¿Qué snacks son adecuados para las personas mayores?
Las personas mayores deben consumir algunos snacks nutritivos y beneficiosos para la salud, y consumirlos con la premisa de asegurar una comida regular. Generalmente, puedes agregar snacks adecuadamente de 9 am a 10 am, de 3 pm a 4 pm y de 8 pm a 9 pm, lo cual es beneficioso para el cuerpo.
¿Qué snacks deben comer las personas mayores?
Se recomienda que las personas mayores coman frecuentemente los siguientes cuatro snacks, que son económicos, nutritivos y deliciosos: 1. Frutas frescas de temporada.
La fruta es un snack imprescindible para las personas mayores. De hecho, si las condiciones lo permiten, conviene consumir una determinada cantidad de fruta todos los días. Lo mejor es comer más frutas frescas durante la temporada, como uvas, mangostán, nísperos, sandías, fresas, cerezas, etc. Los espinos comprados en los mercados de alimentos frescos son especialmente adecuados para pacientes cardiovasculares y cerebrovasculares. Las rodajas de espino y las tortas de espino hechas con espino saben bien como bocadillos, y las rodajas de espino secas remojadas en agua también son buenas opciones.
2. Snacks bajos en calorías
Comer snacks deliciosos y bajos en calorías entre comidas no solo puede satisfacer el estómago y los intestinos, sino que tampoco aumenta fácilmente el azúcar en sangre. Las galletas de avena, por ejemplo, son ricas en fibra dietética y son buenas para personas con triglicéridos y colesterol altos. El pastel de kumquat es muy bueno para personas con problemas de garganta e indigestión. La tarta de poria cocos es muy adecuada para personas mayores con obesidad e indigestiones provocadas por la deficiencia del bazo. Las galletas de soda y los panecillos tostados pueden ayudarte a sentirte lleno y neutralizar el ácido del estómago.
3. Sin frutos secos añadidos
Las nueces, almendras, piñones y otros frutos secos son ricos en ácidos grasos insaturados, buenos para el corazón. Las semillas de calabaza contienen nutrientes importantes que son beneficiosos para las encías y los huesos alveolares. También son ricas en fósforo, vitamina E y caroteno, que pueden nutrir las encías y prevenir la recesión de las encías.
A medida que las encías de las personas mayores se reducen con la edad, sus dientes tienden a aflojarse y caerse. La atrofia del hueso alveolar está relacionada con la pérdida de fósforo. Por lo tanto, comer más semillas de calabaza es beneficioso para la salud dental de las personas mayores. .
Los dátiles rojos son ricos en fibra dietética y carbohidratos y pueden describirse como una gasolinera energética. Comer cuando se tiene hambre puede ayudar a aliviar la sensación de hambre.
Algunas verduras secas vienen en paquetes pequeños, que son nutritivos y fáciles de llevar. También es bueno que las personas mayores traigan algunas bolsas como refrigerio cuando salen a realizar actividades.
Además, las pasas, los arándanos secos y los arándanos secos son muy adecuados para las personas mayores.
4. Productos lácteos y de soja
La leche puede complementar el calcio, y beberla antes de acostarse también puede ayudarte a dormir. Si eres intolerante a la lactosa, puedes optar por beber yogur, que ayudará a favorecer la digestión intestinal. La leche de soja es rica en proteínas, vitaminas y fitoestrógenos naturales y es muy adecuada para que la beban las mujeres de edad avanzada. Las bolsitas de tofu seco que se venden en los supermercados también son aptas para picar al salir.
En definitiva, las personas mayores deben elegir snacks bajos en calorías y alto valor nutricional, y evitar snacks con alto contenido de grasas, azúcar, conservas ahumadas, bebidas frías y otros snacks. Los snacks son un complemento entre comidas y no deben consumirse como comida ni en exceso. Lo mejor es comer algunos snacks de fácil digestión antes de acostarse, de lo contrario también afectará a tu salud.