La diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico
La diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico
El ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico son dos conceptos básicos en la fisiología del ejercicio. Son dos formas diferentes de ejercicio que tienen efectos diferentes en el ser humano. cuerpo. Hay diferentes efectos de movimiento. Comprender el ejercicio aeróbico y anaeróbico puede ayudarnos a organizar nuestros planes de entrenamiento de forma más científica y racional. Primero, comprendamos la diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico.
Primero, el ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico se puede explicar fácilmente como un tipo de ejercicio de respiración suave, baja intensidad y larga duración. Realizar una determinada cantidad de ejercicio en un determinado período de tiempo mediante actividades continuas o repetidas. Durante todo el proceso de ejercicio, podemos completar el proceso de respiración sin problemas, pero la diferencia es que la respiración es lenta y rápida. Generalmente, el tiempo de ejercicio es más largo, generalmente más de 15 minutos, y la intensidad del ejercicio es básicamente moderada o superior, como saltar, trotar, caminar a paso ligero, Tai Chi, andar en bicicleta, nadar largas distancias, etc. El ejercicio aeróbico nos ayudará a perder grasa y potenciar la función cardiopulmonar, fundamental para una buena salud.
2. Ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico se puede explicar como alta intensidad, corto tiempo de ejercicio y alta frecuencia cardíaca durante el ejercicio, es decir, ejercicio de alta intensidad, alta frecuencia y continuo. . Debido a que el ejercicio anaeróbico es principalmente ejercicio de alta intensidad e inmediatez, es difícil de durar y el tiempo para eliminar la fatiga también es lento. Los más comunes incluyen carreras de velocidad, levantamiento de pesas, lanzamientos, clavados, salto de altura, salto de longitud, tira y afloja, entrenamiento de fuerza muscular, etc.
La función principal del ejercicio aeróbico es la aptitud física, y la función principal del ejercicio anaeróbico es la plasticidad. Un plan de fitness general es una combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico para lograr el propósito de fortalecer el cuerpo.
¿Qué son los ejercicios aeróbicos?
El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio físico que realiza el cuerpo humano con un aporte suficiente de oxígeno. El ejercicio aeróbico es un ejercicio continuo que dura más de 5 minutos y con suficiente energía de sobra. Entonces, ¿qué son los ejercicios aeróbicos? Por ejemplo: nadar, trotar, andar en bicicleta, etc.
Los ejercicios aeróbicos específicos son los siguientes:
1. Natación
La natación es un ejercicio de todo el cuerpo que no sólo permite perder peso, sino también mejorar tu condición física. función cardiopulmonar.
Ventajas del ejercicio: la natación supera la resistencia del agua en lugar de la gravedad, los músculos y las articulaciones no se dañan fácilmente y puede proteger eficazmente las articulaciones de las rodillas, el ejercicio bajo el alivio del agua fría, el alto consumo de calorías, combinado con una dieta; , es un movimiento con un importante efecto de pérdida de peso.
Adecuado para: lesiones de la articulación de la rodilla; sobrepeso severo; pérdida de peso; grupos que mejoran la condición física.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez.
Consumo calórico: unas 650 kcal/hora.
Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso. Para las personas delgadas, la natación puede hacerles ganar peso. Esto se debe a que la natación ejercita los músculos y aumenta el tamaño y el peso de los músculos. Se puede decir que la natación puede hacer que las personas gordas adelgacen y las delgadas aumenten de peso, y puede hacer que todos tengan una línea suave.
2. Trotar
Trotar o caminar es un buen ejercicio aeróbico y una forma sencilla y fácil de hacer ejercicio.
