Ejercicios de yoga nocturnos para bajar de peso
Practica yoga adelgazante por la noche para tener un cuerpo tan suave como el de una niña y una cintura bonita y esbelta, que es el sueño de toda mujer. El autocultivo tranquilo, el yoga tradicional y antiguo y misterioso pueden brindarle beneficios inesperados. Echemos un vistazo a los movimientos de yoga adelgazantes que puedes hacer por la noche.
Movimientos de yoga adelgazantes practicados por la noche 1 1, transformación en escorpión.
En primer lugar, antes de realizar esta acción, debes encontrar un ladrillo de yoga, luego colocar las manos a ambos lados del cuerpo, colgar naturalmente, pararte erguido y pararte en un suelo plano. A continuación, comenzaremos la acción que queremos realizar. Comience levantando los brazos a los lados e inclinando lentamente el cuerpo hacia adelante. En este momento, nuestros pies también deben despegar lentamente del suelo y dejar que el cuerpo asuma una postura invertida. Después de la inversión, debemos poner nuestras manos sobre este bloque de yoga. Después de que el cuerpo esté en una posición invertida, asegúrese de mantener el equilibrio y luego mueva lentamente las piernas para ajustar la pierna derecha para que se extienda hacia atrás, mientras dobla la rodilla izquierda sobre el cuerpo. Mantén esta posición durante unos 20 segundos, luego párate con las piernas boca abajo y colócalas en el suelo.
2. Parada de manos
Esta acción es realmente muy sencilla, primero relaja tu cuerpo y calienta tus zapatillas. Luego cuelga las manos de forma natural a los costados, manteniendo una postura recta y no encorvada. A continuación, se levantan nuestras dos manos de los costados y podemos levantarlas hacia arriba. Entonces nuestro cuerpo se doblará con el brazo, también hacia delante. Podemos usar nuestros pies para ayudar al cuerpo a ponerse boca abajo. Después de que el cuerpo mantenga una cierta sensación de equilibrio, nuestras muñecas también deben estar dobladas. En este momento, el centro de gravedad del cuerpo está en nuestras palmas. Al mismo tiempo, se produce una cierta sensación de gravedad en las muñecas y la cabeza. Mantenga presionado durante 15 a 20 segundos y reanude el movimiento original.
3. Sentadillas con los dedos
Las sentadillas con los dedos en realidad significan que cuando hacemos sentadillas, utilizamos un pie para mantener el equilibrio y cruzamos las otras dos manos. El punto principal de la acción es primero colocar los pies apoyados en el suelo, luego apoyar el suelo con las manos y luego ponerse en cuclillas. Luego levanta una de nuestras piernas y colócala sobre el muslo de la otra pierna. En este momento, las patas del lichi deben levantarse lentamente sobre los dedos de los pies, de modo que el centro de gravedad esté en los dedos de los pies. Coloque las manos juntas frente a su pecho y mantenga la parte superior del cuerpo recta. No te encorves. Mantenga durante 15 segundos. Respire de manera más uniforme ahora, luego cambie al otro pie y continúe.
Ejercicios de yoga para adelgazar por la noche 2 Yoga por la mañana: sé un superhombre "enérgico";
Después de levantarte por la mañana, estírate perezosamente, respira hondo y siéntete genial . Si tienes tiempo, también puedes realizar algunos ejercicios de yoga para mantener la energía y la tranquilidad durante todo el día. Si puedes perseverar e insistir en hacerlo todos los días, definitivamente podrás hacer ejercicio y convertirte en un superhombre "enérgico" joven y saludable.
Paso uno: despierta los músculos.
Respira profundamente durante dos días y tres minutos. Mientras inhalas, contrae tu abdomen. Al exhalar, sentirás que el aliento sube por tu columna. Beneficios para el cuerpo: Puede promover el flujo de oxígeno a los músculos en preparación para el ejercicio. Beneficios mentales: Se puede obtener un estado mental de calma y paz.
Paso 2: Mantente alerta.
Acuéstate boca arriba en la cama, con las piernas juntas, los brazos estirados hacia ambos lados, la pierna derecha flexionada y la rodilla sobre la pierna izquierda. Gira la cabeza y mira tu brazo derecho. Permanezca en este estado durante unos 10 minutos. Luego hazlo nuevamente en la otra dirección. BENEFICIOS PARA EL CUERPO: Estira pecho, caderas y cuello, estimula la digestión. Beneficios mentales: activa el sistema nervioso y aumenta el estado de alerta.
Paso tres: Mejore la confianza
Acuéstese en la cama, con los pies juntos, los dedos de los pies hacia adelante y los brazos extendidos al ancho de los hombros. Extienda los brazos a lo largo de las yemas de los dedos, manteniendo los codos rectos; extienda las piernas a lo largo de los dedos de los pies. Permanezca en este estado durante 10 segundos y respire normalmente. Beneficios para el cuerpo: estimula la circulación y la respiración, y crea una postura elegante. Beneficios mentales: mejora la confianza en uno mismo y desarrolla una sensación de fuerza interior.
Paso 4: Mejora la concentración.
