¿Cuáles son algunas buenas maneras de aliviar el dolor del insomnio?

Los métodos para aliviar el insomnio incluyen el control de estímulos, la manipulación inversa, el ejercicio y el tratamiento con medicina tradicional china. El análisis específico es el siguiente.

1. Método de control del estímulo:

No te fuerces a acostarte en la cama cuando no puedas conciliar el sueño y luego acuéstate en la cama cuando tengas sueño. Si aún no puedes conciliar el sueño después de estar acostado en la cama durante 10 a 20 minutos, debes salir de la cama o de la habitación y realizar algunas actividades estáticas para tratar de cambiar tu ansiedad por el sueño, como leer, caminar, escuchar música, etc. . Simplemente no realice ninguna acción que haga que las personas estén más enérgicas o irritables.

2. Método de operación inversa:

Como sugiere el nombre, dado que tiene una ansiedad obvia por el sueño, es mejor que se mantenga despierto deliberadamente, es decir, que tenga insomnio. Acostados en la cama, no quieren quedarse dormidos de inmediato, pero siguen pensando en otras cosas felices. Algunas personas eliminan el miedo a dormir y resuelven el problema del insomnio.

3. Ejercicio y tratamiento con medicina tradicional china:

Hacer algo de ejercicio aeróbico todos los días es útil para dormir, como nadar y escalar montañas. Puede utilizar la medicina tradicional china para mejorar el sueño bajo la supervisión de un médico, o puede mejorar el sueño mediante acupuntura, masajes y raspados. En casos graves, se puede intentar acudir a un ambulatorio psicológico para consulta y tratamiento.

Se recomienda no estresarse demasiado, reforzar la nutrición, mantener un sueño adecuado, comer más frutas y verduras y suplementar con vitamina C.