Cómo hacer ejercicio aeróbico por la mañana
¿Cómo hacer ejercicio aeróbico por la mañana? La primera sección es un ejercicio de expansión del pecho, expande los brazos hacia afuera, mueve los brazos delanteros y traseros hacia atrás, practica Qigong y aumenta la capacidad pulmonar.
En la segunda sección del ejercicio de estiramiento, primero levanta el brazo izquierdo y sacúdelo, luego baja el brazo derecho y sacúdelo. Haz ejercicios rítmicos para activar los músculos del antebrazo y las articulaciones de la mano.
Parte 3: Ejercicio de balanceo de brazos hacia adelante. Levante ambas manos al mismo tiempo y estírelas hacia adelante para realizar el ejercicio, y luego bájelas al mismo tiempo para ejercitar la libertad y flexibilidad de los músculos de la espalda.
Sección 4: Mueve ambos brazos hacia abajo. Baja los brazos, dobla la espalda y haz el ejercicio. Puedes poner los dedos delante de los pies para hacer ejercicios, caminar rítmicamente, ejercitar los músculos de las piernas y prevenir la osteoporosis.
Sección 5: Pulmón hacia adelante, presione la mano sobre un muslo, luego gire hacia un lado, realice una prensa de piernas en estocada, solo siga cuatro tiempos. Luego haz el mismo ejercicio en dirección opuesta para activar los músculos de la cintura y evitar que la columna se doble.
Sección 6: Ejercicio de presión de piernas de lado a lado Coloque una mano en el lado inferior de la articulación de la rodilla, estire la otra pierna hacia un lado y presione de lado a lado. ejercicio de piernas '. Las prensas laterales de piernas pueden hacer que los músculos de las piernas sean más flexibles. Después de 4 tiempos, apoya las manos en el suelo y haz el movimiento contrario. Cruza las piernas para acelerar la circulación sanguínea en las piernas izquierda y derecha.
Sección 7: Ejercicio de giro: levante ambos brazos, a la altura de los hombros, gire hacia la izquierda durante 4 tiempos, gire hacia la derecha durante 4 tiempos y realice ejercicios durante 8 tiempos. Gire de lado y practique las cinturas izquierda y derecha juntas para ejercitar los músculos de la cintura, fortalecer los músculos y los huesos y prevenir molestias en la columna lumbar.
Sección 8: Organización del ejercicio. Da un paso con ambas piernas, grita uno, dos, tres, cuatro, mira hacia adelante como un todo y soluciona las molestias después del ejercicio.
Sección 9: Después de completar todos los ejercicios, no descanses inmediatamente. Doble la cintura y coloque las manos en las piernas y déles palmaditas suaves. Al mismo tiempo, todos tus músculos se relajan después del ejercicio y te sientes relajado y feliz.