Conocimientos básicos de cinco minutos de fuga.
1. Sentido común del senderismo: Existe un proceso paso a paso a la hora de empezar a caminar. Si eres nuevo en el campamento de senderismo al aire libre, no te apresures.
Los siguientes principios tienen cierta importancia orientadora para los entusiastas del aire libre que acaban de empezar a hacer senderismo. Debes ir a tu propio ritmo: no seas valiente y hundas la cabeza en el camino. Esto consumirá mucha energía y resultará en prisas, desperdicio.
Si vas de excursión con un grupo de personas, lo mejor es buscar un compañero que tenga aproximadamente la misma velocidad que tú. Mide científicamente tu condición física: Cuando vayas de excursión por primera vez, es mejor limitarte a caminar durante unas horas en lugar de planificar hasta dónde quieres llegar. Una vez que tenga un conocimiento profundo de sus habilidades, debe aumentar la intensidad de su caminata de manera adecuada.
No camines simplemente con la cabeza gacha y te pierdas el paisaje circundante: el fitness es sólo uno de los objetivos del senderismo al aire libre. No huyas con el llamado propósito de "autoabuso". A veces se pierde más de lo que se gana. Recuerde, cuando camine al aire libre, la mejor velocidad es aquella a la que pueda seguir caminando todo el día.
Aprende a descansar: Cada uno tiene su propio camino a seguir. Al caminar, hágalo de forma cómoda para que pueda utilizar su fuerza física de forma científica y eficaz. “Comer y beber más” durante las caminatas: la definición de comer y beber es no comer en exceso. Si come demasiado, es posible que no pueda caminar.
Comer más y beber más aquí se refiere a la frecuencia de comer y beber. El cuerpo humano pierde mucho calor al hacer senderismo. Para reponer la fuerza física, es necesario reponer agua y alimentos a tiempo. Puedes beber mucha agua antes de subir una pendiente pronunciada.
Si hace mucho calor y sudas mucho, puedes añadir un poco de sal al agua que bebes. Preste atención al descanso científico durante la caminata: generalmente, es necesario descansar 10 minutos cada 50 minutos. Diferentes personas pueden aumentar o disminuir según sus propias condiciones.
2. Precauciones para caminatas de larga distancia (alboroto): Recordatorio: 1. Descanse bien la noche anterior a la actividad y empaque el equipo y otros artículos con anticipación. 2. Calentamiento: Realice ejercicios de calentamiento estático durante al menos quince minutos antes de comenzar; se debe aplicar loción para la piel en las partes de fricción del cuerpo para evitar el desgaste causado por las largas distancias.
1. Equipo personal: zapatos, calcetines, rodilleras, camisetas y pantalones cortos cómodos, una pequeña mochila portátil o bolsa de agua adecuada para un día, bastones de trekking, reflectores, faros, linternas, una pequeña cantidad. Medicamentos, impermeables portátiles, alimentos ricos en energía, artículos personales. Puedes traer un conjunto de cosas que se puedan compartir, como una pequeña caja de medicinas para cada equipo.
1. Mochila: Un buen sistema de mochila es muy importante. El embalaje debe ser plano y uniforme; no coloque cosas innecesarias.
2. Zapatos: Lo mejor es llevar dos pares de zapatos para caminar o deportivos con diferentes texturas y plantillas por turno. La siguiente talla será más cómoda al final.
Los zapatos de montaña son más pesados y tienen suelas más duras, por lo que no son adecuados para caminatas de larga distancia por carretera. Las travesías de largas distancias provocarán inevitablemente una fatiga extrema en las plantas de los pies.
Si está equipado con dos pares de zapatos con diferentes texturas y plantillas (como zapatos ligeros para correr, zapatos para caminar, calzado deportivo), puede cambiar un par de zapatos cada hora y, con frecuencia, cambiar el calzado para caminar. método (una combinación de caminar y trotar), gire los puntos de tensión en las plantas de los pies y movilice más grupos de músculos en las piernas para participar en el ejercicio. Esto definitivamente aliviará la fatiga y el dolor y le permitirá caminar distancias más largas. Los zapatos nuevos pueden causar fácilmente molestias en los pies y ampollas, por lo que es mejor usar los mismos zapatos que usabas para practicar cuando participas en actividades formales.
