Vídeo tutorial sobre el método correcto de pilotes sin polos

Cuando practiques pilotes sin pértiga, párate con el cuerpo relajado y los pies separados a la altura de los hombros. El propósito es mantener los hombros y las caderas alineados, con los dedos de los pies ligeramente doblados hacia adentro y ligeramente hacia adentro, los hombros relajados, las manos estiradas hacia el pecho y los codos ligeramente colgando;

Las manos en el Las bocas del tigre se enfrentan, sostienen una pelota con el puño en el medio, levantan la cabeza, miran al frente y sienten que las vértebras cervicales y de la cola se aflojan gradualmente. Puedes colocar tu mente en la punta de tu nariz y observar tus ojos, tu nariz y tu centro, o puedes colocar tu mente en tu abdomen y prestar atención a los altibajos de tu abdomen.

Cosas a tener en cuenta en la práctica de pilotes sin varilla:

1. La cabeza debe elevarse con la punta Baihui como parte superior y las vértebras cervicales deben estar vacías para poder Facilitar el flujo de Qi desde el canal Du a lo largo de la columna hasta el punto Baihui. La clave para levantar objetos es retraer ligeramente la mandíbula y elevar la cabeza de forma natural.

2. Mira al frente, con los párpados relajados y ligeramente cerrados, pero lo mejor es dejar un rayo de luz para mantener la mente despejada y evitar caer en un estado de somnolencia. Mira hacia dentro y ignora. lo que hay afuera.

3. Relaja los hombros y deja caer los codos. Para encontrar la sensación de hombros sueltos, primero puedes pararte relajado y colocar las manos a ambos lados a lo largo de las costuras de tus pantalones. Intenta comprender que cuando te hundas, estira las manos hacia abajo a lo largo de las costuras de tus pantalones y tus hombros se relajarán naturalmente. relajarse.

4. Sostener el balón hacia adelante con ambas manos. A medida que levantan tu cuerpo, tus manos se retraen y la gran bola vacía en tu cabeza se encoge y se encoge. A medida que tu cuerpo se hunde, tus manos se estiran ligeramente y sientes que la bola vacía se expande y crece gradualmente.

5. Es necesario presionar ligeramente los dos dedos de los pies para que el cuerpo se hunda. La fuerza puede caer sobre el punto Yongquan en el interior del pie a través del triple quemador en el interior de la pierna, formando un. raíz en el suelo para evitar que el cuerpo se caiga.

6. La respiración Zhanzhuang se puede realizar mediante respiración abdominal o respiración abdominal inversa. A medida que el cuerpo sube y baja, la parte inferior del abdomen se cierra y se relaja, y la respiración debe ser lenta y prolongada. Los principiantes pueden centrarse primero en otros aspectos. No es necesario prestar atención deliberadamente a la respiración. Simplemente deje que la naturaleza siga su curso. Después de dominar otros elementos esenciales, podrán prestar atención a la respiración gradualmente.