Beneficios del ejercicio: Mejora la calidad del sueño. Al correr, el suministro de sangre y oxígeno al cerebro se puede aumentar en un 20%, por lo que también se mejorará la calidad del sueño nocturno, el efecto de "ventilación", durante el proceso de carrera, la capacidad vital promedio aumenta de 5,8 litros a; 6,2 litros, y al mismo tiempo, la capacidad de transporte de oxígeno del cuerpo en la sangre también aumentará considerablemente, la elasticidad de proteger el corazón, los latidos del corazón, la presión arterial y las paredes de los vasos sanguíneos también aumentarán; Puede inhibir la secreción de adrenalina y cortisol, dos hormonas que causan estrés, y liberar sustancias relajantes.
Apto para personas: Personas que quieran perder peso, aliviar el estrés, tener una mala salud y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora
Hacer jogging es bueno para el corazón y la circulación sanguínea. Caminar o trotar durante más de media hora todos los días puede ayudar a perder peso. Pero si quieres potenciar el efecto de tu ejercicio, puedes combinar caminar con caminar.
3. Ciclismo
El ciclismo, el ejercicio aeróbico más rápido para perder peso, es uno de los ejercicios más habituales en la vida diaria.
Los beneficios del ejercicio: previene el envejecimiento cerebral, mejora la sensibilidad del sistema nervioso; mejora la función cardiopulmonar, ejercita la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y mejora la resistencia corporal. El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Es un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías. Tiene un muy buen efecto de ejercicio y rehabilitación sobre la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar.
Adecuado para: Personas con lesiones en la articulación de la rodilla, sobrepeso severo, espondilosis cervical y hernia de disco lumbar.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo calórico: unas 420 calorías/hora.
El ciclismo puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, reafirmar la grasa suelta de las piernas y crear hermosas líneas en las piernas. Al mismo tiempo, el ciclismo también tiene ciertos efectos sobre la salud de las articulaciones del pie y los tobillos.
¿Qué son los ejercicios anaeróbicos?
El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio intenso y de alta velocidad realizado por los músculos en un estado de "hipoxia". El ejercicio anaeróbico se caracteriza por una alta intensidad, un tiempo de ejercicio corto y una frecuencia cardíaca alta durante el ejercicio. Entonces, ¿qué son los ejercicios anaeróbicos? Por ejemplo: correr, levantamiento de pesas, lanzamientos, salto de altura, salto de longitud, tira y afloja, entrenamiento de fuerza muscular, etc.
El ejercicio anaeróbico específico es el siguiente:
1. Carrera
El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio vigoroso y de alta velocidad de los músculos en estado de "hipoxia". " para 100 my El sprint de 200 m es un ejercicio anaeróbico. Desde una perspectiva deportiva, las carreras de velocidad pueden hacer que las personas suden mucho y pierdan peso. Porque estos artículos consumen principalmente fosfato de creatina y trifosfato de adenosina. Es importante seguir corriendo para poder quemar grasa.
2. Levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas puede aumentar la síntesis de proteínas, aumentar la masa muscular y mejorar el metabolismo basal. El principio del ejercicio como los ejercicios con mancuernas es lograr el efecto del ejercicio aplicando carga a los músculos.
3. Salto de longitud
Los eslabones técnicos del salto de longitud incluyen principalmente: carrera, despegue, vuelo y aterrizaje. Estos ejercicios son de alta intensidad y pueden quemar muy bien la grasa corporal.
El ejercicio anaeróbico generalmente implica realizar algunos ejercicios de levantamiento de pesas para desarrollar los músculos. Durante este proceso, los carbohidratos almacenados en los músculos se descomponen ya que el cuerpo necesita consumir carbohidratos para proporcionar energía al cuerpo. Una vez que los carbohidratos almacenados en el cuerpo se descomponen, la grasa corporal comienza a consumirse. Si persistes en el ejercicio anaeróbico durante un período de tiempo, descubrirás que quemas más grasa durante el ejercicio. Si haces ejercicio aeróbico y el cuerpo quema grasa directamente, puede que al principio te resulte más fácil conseguir resultados, pero si quieres mantener este pequeño resultado no debes tener pereza ni un momento, de lo contrario el exceso de carbohidratos se seguirá convirtiendo. en grasa y se almacena en el cuerpo. Cortar el césped requiere arrancarlo de raíz. Si quieres eliminar grasa, tienes que eliminar la fuente de grasa.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico?
