La mejor manera de mantenerse saludable
La mejor manera de mantenerte saludable
1: Abre el arco de izquierda a derecha, como disparando a un buitre.
Eficacia: Desarrolla eficazmente la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores, mejora el equilibrio y la coordinación, aumenta la fuerza de los músculos del antebrazo y la mano, mejora la flexibilidad de las articulaciones de la muñeca y los dedos y ayuda a corregir algunas malas posturas como la joroba y la aducción de los hombros. Muy bueno para prevenir enfermedades de hombros y cuello.
Partes del movimiento: músculos de miembros inferiores, antebrazos, muñecas, nudillos, espalda, hombros, cuello.
Dos: Sujeta el triple quemador con ambas manos.
Eficacia: cruce las manos y levántelas, aplique fuerza lentamente y siga estirándose, lo que puede liberar el triple quemador y armonizar el qi y la sangre al alargar las bandas musculares y los tejidos blandos alrededor de las articulaciones; tronco y extremidades superiores, puede mejorar la fuerza de las articulaciones. La flexibilidad, la prevención de enfermedades del hombro y la espondilosis cervical tienen un buen efecto.
Partes a ejercitar: espalda, cuello, hombros.
Tres: Mirando hacia atrás después de Cinco Plantas y Siete Lesiones
Eficacia: A través del estiramiento y supinación de las extremidades superiores y el efecto de estiramiento de la fuerza de torsión del cuello, los órganos internos del el pecho y el abdomen se expanden y curan. Los movimientos de estiramiento y giro pueden estimular puntos de acupuntura como Dazhui para prevenir y tratar cinco tipos de parto y siete lesiones. También puede aumentar la contracción de las articulaciones del cuello y los hombros: los músculos circundantes que participan en el ejercicio; puede aumentar el rango de movimiento del cuello, activar los músculos oculares y prevenir la fatiga de los músculos oculares. Puede mejorar la circulación sanguínea en el cuello y el cerebro y ayudar a aliviar la fatiga del sistema nervioso central.
Partes móviles: cabeza y cuello, ojos, articulaciones de los hombros.
Cuarto: La regulación del bazo y del estómago debe realizarse por separado.
Eficacia: tirando hacia arriba y hacia abajo, suelto y apretado, puede tirar de la cavidad abdominal y masajear el foco medio del bazo y el estómago. Esta postura ejercita las pequeñas articulaciones y músculos entre las vértebras de la columna; y mejora la flexibilidad y la estabilidad de la columna, lo que es útil para prevenir enfermedades de hombros y cuello.
Partes del movimiento: columna, cuello, hombros.
El quinto método: mover la cabeza y la cola para ahuyentar el fuego interior
Eficacia: ponerse en cuclillas y mover la cola puede estimular la columna, el canal Du, etc. Al sacudir la cabeza, se puede estimular el punto Dazhui para lograr el propósito de relajar los músculos y aliviar el calor, y ayudar a eliminar el calor interno durante el proceso de sacudir la cabeza y la cola, los segmentos de la cintura y el cuello de la columna; muy ampliada.
El grado de flexión lateral, la rotación lenta y la rotación pueden hacer que los músculos de la cabeza y el cuello, la cintura y el abdomen, las nalgas y los muslos de la columna participen en la contracción, lo que no solo aumenta la flexibilidad articular del cuello. , cintura y glúteos, y además se desarrolla aumentar la fuerza muscular de la zona.
Partes del ejercicio: cintura y abdomen, glúteos, músculos de los muslos, cabeza y cuello, y articulaciones de la cadera.
Sexta postura: Sube los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura;
Eficacia: Puede estimular la columna, el canal Du, Yangguan y otros puntos de acupuntura mediante flexión y extensión, lo que ayuda a prevenir y tratar algunas enfermedades crónicas de los sistemas reproductivo y urinario, y lograr el propósito de fortalecer la riñones y cintura. Mediante la flexión y extensión a gran escala de la columna, se puede desarrollar eficazmente la fuerza y el estiramiento de los músculos de la columna. Al mismo tiempo, tiene un buen efecto de tracción y masaje sobre los riñones, las glándulas suprarrenales, los uréteres y otros órganos de la columna. cintura, mejorando sus funciones y estimulando sus actividades.
Partes de ejercicio: músculos de la espalda y la columna, músculos de las extremidades superiores.
Siete: Detrás de los siete bultos, todas las enfermedades desaparecen.
Eficacia: Agarrar el suelo con los dedos de los pies puede estimular los músculos y meridianos de los pies y ajustar las funciones de los órganos correspondientes. Al mismo tiempo, patear los pies puede estimular la columna y los meridianos gobernadores. para que las vísceras y los meridianos de todo el cuerpo puedan tener qi y sangre suaves, y equilibrar el yin y el yang. De pie con ambos pies se puede desarrollar la fuerza muscular de los músculos posteriores de la pantorrilla, alargar los músculos y ligamentos plantares y mejorar la salud del cuerpo. capacidad de equilibrio; la vibración del aterrizaje puede estimular ligeramente las estructuras internas y externas de las extremidades inferiores y las articulaciones de la columna, de modo que los músculos de todo el cuerpo puedan relajarse y restablecerse bien y ayudar a aliviar la tensión muscular.
Partes del movimiento: columna vertebral, músculos plantares, ligamentos y músculos isquiotibiales.
Ocho: guarde los puños y la luz brillante para aumentar la fuerza.
Eficacia: mirar fijamente en esta postura puede estimular el meridiano del hígado, llenar la sangre del hígado, calmarlo y aliviar el qi; La postura puede estimular las manos y los tres meridianos yin, tres yang y Du de los pies, al mismo tiempo que estira los músculos y meridianos de todo el cuerpo tanto como sea posible. El ejercicio prolongado puede fortalecer los músculos de todo el cuerpo y aumentar la fuerza.