¿Qué tipo de ejercicio te gusta hacer por la mañana para mantenerte saludable?
Si te levantas tarde por la mañana, empieza tu día realizando 7 minutos de ejercicios matutinos. Hacer ejercicio por la mañana despierta tu cuerpo y te deja con la mente más despejada. Si el tiempo lo permite, normalmente hago una serie de Tai Chi. El Tai Chi llenará mis órganos internos de energía y no podré estirar las manos y los pies después de una noche de sueño. Los ejercicios de estiramiento de Tai Chi pueden ayudarme a abrir mis articulaciones tanto como sea posible, y hacer una serie de Tai Chi en invierno también calentará mi cuerpo.
El resto de deportes se organizan según el tiempo y el estado de ánimo. Si es fin de semana, daré una caminata rápida de 45 minutos en el lago artificial de abajo después de mi ejercicio matutino. En definitiva, el aire es fresco por la mañana y es muy cómodo escuchar música mientras se hace ejercicio. ¡Me encanta este estilo de vida!
¡Hacer ejercicio por la mañana es un muy buen hábito de vida! ¡Pero es mejor no hacer demasiado ejercicio por la mañana!
Los ejercicios adecuados para el ejercicio matutino incluyen jogging, yoga, Tai Chi, montañismo, estiramientos, fuerza ligera, etc.
Personalmente prefiero salir a correr media hora por la mañana después de hacer algunos estiramientos. ¡Qué bueno despertarse haciendo ejercicio!
Volumen de entrenamiento relativamente grande, como juegos de pelota o entrenamiento de fuerza. ¡Normalmente lo hago por la tarde!
¡Puedes elegir organizarlo según tu propia situación! ¡El ejercicio matutino puede aportarnos energía positiva durante todo el día!
Hoy en día, Lin Kaiming es de Fujian.
¡Hola a todos! Un cuerpo sano comienza con ejercicios matutinos. Ya sea que estés boxeando, practicando artes marciales, corriendo o haciendo ejercicio, el amanecer te destruye para levantarte temprano para hacer ejercicio, fortalecer tu cuerpo, entrenar tu qi y sangre, correr para fortalecer tus pulmones y hacer ejercicio con regularidad. La salud corre bajo tus pies. Si estás de buen humor, olvidarás tus preocupaciones. Si no haces ejercicio, parecerás viejo. Elige fitness y disfruta de la vida. Si lo cumples, te beneficiarás de por vida.
Estoy muy feliz de que Shang responda esta pregunta.
Si haces ejercicio y fitness por la mañana, lo más recomendable es hacer ejercicio aeróbico en ayunas, porque por la mañana debido a la digestión gastrointestinal durante toda la noche, la concentración de azúcar en sangre por la mañana es baja, por lo que el ejercicio aeróbico El ejercicio en este momento es más eficaz y favorece la pérdida de grasa. Una concentración insuficiente de azúcar en la sangre durante el entrenamiento de fuerza afectará la producción de fuerza. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico de intensidad media a baja por la mañana puede aumentar la eficiencia y la eficacia de la quema de grasa. Activar las actividades físicas del día. Entonces, ¿qué son los aeróbicos en ayunas? Déjame darte una breve introducción a continuación.