Acuéstate boca arriba en la cama con las manos frente a ti y las palmas una frente a la otra. Levante las manos por encima de la cabeza, manteniendo las palmas una frente a la otra. Doble la pierna derecha y coloque un pie en el interior de la pierna izquierda. Mantenga esto durante 10 segundos. Beneficios físicos: Estira hombros, brazos y espalda. Beneficios mentales: Crea una imagen externa tranquila y positiva, mejora la concentración.
Yoga nocturno: trae un buen sueño
Tal vez sea un factor social, o el factor propio de una persona. No hace falta decir que el número de personas que esperan en agonía el amanecer durante las largas noches está aumentando. Como resultado, las pastillas para dormir son cada vez más populares. Aunque las pastillas para dormir pueden desempeñar un cierto papel a la hora de conciliar el sueño, al fin y al cabo son una "medicina". Como dice el refrán, es un veneno de tres componentes y no se puede tomar todos los días.
Si quieres deshacerte de las pastillas para dormir, puedes optar por practicar yoga. El yoga puede ayudarte a lograr la armonía física, mental y emocional y liberar eficazmente el estrés mental y la energía. ¿Qué tal? ¿Estás emocionado? Aquí hay tres formas de practicar por la noche. Antes de acostarte, también puedes intentar hacerlo. Postura del gato y la vaca: abra los brazos a la altura de los hombros y con las palmas hacia el suelo. Mantenga las rodillas separadas a la altura de las caderas y la espalda recta. Cierra los ojos, inhala, arquea la espalda, levanta la cabeza y mira hacia el techo. Exhala, baja la barbilla hasta el pecho y arquea la espalda.
Estiramiento de piernas:
Siéntate tranquilamente en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. Con las rodillas relajadas y la columna recta, inhale y luego exhale, comenzando por los brazos y extendiéndose hacia los dedos de los pies. Relaje la columna y las caderas.
Terapia respiratoria:
Siéntate en una silla o cruza las piernas en el suelo con la columna recta. Presione la fosa nasal derecha con el pulgar. Respire por la fosa nasal izquierda durante 1 a 2 minutos y relájese. Según los principios científicos del yoga, la temperatura del aire que fluye por la fosa nasal izquierda se volverá fresca y confortable, mientras que la fosa nasal derecha se calentará. Dormir del lado derecho del cuerpo favorece la respiración por la fosa nasal izquierda.
Recordatorio: después de leer la introducción anterior, creo que todos tienen una cierta comprensión de los beneficios de practicar yoga. Por supuesto, sabemos que el yoga es relativamente difícil y que existen algunas posturas relativamente complicadas. Para quienes se inician en la práctica de yoga, cuidado con no forzarlo. Si se hace demasiado apresuradamente, será contraproducente. ¡Deja que tu cuerpo acepte lentamente la temperatura adecuada!
Beneficios del yoga acuático
Elimina la fatiga, mejora la concentración, cuida la piel, adelgaza, etc. Estos son los beneficios del yoga acuático; como su nombre indica, el yoga acuático es una forma innovadora de ejercicio que combina inteligentemente los principios básicos del ejercicio acuático con algunas posturas de yoga familiares. El yoga acuático tiene un efecto muy importante en el cuidado de la salud del cuerpo humano. Echemos un vistazo.
Beneficios del yoga acuático
1. Elimina la fatiga: combinado con la respiración abdominal, puedes utilizar la presión del agua para masajear, apretar y frotar órganos internos, glándulas, piel, músculos y músculos. huesos, para lograr el efecto de relajar los músculos y huesos de todo el cuerpo y eliminar la fatiga.
2. Mejorar la concentración: Puede ayudarnos a aprender a relajarnos y concentrarnos, y también es de ayuda para fortalecer el entrenamiento del equilibrio, para que el cuerpo humano flote hacia la superficie, debe estar completamente relajado; Para los principiantes, lo más difícil al principio es la palabra "relajarse".
3. Fortalecer la función cardiopulmonar: Puede fortalecer la fuerza muscular, la resistencia muscular y el entrenamiento de la función cardiopulmonar. Las actividades en el agua requieren el doble de calorías que en tierra, lo que no solo consume exceso de grasa y contrae los músculos, fortaleciendo. el cuerpo también puede fortalecer la función cardiopulmonar y aumentar el transporte de oxígeno, dióxido de carbono y sangre.
4. Masaje y cuidado de la piel: Dado que la sudoración en el agua es relativamente menor, se reduce la irritación de la piel provocada por la sal del sudor después del entrenamiento en tierra.
5. Pérdida de peso: El ejercicio acuático utiliza el consumo de energía aeróbica, utilizando el glucógeno y la grasa como principal fuente de energía. Por lo tanto, si bien se utiliza un plan de alimentación nutricional científico para realizar este ejercicio, tiene un efecto muy significativo en la regulación del metabolismo de la grasa corporal y la reducción de la grasa corporal.
6. Modelado: después de hacer ejercicio en el agua, debido a la estimulación de la disipación de calor y la presión de flotabilidad de la superficie corporal, la distribución de la grasa corporal se puede ajustar de forma refleja y transferirse a la capa subcutánea para promover la síntesis de grasa y forma La fina capa de grasa hace que las líneas del cuerpo sean flexibles y armoniosas.