Acabo de recibir una tarjeta de fitness con 175 80 kg y sigo un plan de fitness científico. Planeo ganar músculo hasta 70 kg en seis meses.

En primer lugar, necesito acostarme temprano y levantarme temprano, acostarme a las 10 en punto, levantarme a las 8-9 en punto y dormir lo suficiente. Normalmente hago algún ejercicio sencillo después de levantarme por la mañana. Compré una estera y puse mis piernas sobre ella y luego me tomaba un descanso y preparaba la cena. Y siempre que hago ejercicio debo acordarme de beber agua, pero no beber demasiada, solo poco a poco, y solo desayunar y descansar. Almuerzo, descanso, clase o trabajo, el siguiente paso es el gimnasio. Según investigaciones científicas, lo mejor es hacer ejercicio entre las 4 y las 6 de la tarde todos los días, así que prepárate para ir al gimnasio después de haber descansado lo suficiente. En el gimnasio puedes correr primero ocho minutos. Si es solo para hacer ejercicio, pero aún así quieres adelgazar, se recomienda correr más de 20 minutos a una velocidad moderada, no demasiado rápida, 8-9. etapa temprana de pérdida de peso. Pierde grasa y luego gana músculo. Hay músculos del pecho, dos cabezas, tres cabezas, músculos de la espalda, músculos abdominales y, por supuesto, entrenamiento de piernas. Al realizar estos ejercicios, sólo debes hacerlos en un lugar cada día. Por ejemplo, si entrenas tus músculos abdominales hoy, debes seguir entrenando los músculos abdominales. Solo cuando los músculos estén estimulados en su lugar ganarás músculo. También hay grupos, cada grupo hace de 8 a 12 personas. Es mucho más rentable contratar a otros profesionales del fitness que pagar a un entrenador. El primer día que vayas al gimnasio, primero debes aclarar a qué músculos se dirige el equipo y las posturas estándar. Si no le preguntas a la gente, haz un plan. Probablemente sea eso. No olvides llevar agua cuando vayas al gimnasio. Hace frío ahora, así que traiga mangas largas y pantalones deportivos. Hay una zona de baño, que es conveniente para cambiarse de ropa durante la semana. Haga mucho trabajo abdominal, anímelo y luego tal vez haga un poco de dobles, el martes y miércoles, para la espalda, y luego un poco de tríceps, el jueves y viernes. Puedes practicar el sábado y el domingo y tener un día libre. En cuanto a tus piernas, corres todos los días, por lo que puedes seguir corriendo sin ningún entrenamiento especial. Lo más importante del fitness es la perseverancia. Espero que puedas. . . Cansado. .