Ata bien los cordones de tus zapatos para que tus zapatos te queden bien. Si las suelas de tus zapatos son finas, puedes añadir un par de plantillas extra o usar calcetines más gruesos.
Generalmente es mejor usar calzado deportivo con suela gruesa y elástica. Los zapatos para caminar son más pesados y duros, y son propensos a formar ampollas después de caminar durante mucho tiempo. La razón principal por la que muchas personas no pueden caminar 100 kilómetros es porque sus zapatos tienen ampollas y desisten.
Usar calcetines gruesos y secos puede reducir la fricción entre los pies y las plantas y reducir la posibilidad de ampollas. Los caminantes experimentados recomiendan aplicar una cantidad adecuada de crema de ungüento de vaselina (ungüento de vaselina) en la parte posterior de los dedos de los pies antes de usar calcetines, o envolver los dedos individualmente con cinta microporosa (cinta médica), o intentar aplicar yeso de goma y cinta de espuma de doble cara. en las plantas de los pies.
3. Calcetines: calcetines gruesos y secos. para reducir la posibilidad de ampollas.
Llévalo contigo y cámbialo varias veces para mantener tus pies secos y prevenir ampollas. 4. Leggings: Pueden prevenir la hinchazón y el dolor causado por la acumulación de sangre y hacer que sea menos probable que le duelan las pantorrillas.
5. Rodilleras: Rodilleras extraíbles, se utilizan de vez en cuando y se pueden quitar cuando no se usan. 6. Protección del tobillo: Si sólo usa un par de zapatos bajos para caminar, es necesaria la protección del tobillo.
7. Bastones de trekking: Reducen la carga sobre las piernas, especialmente al escalar. 8. Toalla suave para el sudor.
9. Llevar un sombrero protector solar y transpirable y aplicar protector solar. 10. Ropa: Se recomienda * * * elegir las esquinas que no rocen los muslos * * * para una mejor transpiración y transpiración.
Elija ropa y artículos de respaldo adecuados según la naturaleza de la actividad y las condiciones climáticas. 2: Alimentación 1. Durante la caminata (ejercicio), debido a la función digestiva gastrointestinal naturalmente debilitada, no es adecuado comer carne y otros alimentos ricos en grasas y proteínas que no son fáciles de digerir.
Los hidratos de carbono son nutrientes que aportan la principal energía al cuerpo humano. Son fáciles de digerir y pueden liberar energía rápidamente. Por lo tanto, se deben complementar cereales como gachas, arroz, fideos y bollos al vapor, y alimentos de fácil digestión como frutas, verduras y bebidas deportivas.
2. El desayuno y el almuerzo se pueden tomar en restaurantes de carretera. Beber demasiadas bebidas variadas en el camino hará que los excursionistas se sientan mal del estómago.
Las bebidas deportivas, agua con glucosa, agua salada y una cantidad adecuada de infusiones son suficientes. 3. No traigas comida para los que tengan sed.
Incluye: Picante. 4. No lleves demasiada agua y comida, y no lleves nada que puedas reponer en el camino.
Básicamente existen almacenes de carretera que reponen la mercancía durante todo el proceso. Asegúrate de llevar encurtidos y otros alimentos que aporten sal y minerales.
5. Intenta realizar comidas pequeñas y frecuentes para mantener un suministro de energía estable y evitar la sensación de saciedad estomacal provocada por comer demasiado. Come algunas galletas de frutos secos y de vez en cuando un plátano en el camino.
Tres: Marchar 1. El senderismo es un ejercicio de todo el cuerpo. Presta atención a equilibrar tu cuerpo y ajusta tu ritmo balanceando los brazos.
Cambiar de forma irregular las posturas al caminar, como caminar, correr, etc. El punto de carga de la suela se puede girar para hacer que toda la suela soporte la fuerza de manera uniforme y, al mismo tiempo, se pueden usar más combinaciones de músculos para permitir que los músculos descansen alternativamente.
Cuando el camino sea llano, relájate y utiliza tus muslos para impulsar tus pantorrillas. El ritmo es uniforme y rítmico.
