Circunferencia de pantorrilla de plástico
Con las piernas un poco más anchas que los hombros, ponte de pie, agáchate y repite. Los dedos de los pies apuntan hacia adelante un poco más anchos que los hombros, las piernas estiradas. Al hacer ejercicio, su cuerpo debe estar lo más erguido posible y su cintura y abdomen deben estar rectos. Al ponerse en cuclillas, mantenga los muslos paralelos al suelo y empuje las caderas hacia adelante. Agáchese y apriete los muslos y las nalgas, manteniendo los brazos a la altura de las caderas o levantados hacia adelante para mantener el equilibrio. Se pueden empacar agua potable embotellada, libros, sacos de arena y otros artículos para facilitar su transporte.
2. Press de hombros en sentadilla superficial
Cierra las piernas, párate derecho, dobla los codos, eleva los brazos a la altura de los hombros y mantén las mancuernas junto a las orejas. Doble las rodillas y agáchese hasta que su trasero quede hacia atrás, como si estuviera sentado en una silla. Mantenga las piernas juntas. Concéntrate en los talones. Mientras estás en cuclillas, levanta los brazos por encima de la cabeza en posición paralela. Vuelve a la posición inicial, empuja los talones hacia abajo, dobla los codos y vuelve a bajar las mancuernas hasta los hombros.
De pie después de las comidas
Muchas personas se sientan en el sofá y ven la televisión nada más terminar de comer. Como todos sabemos, la grasa se acumula fácilmente en la parte interna de los muslos, la cintura y las nalgas. Si quieres una curva corporal perfecta, puedes estar de pie media hora después de una comida o salir a caminar, lo cual es muy beneficioso para moldear las curvas de tus piernas.
4. Dar palmaditas en los muslos
Las palmaditas frecuentes pueden reafirmar la grasa. Dar palmaditas en los muslos delgados es adecuado para mujeres de oficina que permanecen sentadas durante mucho tiempo. Cierre los puños con ambas manos y golpee los muslos con la fuerza suficiente para emitir un ligero sonido. Esto ayudará a drenar el exceso de agua de tus piernas.
5. Body Bridge
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies separados a la altura de las caderas y una almohada, pelota o rueda de ejercicios entre las rodillas. El cuerpo está arqueado hacia arriba para formar un puente. Mantenga las costillas alineadas con la pelvis. Sin subir ni bajar la posición pélvica, aprieta lentamente la almohada 20 veces. Baje la pelvis de modo que las rodillas queden cerca del pecho para formar un arco y la espalda esté relajada.
6. Flexión y abducción de piernas
Caminar apoya la posición erguida, eleva y abduce la pierna móvil y alterna los movimientos de una pierna. Mantenga el cuerpo y las piernas de apoyo erguidas, la cintura y el abdomen rectos y los glúteos apretados. Ejercita tus piernas con los muslos paralelos al suelo y las pantorrillas perpendiculares al suelo. Se estiran los músculos de los muslos y las nalgas.
7. Remoja tus piernas en agua tibia
Llena la bañera con agua tibia, agrega una cantidad adecuada de aceites esenciales y sales de baño y remoja tus piernas en agua tibia durante 15 minutos. minutos. Durante este período, mantenga constante la temperatura del agua, agregue gradualmente algunos aceites esenciales y sales de baño, y masajee las piernas al mismo tiempo, lo que puede ayudar a desintoxicar las piernas y lograr el propósito de tonificarlas.
8. Eleva las mancuernas hacia los lados
Abre las piernas y apunta los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados y las palmas hacia abajo. Doble las rodillas hasta que estén por encima de los tobillos, mientras levanta los brazos ligeramente por debajo de los hombros para que estén alineados con las piernas; notará que las mancuernas están dentro de su visión periférica. Mantenga las piernas rectas mientras baja los brazos.
9. Almohadillas para los dedos de los pies
Las almohadillas para los dedos son muy efectivas para adelgazar el interior de las piernas. Debido a que el punto Yongquan está en contacto con el suelo cuando pones los dedos de los pies sobre él, estimular este punto tiene un efecto muy bueno para promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
10. Baño de pies con agua caliente
El clima es seco y frío, y el flujo sanguíneo se vuelve lento, lo que es muy perjudicial para la circulación de las piernas. Especialmente las niñas con Qi y sangre débiles tienen más probabilidades de sufrir edema en las piernas. Si puedes remojar tus pies en agua caliente antes de acostarte, agregar rodajas de jengibre al agua tendrá un mejor efecto para repeler el frío. Remojar los pies favorece la circulación inversa de la sangre, lo que puede ayudar a las piernas a metabolizar las toxinas y la basura acumuladas en la sangre y prevenir la hinchazón y la obesidad.
11. Side Lunge
Necesitarás una patineta, pero si no tienes, simplemente usa la tapa de un recipiente de plástico y haz este ejercicio sobre una colchoneta. O ponte calcetines y hazlo sobre el suelo de madera. La mayor parte de su peso todavía está sobre la pierna que no se mueve.
Separe los pies unos metros y coloque el pie derecho sobre la cubierta de plástico. Durante todo el ejercicio, cierra el puño con una mano y cúbrelo con la otra frente a tu pecho para ayudarte a mantener el equilibrio. Concéntrate en tu pierna izquierda. Agáchese y deslice la pierna derecha hacia afuera mientras dobla lentamente la rodilla izquierda. Luego, estire lentamente las piernas y deslice la pierna derecha hacia adentro.
12. Levanta las piernas después de acostarte boca abajo.
Acuéstate boca abajo, tensa las piernas y luego levántalas. Cuando estás más alto que tu cuerpo, puedes sentir la tensión en los isquiotibiales y los glúteos. Quédate quieto durante 60 segundos.
El movimiento debe suspenderse en el suelo debajo del abdomen inferior con la ayuda de un mueble adecuado. Las piernas deben estar tensas durante el movimiento. Debido a que es un movimiento estático, tus piernas caerán hacia atrás por la fatiga. En este momento deberás elevarlo a la altura y estado inicial, y mantener los muslos y los glúteos tensos en todo momento.
13. Patear con las piernas después de estar de pie
Patear y levantar las piernas después de estar de pie puede tensar la grasa suelta en la raíz del muslo y también tiene el efecto de levantar los glúteos. Párate de forma natural con las manos en las caderas o apóyate en una pared. Patea una pierna hacia atrás tanto como puedas. Haga ejercicios para las piernas varias veces.
14. Tumbarse y pedalear
La grasa de la parte interna del muslo es más difícil de perder que la de la pantorrilla. Por eso debes confiar en el ejercicio. 10 minutos antes de acostarse, acuéstese en la cama, estire las piernas hacia arriba y realice movimientos de andar en bicicleta, alternando las piernas. Solo practica 100 veces.
15. Estira las rodillas delgadas
Los muslos están rectos, las pantorrillas delgadas y no hay grasa en las rodillas, entonces tendrás unas piernas bonitas. Es necesario hacer algunos estiramientos para reducir la grasa de las rodillas. Los levantamientos de piernas, las prensas de piernas y otros ejercicios de estiramiento de piernas pueden combatir la grasa alrededor de las rodillas. Además, también puedes colocar las palmas calientes sobre las rodillas para ayudar a descomponer la grasa.
16. Sube más escaleras
Subir escaleras puede estirar los músculos de la pantorrilla, promover la circulación sanguínea en la pantorrilla y promover la quema de grasa.
Recordatorio: muchos trabajadores de oficina tienen la costumbre de cruzar las piernas. Cruzar las piernas ejercerá mucha presión sobre ellas y provocará una mala circulación sanguínea en las piernas.
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