¿Qué son el ejercicio aeróbico y anaeróbico?

El ejercicio se puede dividir en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. El principal factor que los distingue es la forma de respiración celular, respiración aeróbica y respiración anaeróbica. En términos generales, levantar pesas y hacer flexiones está directamente relacionado con los músculos, que es el ejercicio anaeróbico de las células producirá ácido láctico, por lo que sentirá dolor muscular, por ejemplo, correr y nadar son respiración aeróbica;

Uno: ejercicio aeróbico

El estándar para medir el ejercicio aeróbico es tu frecuencia cardíaca: la cantidad de ejercicio que mantiene tu frecuencia cardíaca en 150 latidos/minuto es ejercicio aeróbico. En este momento, estás lleno de oxígeno. Se puede entender que el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda. El ejercicio aeróbico se caracteriza por ser de baja intensidad, ritmo rápido y larga duración. En términos generales, cada tiempo de ejercicio no debe ser inferior a 30 minutos.

Según estos estándares, varios tipos de ejercicio son claramente aeróbicos. El primero es la natación, que bien merecido es el primer ejercicio aeróbico. Nadar no es como desarrollar músculos. Estás luchando contra la resistencia del agua en lugar de la gravedad, por lo que tus posibilidades de sufrir lesiones musculares y articulares se reducen considerablemente, y nadar en agua fría quema muchas más calorías que nadar en tierra, lo que lo hace excelente para perder peso.

Si no hay condiciones para nadar, correr también es un buen ejercicio de natación. Cabe señalar que correr se refiere a correr a una velocidad media a lenta, no a un sprint de 100 metros. Otras actividades aeróbicas incluyen ciclismo y escalada.

Dos: Ejercicio anaeróbico

Cuando estamos levantando pesas, luchando o corriendo 100 metros, el cuerpo requerirá mucha energía en un instante. Si el ejercicio aeróbico por sí solo no es suficiente, las células respirarán anaeróbicamente. Esto se puede llamar ejercicio anaeróbico.

Por lo general, los aparatos que ves en el gimnasio excepto las cintas de correr y las bicicletas son ejercicios anaeróbicos. Solemos hacer ejercicio anaeróbico en el gimnasio. Después del ejercicio anaeróbico, se producirá una gran cantidad de ácido láctico en el cuerpo y los músculos estarán extremadamente doloridos, lo cual es muy bueno para desarrollar músculos. Sin embargo, el efecto quemagrasas puede no ser tan bueno como el del ejercicio aeróbico en ciertos momentos, por lo que debes sopesarlo tú mismo.