De acuerdo con el proceso por el que el cuerpo humano digiere los alimentos, podemos simplemente dividir varios períodos del día en estado de alimentación y estado de ayuno. El estado de alimentación se refiere a la etapa en la que el cuerpo humano digiere y absorbe los alimentos, mientras que el estado de ayuno se refiere al período de tiempo después de que el cuerpo humano digiere y absorbe los alimentos. Durante la fase de alimentación, aumentan los niveles de azúcar en sangre, aumenta la secreción de insulina y el cuerpo humano entra en un estado anabólico. En estado de ayuno, los niveles de azúcar en sangre disminuyen y la insulina vuelve a su estado inicial, por lo que la grasa es más fácil de descomponer, por lo que los aeróbicos en ayunas se refieren al ejercicio aeróbico en ayunas. Desde una perspectiva microscópica, la quema de grasa se divide en dos etapas, a saber, la lipólisis y la oxidación de grasas. Esto es exactamente lo que hace el ayuno aeróbico, y el ayuno aeróbico aumenta la circulación sanguínea en el abdomen, donde la grasa se quema más rápido. La mala circulación sanguínea causa principalmente dos aspectos: es difícil que las hormonas transportadas por la sangre ingresen a las células grasas, y la mala circulación sanguínea dificultará el metabolismo de las grasas. El ayuno aeróbico puede mejorarlas, mejorando así significativamente la grasa rebelde en el abdomen y. aumentando la ingesta máxima de grasas y niveles de glucógeno muscular, promoviendo así ganancias de fuerza y resistencia. Básicamente, no hay mucha diferencia entre los aeróbicos en ayunas y los aeróbicos regulares. Sin embargo, todavía hay personas que no son aptas para el ejercicio aeróbico en ayunas, como enfermedades cardiovasculares, enfermedades pulmonares, enfermedades metabólicas, enfermedades que no son aptas para el ejercicio, así como mujeres embarazadas, personas de mediana edad y ancianos y personas no saludables. especialmente aquellos con hipoglucemia. Es mejor no realizar ejercicio aeróbico con el estómago vacío. Comencemos con la sugerencia de hacer ejercicios aeróbicos en ayunas. Elija temprano en la mañana como tiempo de entrenamiento. Después de 8 horas, estarás en estado de ayuno completo. No coma ningún alimento con carbohidratos, incluidas frutas, cereales integrales y azúcar. Puede comer proteína en polvo o aminoácidos de cadena ramificada antes de entrenar para prevenir la degradación muscular. Hidrátate antes del entrenamiento y continúa hidratándote durante 20-40 minutos durante el entrenamiento. La ingestión de cafeína puede favorecer la secreción de catecolaminas y acelerar la quema de grasas.
A continuación te presentamos algunos ejercicios fitness adecuados para realizar por la mañana. Se recomienda realizar ejercicio aeróbico en ayunas, no sólo para eliminar la grasa rebelde, sino también para activar el organismo y relajar cuerpo y mente. Ya sea que desee aumentar la cantidad de ejercicio o mejorar la forma de su cuerpo, es la mejor opción.
Personalmente creo que el ejercicio debe ser moderado en cualquier momento. Según tu condición física, puedes realizar algunos ejercicios integrales de estiramiento, aeróbicos y anaeróbicos.
¡Es necesario estirar y calentar antes del ejercicio! ¡No hagas ejercicio intenso tan pronto como te levantes, ya que esto dañará tu cuerpo!
En primer lugar haz ejercicios de estiramiento muscular, como algunas radiogimnastas o ejercicios de estiramiento específicamente de brazos, piernas, pecho y espalda, que pueden prevenir lesiones y rigidez muscular durante el ejercicio.
En segundo lugar, realizar algún ejercicio aeróbico adecuado, como carrera, máquina elíptica, bicicleta personal vertical y horizontal, máquina de escalada de montaña simulada, etc.
Luego, puedes hacer algunos ejercicios de fuerza y ejercicios anaeróbicos. Un par de mancuernas servirán, que son sencillas y fáciles de colocar. Hay muchos tipos de ejercicios que puedes hacer con mancuernas. Puedes ejercitar muchas partes de los músculos del cuerpo siempre que realices las acciones, series y tiempos adecuados, como ejercitar los bíceps y tríceps, los músculos trapecios, el remo y el press de espalda. Tus propias partes, empieza a hacerlas según tu capacidad. Utiliza tres series de 12 repeticiones cada una, exhala e inhala al ejercer fuerza. ¡La regulación de la respiración es una parte muy importante del ejercicio! Las pesas regulares se utilizan varias veces por serie y no son necesariamente tan agotadoras como las series profesionales. Las personas que quieran desarrollar músculos rápidamente lo harán. El plan de entrenamiento muscular debe alternarse para darles a los músculos suficiente descanso y tiempo para desarrollarlos. También puedes descansar aproximadamente media hora después del ejercicio para absorber el pico de absorción y reponer la proteína de suero, ¡que es deliciosa y nutritiva!
Recuerda, después del ejercicio de fuerza, haz algo de ejercicio aeróbico y corre unos minutos para liberar el ácido láctico producido en el cuerpo y prevenir la acumulación y los dolores musculares.
Sigo limpiando la casa por la mañana. Hace demasiado frío para salir. Intento quitar las manchas que veo.