2. No te pongas al día con los demás y sigue tu propio ritmo. La mejor velocidad para caminar es caminar sin respirar; no corras rápido ni lento, corre y detente, trata de estar seguro.
2,5 minutos de educación sobre seguridad
Cuando la luz roja está encendida, todos los vehículos deben detenerse en esta línea. El largo corredor de la carretera compuesto de líneas blancas iguales como rayas de cebra es la "línea de paso de peatones". Aquí es más seguro para los peatones cruzar la calle.
2. Instalaciones de aislamiento
Las instalaciones de aislamiento del tráfico incluyen principalmente barandillas para peatones y muelles de aislamiento o cinturones de aislamiento verdes.
Cuarto, semáforos
En una intersección muy transitada, hay semáforos rojos, amarillos, verdes y de tres colores en todos los lados. Es un "policía de tránsito" silencioso.
5. Las personas y los coches se separan.
Siempre que camines por la carretera, verás muchos peatones y vehículos yendo y viniendo.
Sexto, caminar es seguro
¿Quién no puede caminar? No precisamente. Si no prestamos atención a la seguridad vial, nos meteremos en problemas al caminar.
7. El coche no se detiene inmediatamente.
Algunos estudiantes piensan que cruzar imprudentemente está bien, pero los conductores frenarán de todos modos.
8. No cruzar la calle por delante o por detrás de un coche.
A algunas personas siempre les gusta cruzar la calle por delante y por detrás de los coches, lo cual es muy peligroso.
9. Los ojos del coche
Los dos "ojos grandes" que hay delante del coche se llaman "faros".
10. Tenga cuidado de evitar girar los vehículos.
Al cruzar la calle, no solo debes prestar atención a los vehículos que pasan, sino también prestar atención para evitar los vehículos que giran.
XI. Salidas en grupo
Las salidas en grupo deben organizarse bajo la dirección de un líder de equipo, y no es fácil que vayan más de dos personas juntas.
12. Deja pasar primero a los vehículos especiales.
En la carretera, a menudo podemos ver vehículos encendiendo las luces de la policía y llamando a la policía. Se trata de vehículos especiales como coches de policía, camiones de bomberos, ambulancias o vehículos de rescate de ingeniería.
13. No hay grúa ni coche.
A algunos estudiantes les gusta jugar con los coches estacionados en la carretera, e incluso detenerlos, perseguirlos, levantarlos y tirar piedras a los coches en medio de la carretera para divertirse. De hecho, este es un comportamiento muy peligroso y poco ético.
14. Conducción civilizada
Actualmente, los vehículos de motor, los vehículos no motorizados y los peatones se mezclan en las vías urbanas y rurales, y los accidentes de tráfico se producen con frecuencia.
15. Aprende a andar en bicicleta
Las bicicletas son ligeras y flexibles y son un medio de transporte ideal a la hora de salir. Muchos niños quieren aprender a andar en bicicleta.
Verbo (abreviatura de verbo) En caso de inundación, sálvate a ti mismo
Antes de que llegue la inundación, debemos hacer todo lo posible para hacer los preparativos correspondientes.
1. Basándose en la información sobre inundaciones proporcionada por la televisión, la radio y otros medios locales, combinada con su propia ubicación y condiciones, elija con calma la mejor ruta de evacuación para evitar la situación pasiva de "la gente llega primero y no hay agua".
2. Reconocer las señales de tráfico, aclarar las rutas y destinos de evacuación y evitar tomar el camino equivocado por miedo al pánico.
3. Medidas de autoprotección:
Auto-rescate cuando se producen inundaciones
1. Cuando llegan las inundaciones, las personas que llegan demasiado tarde para moverse deben hacerlo rápidamente. a laderas cercanas, terrenos elevados, edificios, refugios contra inundaciones, etc., o trepar inmediatamente a los techos, edificios altos, árboles, muros altos, etc. para refugiarse temporalmente.
2. Si la inundación continúa aumentando y es difícil protegerse en un refugio temporal, debe hacer pleno uso del equipo de salvamento preparado para escapar, o encontrar rápidamente algunos paneles de puertas, mesas. y sillas, camas de madera y grandes espumas de plástico, etc. Los materiales flotantes se pueden atar a una balsa para escapar.
