La forma más económica de estar sano: la terapia respiratoria
Editado por Liu Yan/Cui Yan, Centro Médico, Departamento de Investigación Médica
En invierno, a la mayoría de las personas no les gusta salir y muchas optan por hacer algo sencillo. ejercicios en casa. Aquí podemos ofrecerle un método de acondicionamiento físico sin movimiento: el régimen de respiración.
Las personas pueden sobrevivir varios días sin comida, pero si les falta aire, se asfixiarán durante unos minutos. Se puede observar que aunque respirar es algo muy normal, tiene un gran impacto en el cuerpo humano. Además, la respiración está estrechamente relacionada con la salud. De hecho, una respiración correcta ayuda a los humanos a vivir más tiempo.
Debido a que el oxígeno no se puede almacenar en el cuerpo humano como otros nutrientes, las personas siempre debemos respirar aire fresco. Sin embargo, la mayoría de las personas sólo utilizan 1/3 de su capacidad pulmonar. Entonces, ¿cómo podemos aprovechar al máximo nuestra capacidad pulmonar, proporcionar más oxígeno a la sangre y tener más energía?
Podemos inhalar lentamente por las fosas nasales para llenar de aire la parte inferior de los pulmones. Durante el proceso de inhalación, debido a que el pecho se eleva y el diafragma presiona hacia abajo, el abdomen se hinchará lentamente. Luego continúa inhalando, llenando la parte superior de tus pulmones con aire. En este momento, las costillas se levantarán y el pecho se hará más grande. Este proceso suele tardar 5 segundos, y finalmente aguanta la respiración durante 5 segundos. Después de un período de práctica, puedes aumentar el tiempo de retención de la respiración a 10 segundos o incluso más. Después de que sus pulmones hayan absorbido suficiente oxígeno, exhale lentamente y deje que las costillas y el pecho vuelvan gradualmente a sus posiciones originales. Haga una pausa de uno o dos segundos y luego comience desde el principio. Repita esta acción durante 10 minutos. Con el tiempo, nos acostumbraremos naturalmente a este método de respiración profunda.
También existe un método de respiración especial: la respiración en reposo. Simplemente presione la fosa nasal derecha con el pulgar derecho, respire lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda y deje conscientemente que el aire fluya hacia su frente. Puedes cerrar los ojos e imaginar que el aire que respiras es de color, como azul, amarillento o verde, lo que hará que las personas se sientan relajadas y llenas de energía. Cuando los pulmones estén saturados de aire, presione la fosa nasal izquierda con los dedos índice y medio de la mano derecha y contenga la respiración durante 10 segundos. Al mismo tiempo, imagine que los problemas del cuerpo son expulsados del cuerpo junto con el dióxido de carbono. Luego comienza de nuevo tapándote la fosa nasal izquierda y haz cinco repeticiones cada vez.
Además, la respiración puede ayudarte a superar el insomnio. Antes de acostarse, acuéstese boca arriba con las manos a los costados, cierre los ojos y comience a respirar profundamente. Al mismo tiempo, levante lentamente los brazos, levante la cabeza por encima de la cabeza, cerca de las orejas y toque la cama con los dedos. Este proceso dura unos 10 segundos y se restauran ambos brazos al mismo tiempo. Repita esto 10 veces para deshacerse del cansancio del día y ayudarle a conciliar el sueño rápidamente.
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