El ejercicio aeróbico es un ejercicio suave que proporciona oxígeno a todas las partes del cuerpo durante el ejercicio. El ejercicio aeróbico es muy beneficioso, entonces, ¿cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico? Como bajar la presión arterial, perder peso, prevenir enfermedades y aliviar el estrés.
El ejercicio aeróbico tiene los siguientes cinco beneficios principales:
1. Disminución de la presión arterial: las investigaciones señalan que después de 10 semanas de ejercicio, la presión arterial sistólica se puede reducir en 10 mmHg y la sistólica. y la presión arterial diastólica se puede reducir en 5 mmHg. Una nueva investigación muestra que caminar de 20 a 30 minutos cuatro veces al día es más eficaz para reducir la presión arterial.
2. Pierde peso: Caminar puede quemar grasa y reducir la grasa neutra en la sangre, lo que puede ayudarte a perder peso. Dar un paseo de 45 minutos después de una comida, aunque sea una distancia corta, puede resultar eficaz.
3. Prevenir enfermedades: Caminar puede mejorar la sensibilidad a la insulina, prevenir eficazmente la diabetes y mejorar su función. Además, el ejercicio reduce los niveles de homocisteína en sangre, lo que resulta beneficioso para la prevención de enfermedades cardiovasculares. Y algunos estudios han demostrado que el ejercicio puede mejorar la función endotelial vascular, reducir las citocinas malas en la sangre y prevenir la arteriosclerosis. Por tanto, el ejercicio aeróbico puede prevenir la arteriosclerosis, el ictus y el infarto de miocardio.
4. Aliviar el estrés: El ejercicio puede eliminar el estrés nervioso. El ejercicio moderado puede regular las emociones, resolver las malas emociones, tiene una función catártica, puede liberar la depresión psicológica, olvidar las preocupaciones y también puede brindar placer físico y mental.
5. Aumentar la capacidad de transporte de oxígeno: El oxígeno del cuerpo se suministra a todo el cuerpo a través de la sangre.
Mediante un ejercicio adecuado, el cuerpo humano inhala una gran cantidad de oxígeno, lo que puede ayudarnos a reducir la fatiga y eliminar el estrés.
¿Puede el ejercicio anaeróbico ayudarte a perder peso?
¿Puede el ejercicio anaeróbico ayudarte a perder peso? La respuesta es sí, pero el efecto no es obvio y requiere persistencia a largo plazo. Debido a que el ejercicio anaeróbico nos ayuda a aumentar la masa muscular y moldear las líneas musculares, no es adecuado para perder peso.
Las razones por las que el ejercicio anaeróbico no puede perder peso;
1: El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio intenso y de alta velocidad de los músculos en un estado de "hipoxia". El ejercicio anaeróbico es principalmente ejercicio con alta intensidad de carga y fuerte inmediatez, que es difícil de durar y el tiempo para eliminar la fatiga también es lento.
Dos: La característica más importante del ejercicio anaeróbico es que el consumo de oxígeno durante el ejercicio es muy bajo. Debido a que la velocidad es demasiado rápida y el poder explosivo demasiado fuerte, el azúcar en el cuerpo humano no puede ser descompuesto por el oxígeno, por lo que tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica". Este tipo de ejercicio produce demasiado ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga muscular, dolor muscular y dificultad para respirar después del ejercicio.
Consejos:
En comparación con el ejercicio aeróbico, ¡la pérdida de peso debe comenzar con el ejercicio anaeróbico! Porque el ejercicio anaeróbico no sólo ayuda a desarrollar los músculos. Y también es muy eficaz para quemar grasas. No solo puede quemar grasa durante el ejercicio, sino que también seguirá consumiendo grasa después del ejercicio y el efecto quemagrasas puede durar más de 48 horas.