3. Si se ve asediado por inundaciones, intente comunicarse con el departamento de control de inundaciones local lo antes posible, informe su ubicación y peligro y busque rescate activamente.
Nota: No nade para escapar, no se suba a postes de telégrafo activos ni a torres de hierro, ni se suba al techo de una casa de barro.
4. Si has estado involucrado en inundaciones, debes hacer todo lo posible para agarrar objetos fijos o flotantes y buscar oportunidades para escapar.
5. Cuando encuentre que la torre de energía de alto voltaje está inclinada o el cable está roto y caído, debe evitarlo rápidamente para evitar el contacto eléctrico directo o "voltaje de paso" en el suelo.
3. Si caminas unas 2 horas al día, ¿tus piernas se convertirán en músculos?
La caminata diaria normal no es posible a menos que seas un gángster o un deportista profesional o de competición para ejercitar tus pantorrillas.
Sigue con valentía tu propio camino y haz que los demás envidien tus pantorrillas. _Varias sugerencias prácticas y efectivas para adelgazar piernas. 1. Antes de acostarte todas las noches, apoya las piernas contra la pared durante 30 minutos, formando un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. ¡Con el tiempo, te garantizo que tendrás un par de piernas hermosas! En segundo lugar, esto es lo que suelen aparecer los caballeros que cantan a dúo. Cuando estaban sentados en una silla y de repente se la quitaron, aún mantenían su postura original. Por favor, recuerda que aunque hagas esto sin querer, seguirá manteniendo esa postura, con los brazos y las piernas cruzadas. Esto utiliza la fuerza de la cintura, los músculos de la espalda y los muslos delanteros para tensar los muslos. Como no puedes hacerlo en el aire, debes apoyarte contra una pared.
Puedes sentir el peso de tu cuerpo. Si la secuencia te cansa, no dejes que tu cintura se hunda y ten paciencia.
1. Apóyate contra un pilar o pared, con los talones hasta los muslos, alejándote de la pared (unos 40 cm).
2. Sin alejarse de la pared, agáchese lentamente sobre la espalda y la cintura.
3. Detente cuando tus muslos estén paralelos al suelo y tus rodillas en ángulo recto. Detente y mantén la posición.
El número mínimo de veces es una, dos, tres, cuatro veces, contando hasta unas 50 veces, y el número máximo es 100 veces. Cuando esté cansado, su cintura se hundirá lentamente. Es muy importante notar la quietud.
Desde la nuca hasta la nuca, limítese a otros efectos. Es una batalla de resistencia con pantorrillas y rodillas adelgazadas. En tercer lugar, no existe una relación directa entre el grosor de la pantorrilla y la genética. Si quieres adelgazar las pantorrillas, puedes dedicar más de cinco minutos cada mañana y cada noche (recuerda empujar de abajo hacia arriba). Además, puedes ponerte de puntillas, atar sacos de arena en las pantorrillas, balancearte hacia arriba y hacia abajo, nadar más y caminar más para lograr el objetivo de adelgazar las pantorrillas.
En cuarto lugar, la mala circulación sanguínea. Diez niñas tienen pantorrillas gruesas y nueve dicen que están gordas. De hecho, las pantorrillas pueden considerarse una de las partes del cuerpo más difíciles. Como las pantorrillas son un soporte importante para el peso de todo el cuerpo, deben tener un cierto "peso". Al mismo tiempo, muchos OL hacen poco ejercicio y se paran o se sientan demasiado, lo que ralentiza la actividad de los sistemas sanguíneo y linfático de los pies y ralentiza el metabolismo, lo que fácilmente puede provocar edema en la pantorrilla o exceso de grasa.
Paso 1: Libera tus fuertes pantorrillas. De hecho, si desea adelgazar las pantorrillas, primero debe comprobar si los músculos de las pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso.
Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna debe comenzar con grasa suelta y sólida en la pantorrilla. Método 1: Puede sentarse en el suelo entre semana, levantar un pie en ángulo recto y golpearse la pantorrilla con el puño durante 5 minutos en cada lado.
