¿Qué puedes comer por la noche sin engordar?
1. ¿Qué puedes comer por la noche sin engordar?
(1) Avena
La avena es rica en fibra soluble y fibra insoluble, que puede absorber una gran cantidad de colesterol en el cuerpo humano y excretarlo del cuerpo, aliviar el dolor. del estreñimiento y reducir el exceso de colesterol en el cuerpo. La avena también es rica en vitamina B, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico y vitamina E, que tienen buenos efectos para reducir el azúcar en sangre y perder peso. También pueden mejorar la circulación sanguínea, promover el metabolismo, reducir la acumulación de desechos en el cuerpo y mejorar la salud. cuerpo más ligero. Si tu hijo tiene hambre antes de acostarse, puedes cocinar un plato pequeño de avena (unos 100 g).
(2) Miel
Los ácidos grasos contenidos en la miel pueden promover la peristalsis intestinal. Las ricas vitaminas y minerales pueden regular el tracto gastrointestinal, eliminar toxinas del cuerpo y mejorar el estreñimiento. La glucosa y la fructosa pueden ser absorbidas directamente por el cuerpo sin la molestia de acumularse en grasa. Además, la miel contiene muy pocas calorías, 100g de miel solo contienen 294 calorías, por lo que tiene un buen efecto adelgazante. Beber una taza de miel con agua tibia antes de acostarse puede ayudar a desintoxicar y nutrir la piel, promover el metabolismo, quemar el exceso de grasa en el cuerpo y aplanar el abdomen. Si cree que beber miel sola es demasiado monótono, puede exprimir el jugo de medio pepino y agregar miel y agua tibia para hacer agua con miel de pepino, que tendrá un mejor efecto de pérdida de peso.
(3) Pastel digestivo
Procesado a partir de trigo integral, avena y fibra de trigo como principales materias primas, incluido pastel integral, pastel de fibra, pastel rico en fibra, pastel de avena y gluten. torta, etc. Torta de piel, torta integral de fibra cruda, torta de fibra de trigo. Los pasteles digestivos son bajos en calorías, generalmente 50 calorías por pieza, y los pasteles digestivos de chocolate tienen 109 calorías por pieza. Y las galletas digestivas son ricas en fibra y enzimas, que ayudan en la defecación y la pérdida de peso. Es un alimento imprescindible para que MM pierda peso. Se recomienda no comer más de 3 piezas cuando se tiene hambre antes de acostarse para evitar el exceso de calorías.
(4) Almendras
Las almendras son ricas en proteínas, grasas, azúcar, caroteno, vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina P, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes. Los ácidos grasos monoinsaturados contenidos en las almendras ayudan a reducir los lípidos en sangre y las personas que hacen dieta pueden perder peso fácilmente sin un control estricto de la dieta. Además, las almendras también contienen una gran cantidad de fibra, que puede reducir el hambre y desempeñar un papel determinado en el mantenimiento del peso. Comer unas cuantas almendras o beber una taza de té de almendras antes de acostarse no sólo te llenará, sino que también te hará ganar peso.
(5) Leche
Es bien sabido que una taza de leche tibia antes de acostarse puede favorecer el sueño, pero no se sabe que la leche sea eficaz para perder peso. La leche es rica en calcio. Beber leche antes de acostarse puede favorecer la absorción de calcio. La proteína de suero contenida en la leche puede ayudar a quemar el exceso de grasa y perder peso. La proteína, el componente principal de la leche, no se digiere ni absorbe rápidamente, por lo que beber leche antes de acostarse no aumentará la carga del consumo de energía por la noche y no sentirá hambre cuando se levante al día siguiente. La leche en sí también tiene una cierta cantidad de calorías. Las niñas que quieran perder peso deben elegir leche desnatada. Se recomienda beberlo 2 horas antes de acostarse, para poder adelgazar mejor.
2. Hora de la cena para adelgazar
La cena para adelgazar debe realizarse 4 horas antes de acostarse. La cena no debe ser demasiado abundante y mucho menos comer en exceso. Lo mejor es concertar la cena sobre las 18.00 horas, e intentar no pasar de las 21.00 horas. Si cena demasiado tarde, su cuerpo estará en ayunas durante demasiado tiempo. Sin alimentos para neutralizar el ácido gástrico, la mucosa gástrica también se irritará, lo que puede provocar gastritis y úlcera péptica durante un largo período de tiempo.
A partir de las nueve de la noche, lo mejor es no comer nada excepto beber agua, y recuerda no dormir durante las cuatro horas siguientes a la comida. Porque una vez que los alimentos ingresan al tracto gastrointestinal, alcanzan el pico de absorción aproximadamente 1 a 2 horas después de la comida y pueden vaciarse por completo en 4 a 5 horas. Justo después de que una persona ha comido, es el momento en que se necesita la función gastrointestinal. Sin embargo, cuando el cuerpo humano está en estado de sueño, la mayoría de los tejidos y órganos del cuerpo a menudo comienzan a entrar en un estado de "reposo" con un metabolismo lento. Por lo tanto, el tracto gastrointestinal se ve obligado a estar en un estado de "trabajo intenso", lo que resulta en desequilibrios locales en el cuerpo. Si las cosas continúan así, fácilmente se producirán trastornos de la función digestiva humana y mala absorción de nutrientes. Para algunas personas, también puede provocar acumulación de nutrientes y provocar obesidad.