbico es también una de las formas importantes de consumir energía y eliminar el exceso de grasa en el cuerpo.
10. Estírate después del calentamiento. Debes estirar después del calentamiento y, por supuesto, estirar después de cada entrenamiento también ayudará con la recuperación. Un programa de estiramiento regular no lleva mucho tiempo, sólo de 3 a 5 minutos por vez. Pero puede mejorar significativamente la postura corporal y reducir el dolor. Por ejemplo: estirar los isquiotibiales y los glúteos.
Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, dobla la pierna izquierda y estira la pierna derecha. Tu pareja te sujeta los tobillos y las rodillas. Durante el movimiento, tu compañero presiona su pierna derecha contra su torso (repita en el otro lado).