Método 2: Cuando estés de vacaciones, también puedes poner sales de baño comerciales en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo un rato para relajar los músculos. Después del baño, debes dar palmaditas suaves en las pantorrillas para acelerar la circulación sanguínea.
Paso 2: Fortalecer los ejercicios de reducción y tonificación de grasa Cuando las pantorrillas comienzan a ablandarse (o están naturalmente flojas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es fortalecer los efectos de reducción de grasa y tonificación. Puedes hacer algunos ejercicios de modelado todos los días. Movimiento (1) 1.
Coloca la parte delantera de tu pie sobre la plataforma elevada y presiona tu pie hacia abajo tanto como puedas. 2.
Luego se obliga a la parte inferior de las piernas a ponerse de puntillas, levantando a toda la persona. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente de 20 a 30 veces. Levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor.
Puedes colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio. Ejercicio (2)1.
Túmbate en el suelo con los pies rectos a 90 grados del cuerpo, colócate una toalla larga sobre los empeines, estira las manos y ponte de puntillas. 2.
Presiona firmemente la toalla con ambas manos y las plantas de los pies al mismo tiempo, manteniendo las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas.
El tercer paso: el sprint final para adelgazar las piernas y entrar en la etapa final. Por supuesto, para acelerar el efecto de adelgazamiento. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes! Además de * * * una dieta para eliminar el edema, también se pueden crear hábitos alimentarios adecuados * * *. 1.
La vitamina E ayuda a eliminar los edemas. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente edema en los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo.
2. La vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc.
3. Consuma menos sal para eliminar el edema. Comer alimentos salados con frecuencia puede acumular fácilmente demasiada agua en el cuerpo, formando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas.
Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a excretar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc. 5. Pierde peso en las pantorrillas: di adiós a las patas de elefante 1. Pierde peso en las pantorrillas La pantorrilla es un músculo ubicado en la parte posterior de la pantorrilla. Esta parte del músculo se llama máquina peronea. En circunstancias normales, los músculos abdominales peroneos parecen relativamente desarrollados y las pantorrillas sin músculos abdominales peroneos parecen poco atractivas, por lo que los músculos abdominales peroneos deben estar presentes de manera adecuada.
En circunstancias normales, los músculos peroneos abdominales no se pueden ver al ejercer fuerza, y solo se pueden ver al relajarse. Puedes deshacerte de tus pantorrillas demasiado desarrolladas cambiando tu postura al caminar y el tipo de zapatos que usas.
2. Cambiar la postura al caminar es fundamental. Verifique sus hábitos de caminata cuando camine lentamente.
Evita añadir demasiado peso a tus pantorrillas. 3. Cambie la altura del tacón: las personas que suelen caminar con tacones bajos deben cambiar a tacones altos, y las personas que suelen caminar con tacones altos deben cambiar a tacones bajos.
Cuidado de las "piernas problemáticas" Las personas con piernas gordas son propensas a la acumulación de grasa en las piernas. Por lo tanto, es imperativo eliminar primero el exceso de grasa subcutánea de todo el cuerpo.
Las personas que parecen más gordas que su peso real están llenas de grasa. Las personas que les gusta comer pan, galletas y otras pastas deben prestar atención a los siguientes aspectos: cambiar sus hábitos alimentarios y evitar alimentos con alto contenido de azúcar y. Coma más alimentos bajos en calorías, como mariscos y verduras, especialmente bocadillos, y el ejercicio aeróbico como correr, nadar y andar en bicicleta puede eliminar la grasa. A través de estos ejercicios, pueden cambiar gradualmente su físico obeso y eliminar la grasa de las piernas. Piernas musculosas Piernas que son musculosas debido al ejercicio. Si las piernas no se ejercitan lo suficiente, se desarrollará grasa entre y por encima de los músculos.
Las personas cuyas piernas se ponen rígidas al aplicar fuerza, que lucen más delgadas que su peso real, o cuyos músculos son fuertes y no pueden sostener fácilmente la carne con las manos, deben prestar atención a los siguientes aspectos: Primero, use * * * *Alivio.