No puedo dormir por la noche. ¿Qué debo hacer si a menudo me despierto a las dos o tres de la noche?

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Factores personales: Tengo insomnio o depresión, lo que me impide dormir por las noches. A veces tengo sueño pero no puedo dormir.

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Factores ambientales: a veces se debe al cambio del entorno para dormir, incluido el ambiente interior y el ruido exterior;

Tres

Factores de vida: los adultos o las personas de mediana edad a menudo sufren de insomnio debido al trabajo o asuntos triviales en el hogar. No pueden dormir debido a la carga psicológica de la vida;

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Otros; Factores: Estar demasiado nervioso y excitado, o ingerir demasiada comida y agua antes de acostarse, puede provocar insomnio.

¿Qué debo hacer si no puedo dormir por la noche?

Hipnosis psíquica: relajar todo el cuerpo. Cierra los ojos y concéntrate en una parte de tu cuerpo. A medida que la mente se profundiza y el cuerpo continúa relajándose, pronto te quedarás dormido. Este estado es equivalente a un estado de sueño o un estado de trance.

Método de autofatiga: Algunas personas están de buen humor por la noche porque tienen menos tiempo durante el día. Pueden optar por realizar algunas actividades adecuadas antes de acostarse, como caminar, jugar al ajedrez, etc. Si están agotados física y mentalmente, se quedarán dormidos rápidamente mientras están acostados en la cama.

Método de relajación musical: Las investigaciones científicas demuestran que la música ligera puede favorecer el sueño. En primer lugar, debes aclarar tu mente y escuchar música que suene más natural, como el hermoso viento del mar y las olas tranquilas, que pueden hacer que la gente se duerma rápidamente.

Ajuste de la dieta: Puedes comer plátanos antes de acostarte y beber un vaso de leche caliente no sólo para ayudarte a dormir, sino también a tu organismo. Evite el café, el té y las bebidas alcohólicas por la noche y trate de reducir al mínimo los dulces y los cereales. Comer demasiado en la cena también puede afectar tu sueño.

Remojar los pies antes de acostarse: Remojar los pies antes de acostarse puede aliviar eficazmente la fatiga y favorecer la calidad del sueño nocturno. La temperatura adecuada para remojar los pies es de 40 a 45 grados, el tiempo de remojo de los pies debe mantenerse en más de 15 minutos y el agua de remojo de los pies debe llegar por encima de los huesos del tobillo. Es mejor mantener la temperatura constante y agregar más agua cuando haga un poco más de frío.

Seis

Remedios caseros: mientras prueba los métodos anteriores, también puede probar el método de conteo. Lo primero que debe hacer es aclarar sus pensamientos. El método para contar corderos es desde una oveja hasta cien ovejas, y no es incierto si nos quedamos dormidos antes de contar cien ovejas.