¿Qué tipo de ejercicio puede aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos?
1. Trotar
Trotar puede mejorar la calidad del sueño. Al correr, se puede aumentar en un 20 el suministro de sangre y oxígeno al cerebro, por lo que también mejorará la calidad del sueño nocturno. Efecto "ventilación", durante la carrera, la capacidad vital promedio aumenta de 5,8 litros a 6,2 litros y, al mismo tiempo, la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre también aumentará considerablemente;
Protege el corazón , latidos del corazón, presión arterial y vasos sanguíneos. La elasticidad de las paredes también aumenta. La reducción del estrés y el jogging pueden aliviar la tensión y la ansiedad y liberar sustancias placenteras;
2. Ciclismo
Muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning, que están diseñadas para ser muy adecuadas para el entrenamiento aeróbico. Sin embargo, la sala de entrenamiento general de ciclismo es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en interiores en el entrenamiento previo. Aunque el gimnasio está diseñado para aumentar la temperatura ambiente y hacer que los deportistas suden mucho para mejorar los resultados de pérdida de peso. Si desea perder peso practicando el ciclismo al aire libre, se recomienda elegir una bicicleta de montaña.
3. Natación
La natación es un buen ejercicio de todo el cuerpo para perder peso y es muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Si no eres buen nadador, puedes sustituirlo por un paseo en la piscina, lo cual es fantástico para aumentar tu ritmo cardíaco. La natación para adelgazar no es una competición de natación y no persigue la velocidad. Para cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca, también debe prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.
4. Ciclismo
Previene el envejecimiento cerebral y mejora la sensibilidad del sistema nervioso; mejora la función cardiopulmonar, ejercita la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y mejora la resistencia corporal. El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Es un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías. Tiene un buen efecto de rehabilitación del ejercicio sobre la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar.
5. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender y cuenta con un equipamiento sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto, lo cual es un muy buen ejercicio aeróbico. Saltar la cuerda puede aumentar el ritmo cardíaco y el ritmo respiratorio en unos pocos minutos, lo que puede provocar una pérdida de peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar saltar la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes del juego. También puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.
People's Daily Online - ¿Cuánto sabes sobre el ejercicio aeróbico? Cinco ejercicios aeróbicos que te ayudarán a perder peso