¿Puedo ayunar antes de correr por la mañana?

Correr con el estómago vacío por la mañana provocará síntomas de hipoglucemia en algunas personas, y el azúcar es la fuente de energía más económica y directa para correr. La hipoglucemia puede provocar diversos síntomas incómodos, como palpitaciones, sudoración, temblores en manos y pies, etc. Si esto sucede, debe reponer el azúcar lo antes posible (como comer un caramelo) para que el azúcar en sangre aumente lo antes posible. Por lo tanto, se debe prestar atención al suplemento de azúcar y agua durante la carrera, especialmente en las carreras de larga distancia. Esto es la garantía del ambiente interno y el suministro de energía del cuerpo humano. Se recomienda realizar una comida en ayunas al correr, como comer un plátano y media rebanada de pan antes de correr y cenar después de correr.

La razón por la que no se recomienda correr en ayunas es porque si corres para perder peso, consumirás más energía durante la carrera. Si no se complementa a tiempo, puede causar daños irreparables al organismo y ser perjudicial para el organismo a largo plazo. Además, debido a que correr consume demasiado, sentirás más hambre después de correr, lo que puede hacerte comer más comida inconscientemente y aumentar las posibilidades de ganar peso, lo que hace que correr tenga el efecto opuesto a perder peso.

Además, de correr con el estómago lleno. Correr con el estómago vacío no es saludable y es mejor evitar hacerlo con el estómago lleno. Los alimentos deben digerirse antes de ingresar a los intestinos. En este momento, una gran cantidad de sangre se concentra en los intestinos y el estómago. Si corres, puedes provocar indigestión y gastroptosis. Correr lleno también puede aumentar el riesgo de apendicitis. El ejercicio debe realizarse al menos 30 minutos después de una comida y debe ser una comida pequeña. Después de una comida abundante, duplique el tiempo de descanso.

¿A qué debes prestar atención cuando corres por la mañana?

1. Correr a velocidad constante

Normalmente tenemos que prestar atención a la velocidad cuando corremos por la mañana. No es necesario que corras rápido por la mañana, pero sí debes avanzar de manera constante y a una velocidad constante. Trotar por la mañana es sólo para el metabolismo y la circulación del cuerpo por la mañana. No hay necesidad de competir con nadie más. Una velocidad razonable y suave es beneficiosa para la salud del corazón y de diversos órganos del cuerpo. Especialmente el contenido de oxígeno por la mañana es mucho menor que por la noche, por lo que correr demasiado rápido provocará síntomas adversos de hipoxia en los pulmones, por lo que no debes correr demasiado rápido por la mañana.

2. La elección del tiempo de ejecución es muy importante.

En la vida normal, puedes salir a correr por la mañana antes de ir al trabajo o a la escuela. Lo mejor es correr entre 30 y 60 minutos cada vez, porque el cuerpo y la mente de las personas que lo hacen. Los recién despertados no han llegado al punto crítico y todavía se relajan después de levantarse, por lo que es muy bueno para el espíritu en este momento y puede mantener a las personas en un estado de plena energía durante todo el día. Si corres durante un corto período de tiempo por la mañana, no lograrás resultados físicos y mentales efectivos. Si corres durante mucho tiempo te sentirás incómodo tanto física como mentalmente, por lo que debes correr por la mañana a una hora adecuada y prestar atención al control del tiempo.

3. Comer antes de correr por la mañana

Antes de correr por la mañana debemos desayunar un poco. En nuestra vida diaria, después de levantarnos temprano, debemos dejar suficiente tiempo para desayunar y correr por la mañana, y debemos darle a nuestro estómago una pequeña cantidad de comida antes de correr por la mañana. No salgas a correr por la mañana con el estómago vacío. Podemos comer algunos alimentos azucarados antes de correr por la mañana. Esto puede aportar cantidades adecuadas de azúcar al cuerpo y favorecer la circulación interna del cuerpo durante la carrera. Especialmente beber un vaso de agua tibia y pan 10-20 minutos antes de correr por la mañana es más beneficioso para la salud.

4. Haz algunos ejercicios de estiramiento después de correr por la mañana.

El trote matinal suele ser jogging, por lo que debes realizar algunos ejercicios de estiramiento para mover todo el cuerpo después del trote matutino. Estos ejercicios pueden ayudar a que todas las partes del cuerpo se vuelvan más ligeras, especialmente los músculos y tejidos nerviosos de todo el cuerpo. Pueden relajar y calmar bien estas partes, haciendo que todas las partes del cuerpo humano estén más sanas y activas. El estiramiento es la parte más olvidada y pasada por alto, pero no lo es. Estirar después del ejercicio es importante, especialmente después del ejercicio, ya que puede ayudar eficazmente a aliviar y liberar varias partes del cuerpo.

Aunque no es adecuado desayunar antes de salir a correr por la mañana, hay que prestar atención a complementar con ciertos alimentos complementarios, porque esto puede prevenir la hipoglucemia. Y hay algunas precauciones que puedes seguir cuando corres por la mañana para seguir corriendo de forma saludable y cómoda.