Aunque este tipo de ejercicio no es muy intenso, también puede ayudarte a perder peso si se combina con una dieta. A continuación se muestran las fotos que tomé hace un momento y las fotos que tomé antes cuando estaba gorda.
En primer lugar, el ejercicio matutino debe ser ligero. No pienses en carreras matutinas, entrenamiento de resistencia o entrenamiento muscular. Me cansé durante mucho tiempo y luego comencé a sentir sueño después de salir del trabajo por la mañana. Recogí las semillas de sésamo y perdí la sandía. La extensión del ejercicio matutino es sólo un poco de sudoración. Ejercita tus músculos y soluciona el problema de levantarte de la cama.
En segundo lugar, no hagas ejercicios matutinos con el estómago vacío. Después de una noche de nueva generación, no queda mucho en el estómago. Si sales a hacer ejercicio sin comer a esta hora, fácilmente sufrirás hipoglucemia y mareos. Puedes comer algunos alimentos, como pan, leche, huevos, frutas, etc., y hacer ejercicios matutinos al aire libre después de comer hasta estar medio lleno.
Con base en los dos puntos anteriores, quienes prestan más atención al ejercicio pueden salir a correr o correr por la comunidad; quienes prestan más atención a despertarse pueden saltar la cuerda y hacer press de piernas en el gimnasio; Zona de equipamientos de ocio de la comunidad. Realizar algunas actividades relajantes y tomar un poco de aire fresco.
¡Prefiero el ejercicio anaeróbico de alta potencia! ¡Como remo con barra o press! ¡Esto puede ponernos rápidamente en el mejor estado mental! En mi opinión
Soy una persona autodisciplinada y mi horario diario está completamente programado. Me levanto a las 5:30 todas las mañanas para meditar y practicar mi voz, y luego escribo en mi diario y aprendo inglés por la mañana. El tiempo de la mañana es más importante y valioso que el de después, por eso renunciaré a la tarde para hacer deporte o fitness. Hacer ejercicio por la mañana es un desperdicio para mí.
Espero que esto ayude
El fitness es un tema candente que nunca cambiará. No importa lo que hagas, no puedes prescindir de un cuerpo fuerte. ¿Cómo hace ejercicio la gente?
Por casualidad, un cliente importante de la empresa y yo fuimos a visitar un proyecto. Aunque tiene casi 60 años, cada movimiento que hace es vigoroso. Todavía tiene energía después de caminar mucho juntos y tiene casi 40 años. No dije que debería tener 40 años. Tenía mucha curiosidad. Después de charlar con él sobre cómo suele mantener su cuerpo, empezó a contarme cómo se mantiene en forma.
Dijo muchas cosas, pero pensé que tenía sentido y no recordaba mucho. Varias palabras clave me atrajeron profundamente.
En primer lugar, puede mejorar la resistencia,
En segundo lugar, puede mejorar el estado de ánimo,
En tercer lugar, puede aliviar el estrés, nutrir la mente y fortalecer el cuerpo.
En cuarto lugar, puede esculpir tu figura (no es de extrañar que tenga tan buena figura).
En quinto lugar, a través de las mejoras anteriores, se puede lograr el efecto de prevención de enfermedades.
Está bien, pero sólo recuerdo estos puntos clave. (Su discurso fue muy atractivo). Inmediatamente le pregunté dónde lo aprendió. Si puede hacer ejercicio juntos y aumentar los vínculos con los clientes, puede matar dos pájaros de un tiro. Dijo con orgullo que tenía un profesor de yoga privado profesional, lo cual fue otro cumplido (que no acepté en absoluto).
Le pedí que me recomendara a su entrenador y aceptó de inmediato. Hice una cita con su tutora personal, la Sra. Huang, para venir a nuestra empresa a la mañana siguiente y tener mi primera clase en mi oficina.
A las 6:30 de la mañana llegué temprano a la empresa. ¡Ya había una señora enérgica y de gran figura parada en la puerta! Este debería ser el profesor Huang, en realidad soy muy tímido. ...
Después de su cuidadosa enseñanza, me enamoré profundamente del yoga y senté una buena base física para mis viajes de larga distancia, por eso ahora insisto en practicar yoga todas las mañanas.
(Tomé esta foto para Huang.)