¿Existe algún método de entrenamiento que pueda mejorar mi condición física? Me siento muy cansado todos los días y no puedo levantar el ánimo. Soy un hombre, 30 años, 173, ¿59 libras demasiado delgadas?

Tu peso estándar es de 140 kg, pero todavía eres delgado. De hecho, para los hombres, estar delgado es más trágico que estar gordo. Los hombres obesos pueden tener más o menos una sensación de seguridad, y la mayoría de los hombres obesos tienen personalidades alegres y optimistas, y tiene sentido estar gordo. Además, las personas delgadas, especialmente los niños de complexión pequeña, dan a la gente un estado de baja autoestima. La mayoría de ellos son reservados e inseguros, y mucho menos seguros. Cuando conoces a una chica que te gusta, la relación será más profunda, ¿sabes?

Sin embargo, personalmente creo que es mucho más fácil para los niños con estructuras delgadas ganar músculo que para los hombres gordos perder grasa. Esto se debe a que comencé a atacar a hombres musculosos desde hombres delgados con estructuras pequeñas, y yo. tener sentimientos profundos en el camino.

Esta foto es de cuando me gradué de la escuela secundaria. Pesaba menos de 100 libras y mis compañeros de clase a menudo se burlaban de mí por ser tan delgada. Después de graduarme de la escuela secundaria, serví en el ejército durante dos años. Las misiones de entrenamiento en el ejército eran algo común y mi condición física también mejoró. A continuación se muestran fotografías mías a los cuatro meses de mi servicio militar. Aunque hay algo de músculo, todos son músculos de resistencia. En ese momento no sabía nada sobre fitness y desarrollo muscular. Sin embargo, todavía estoy muy feliz de ver los cambios en mi cuerpo y sentir que puedo controlarme y cambiarme.

Poco a poco fui entrando en contacto con el fitness. Cuando vi las líneas musculares regordetas de los dueños del gimnasio, quedé extasiado. De repente tuve la sensación de que había encontrado mi propósito y que podía captarlo. Los niños de complexión pequeña deben realizar entrenamiento de fuerza cuando hacen ejercicio. Ya han pasado casi dos años. Aquí hay una foto de mis 150 kg actuales. El pequeño cuerpo se convirtió en un hombre musculoso. He estado controlando mi grasa corporal recientemente y ha salido mi línea sirena. Aunque no es tan grande como esos grandes, ha cambiado en comparación consigo mismo.

Aquí me gustaría hablar sobre la experiencia del fitness de los niños de complexión pequeña:

1. En primer lugar, debes tener la capacidad de seguir aprendiendo. Puede aprovechar al máximo algunos conocimientos fragmentarios en Internet y practicar mientras aprende. Conoce tus objetivos, qué tipo de cuerpo quieres y luego practica. Pero no caiga en la trampa de las fiestas teóricas. El primer paso más importante en el fitness es la acción, y estará a medio camino.

2. Si quieres hacer ejercicio de manera eficiente, debes tener un plan y hacer ajustes cada vez. Si entrenas sin rumbo cada vez y confías exclusivamente en los sentimientos, será una pérdida de tiempo y la eficiencia será demasiado baja. Por eso, debes trabajar duro para hacerlo todo bien.

3. El marco es pequeño y delgado. Si quieres desarrollar músculos grandes, no seas demasiado aeróbico. Al igual que cuando estaba en el ejército, mi entrenamiento habitual era el de resistencia aeróbica. Mi físico ha mejorado, pero mis músculos no han crecido. Es necesario aumentar la ingesta total en la dieta. Las personas delgadas no necesitan pensar en la grasa para ganar músculo, simplemente comen más. Cuando ganan peso más tarde, la grasa le ayuda a ganar músculo. Luego ajuste su dieta para desarrollar líneas musculares. Por lo tanto, debe comer más, puede agregar refrigerios y puede utilizar suplementos de fitness para ayudar en el entrenamiento. Se recomienda utilizar el polvo para ganar músculo Hankins, el efecto es muy bueno. Lo he estado usando durante más de un año.

4. Si quieres seguir mejorando, elige un grupo muscular grande como grupo de impacto muscular para cada ciclo de entrenamiento. Por ejemplo, para el impacto en los músculos del pecho esta semana, bajo la disposición del plan regular de músculos del pecho, organice un día adicional para hacer sprints con los músculos del pecho con la misma intensidad o incluso mayor intensidad, de modo que un grupo de músculos de impacto por semana Continúe en bicicleta y los músculos seguirán elevándose.

5. Persistencia. No hace falta decir que esta es una cualidad ganadora sin importar lo que hagas.

En términos generales, ¿cómo puede un niño con una estructura pequeña de 100 libras desarrollar 50 libras de músculos y convertirse en un hombre musculoso? ¿Cómo fue esa experiencia?

1. Cuando alcances un cierto nivel de éxito a través del trabajo duro, descubrirás que tu confianza en ti mismo ha crecido y esta confianza en ti mismo impregnará todos los aspectos de tu vida.

2. Estar dispuesto a hacer algo desafiante.

3. No elijas ropa, mientras esté limpia, estará a la moda.

4. Soy muy exigente con mi dieta y no tengo ningún sentimiento por la comida chatarra.

5. El ejercicio es recargar.

6. Ser más abierto de mente y tolerante.

7. Camina con sentimientos, los hombres son mucho más fuertes, ya sabes.

8. Rara vez bebe alcohol.

Eso es todo lo que escribí y reflejé mis propios pensamientos. Espero que sea útil para los lectores.