¿Cuáles son algunas formas efectivas de perder peso que son más adecuadas para los trabajadores de oficina?
Generalmente la pérdida de peso se puede dividir en tres puntos clave: el primero es adelgazar los brazos, el segundo es adelgazar la barriga y el tercero es adelgazar las piernas.
De hecho, sentarse no afecta el efecto de adelgazar los brazos mediante el ejercicio, por lo que solo debemos centrarnos en cómo lograr el efecto de adelgazar los brazos sin depender del equipo. Hay un pequeño tutorial en línea sobre cómo practicar los brazos de cisne, puedes consultarlo. Encuentro que el estiramiento en realidad relaja y fortalece los brazos. Cuando nos sentamos, intentamos mantener las nalgas 1/2 o incluso menos sobre el taburete. Ponte de pie derecho y extiende los hombros hacia atrás. Luego podemos probar el método de estiramiento normal, levantar los brazos hacia arriba, intentar estar lo más rectos posible, quedarnos unos segundos después de llegar al límite y luego caer lentamente. Este movimiento requiere práctica grupal para ser efectivo. Luego también podemos intentar estirarnos hacia los lados, inclinándonos hacia un lado mientras los brazos se estiran hacia arriba para relajar la espalda. Después de completar estos ejercicios, puede hacer tapping para relajar los brazos y evitar la fatiga. Como estoy sentado en la oficina, la cantidad de ejercicio se puede aumentar paso a paso. Recuerde no codiciar demasiado, de lo contrario puede afectar el uso normal del brazo y causar dolor.
En cuanto a adelgazar la barriga, me parece un poco difícil. Porque es difícil entrenar el abdomen en otras posturas cuando estamos sentados. Aunque no hay forma de proporcionar un método de entrenamiento eficaz, aún hay que empezar con los detalles y aprovechar cada oportunidad para adelgazar. Todo el mundo debería haber oído hablar de la respiración abdominal, que nos enseñó mi profesora cuando tomaba clases de yoga. Esto es algo similar a lo que dijo Tian. En general, la gente corriente respira por el pecho, es decir, el aire entra por la boca y la nariz, circula por el pecho y es inmediatamente exhalado. Se dice que este método de respiración no era lo suficientemente estable al principio y no podía aprovechar al máximo el aire. Este tipo de respiración puede hacer que te canses más fácilmente, incluso mientras cantas y haces ejercicio, así que prueba la respiración abdominal. La llamada respiración abdominal consiste en inhalar por la boca y la nariz y luego intentar hundirse y sentir el bulto en el abdomen. En la situación correcta, cuando nos acostamos boca arriba, podemos ver claramente el bulto hacia arriba que crea nuestro abdomen a través de la respiración abdominal. Puede ser difícil cambiar repentinamente su patrón de respiración, así que trate de concentrarse en ello desde el principio y reserve algo de tiempo cada día para practicar la respiración abdominal. Cuando nos acostumbremos a esta forma de respirar, naturalmente se convertirá en nuestra forma normal de respirar.
En cuanto a las piernas, si el espacio debajo de la mesa es relativamente grande, puedes intentar cruzar las piernas, como sentándote erguido y extendiendo las piernas a 90 grados, 30 grados o 60 grados, etc. . Controlando el tiempo de cada fase se puede conseguir el efecto de ejercitar las piernas.
? De hecho, en mi opinión, perder peso es algo en lo que hay que persistir durante toda la vida, así que espero que puedas obtener un buen resultado.