¿Cuáles son los ejercicios más populares para perder peso?
La primera serie de ejercicios es cuatro días a la semana
Lunes (pecho, tríceps, espalda, antebrazo y abdominales):
1, acostado con mancuerna press de banca: (4-5 grupos de 8-10rm/grupo) ejercita principalmente los músculos del pecho.
2. Fly descendente con mancuernas: (3-4 grupos de 10-12rm/grupo) ejercita principalmente los grupos musculares internos y externos de los músculos del pecho.
3. Flexión y extensión de la pared posterior del cuello con mancuernas con una mano: (4-5 grupos de 10-12 rm/grupo) ejercita principalmente el tríceps braquial.
4. Flexionar los brazos con mancuerna: (3-4 grupos de 10-12rm/grupo) ejercita principalmente el tríceps braquial.
5. Remo inclinado con mancuernas: (4-5 grupos, 8-10 rm/grupo) ejercita principalmente los músculos de la espalda.
6. Flexión de muñeca con mancuernas de mano: (4-5 grupos de 10-12 rm/grupo) ejercita principalmente los músculos del antebrazo.
7. Encogimientos abdominales alternos con carga: (4-5 grupos por grupo hasta el fallo) ejercita principalmente los músculos abdominales.
Miércoles (ejercicios de piernas, deltoides, bíceps, abdominales):
1. Sentadillas con mancuernas: (4-5 grupos, 8-10 rm/grupo) Ejercita principalmente tus cuádriceps.
2. Sentadillas con mancuernas: (3-4 grupos de 10-12rm/grupo) ejercita principalmente los músculos cuádriceps.
3. Curl con mancuernas sentado: (4-5 grupos de 10-12rm/grupo) ejercita principalmente el bíceps.
4. Levantamiento de martillo con mancuernas: (3-4 grupos de 10-12rm/grupo) ejercita principalmente los músculos braquiales.
5. Press con mancuernas sentado: (4-5 grupos, 8-10rm/grupo) ejercita principalmente los músculos deltoides medio y de los dedos de los pies.
6. Elevación del talón con mancuerna de pie: (4-5 grupos de 10-12 rm/grupo) ejercita principalmente los músculos de la pantorrilla.
7. Encogimientos abdominales alternos con carga: (4-5 grupos por grupo hasta el fallo) ejercita principalmente los músculos abdominales.
Viernes (espalda, pecho, cabeza, antebrazos, abdomen):
1 Baja la cabeza y pasa remo con mancuernas: (4-5 grupos, 8-10rm/grupo) principalmente. ejercita el músculo de la espalda.
2. Remo con mancuernas con una mano: (3-4 grupos, 10-12 rm/grupo) ejercita principalmente los músculos de la espalda.
3. Peso muerto con pierna estirada con mancuernas: (4-5 grupos de 8-10rm/grupo) ejercita principalmente el erector de la columna y el bíceps femoral.
4. Press de banca y press de banca con mancuernas: (4-5 grupos, 8-10rm/grupo) ejercitan principalmente los músculos del pecho.
5. Flexión y extensión de la pared posterior del cuello con mancuernas con una mano: (4-5 grupos de 10-12 rm/grupo) ejercita principalmente el tríceps braquial.
6. Flexión de muñeca con mancuernas de mano: (4-5 grupos de 10-12 rm/grupo) ejercita principalmente los músculos del antebrazo.
7. Encogimientos abdominales alternos con carga: (4-5 grupos por grupo hasta el fallo) ejercita principalmente los músculos abdominales.
Domingo (entrenamiento músculos deltoides, piernas, cabeza, músculos abdominales):
1. Press con mancuernas sentado: (4-5 grupos de 8-10rm/grupo) Ejercicio principal Deltoides anterior. .
2. Elevación frontal con mancuerna: (3-4 grupos de 10-12rm/grupo) ejercita principalmente el triángulo frontal.