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Cuando nuestros antepasados saltaron del árbol por primera vez y se pararon en el suelo, sólo había una palabra para sobrevivir: ¡correr! Toda la estructura fisiológica del cuerpo humano tiene un propósito simple: el movimiento. Los humanos primitivos necesitaban ejercicio, no para perder peso o desarrollar abdominales. No sólo tienen que cazar bisontes y otras presas en la naturaleza para ganarse la vida, sino que también tienen que evitar bestias feroces como los tigres dientes de sable para mantenerse con vida.
Desde la evolución de la especie humana, la estructura fisiológica no ha cambiado mucho, y el movimiento siempre ha sido uno de nuestros instintos más importantes. Según las estadísticas, la distancia media que corre un niño en edad preescolar es de al menos 10 kilómetros cada día. Pero una vez que se puso su mochila y entró al campus, tuvo que sentarse en su escritorio y gradualmente olvidó su naturaleza saltadora. Cuando crecen, la mayoría de las personas se sientan frente a un escritorio todo el día. Este estilo de vida obliga al cuerpo humano a doblarse en dos rígidos ángulos rectos en las rodillas, la cintura y el abdomen, violando la ley natural de la rectitud. Por supuesto, si lo miramos únicamente desde una perspectiva evolutiva, el cuerpo humano algún día realizará los cambios correspondientes para adaptarse a esta vida inactiva. Sin embargo, este proceso durará al menos 654,38 millones de años y estimamos que no podremos esperar a este día.
Gracias a Dios, los científicos han descubierto el salvador del jogging aeróbico. El llamado aeróbico significa que las personas inhalan suficiente oxígeno al correr para no consumir demasiada energía física y permiten que los músculos quemen grasa con suficiente suministro de oxígeno. Los beneficios del jogging aeróbico son innumerables, pero el jogging anaeróbico es definitivamente perjudicial. Durante la carrera anaeróbica, la carga de nuestro cuerpo aumenta y nuestros músculos carecen de oxígeno, por lo que sólo podemos consumir carbohidratos para obtener rápidamente la energía que necesitamos. En este estado, el cuerpo no sólo no puede quemar el exceso de grasa acumulada, sino que también produce ácido láctico dentro de los músculos, provocando fatiga.
Una vez que entra demasiado ácido láctico en la sangre, los músculos de varias partes del cuerpo no recibirán suficiente oxígeno. En concreto, sólo cuando el nivel de ácido láctico en la sangre es inferior a 4 mmol los músculos pueden recibir suficiente suministro de oxígeno y empezar a quemar grasa. Una vez que el nivel de ácido láctico supera este valor crítico, el cuerpo cambiará automáticamente al estado de trabajo anaeróbico, pasando de la quema de grasas a la quema de azúcar. El Dr. Richard Horst, profesor de medicina deportiva, organizó una vez una prueba de este tipo: reclutó al azar a 50 voluntarios en un parque de Colonia. Todos tienen la costumbre de hacer ejercicio matutino y se aseguran de hacer siempre ejercicio aeróbico. Sin embargo, los resultados de los análisis de sangre en blanco y negro superaron las expectativas de todos: entre las 50 personas, ninguno de los niveles de lactosa se encontraba dentro del rango aeróbico saludable.
En otras palabras, la intensidad real de su ejercicio supera con creces el verdadero nivel "lento" y no pueden quemar ni un gramo de grasa. Entonces, ¿qué tipo de intensidad de ejercicio es el ejercicio aeróbico? Si quieres saber en qué condiciones de funcionamiento se encuentra tu cuerpo, el indicador de medición más intuitivo es el pulso, porque el corazón no puede estar en estado de hipoxia. Para decirlo sin rodeos, cuanto más rápido corres, más rápido late tu corazón. Creo que todo el mundo ha visto la tabla comparativa entre los efectos del pulso y la quema de grasa, pero estos simples datos correspondientes son demasiado generales y solo pueden reflejar el nivel promedio. Todo el mundo puede tolerar diferentes niveles de ejercicio, por lo que el rango de pulso aeróbico ideal varía de persona a persona. Por tanto, si quieres conocer el rango de pulso aeróbico más adecuado, debes consultar a un médico deportivo profesional y sacar conclusiones científicas mediante una serie de pruebas.
Para conseguir los mejores resultados debemos hacer jogging durante 30 minutos cada día. Según mi experiencia, el momento más razonable para hacer jogging es media hora después de levantarse por la mañana.
En primer lugar, este período de tiempo no suele entrar en conflicto con otras modalidades de trabajo y estudio. Además, después de una noche completa de digestión, nuestro estómago está completamente libre de carbohidratos y otros residuos de alimentos, y las enzimas responsables de quemar grasas se secretan con mayor fuerza en este momento. Por lo tanto, mientras controles la intensidad del jogging, tu cerebro recibirá suficiente suministro de oxígeno, te sentirás renovado y pensarás rápidamente. Podemos aprovechar al máximo este corto tiempo para organizar el próximo horario de trabajo. Después de todo, despertarse sólo 30 minutos antes puede mantenerle despierto y feliz durante todo el día. ¿por qué no? ¿Estás un poco tentado? A continuación, te presentaré detalladamente los beneficios del jogging aeróbico, para que todo el mundo pueda decidirse a iniciar este beneficioso entrenamiento lo antes posible.
Una investigación realizada por el experto médico Dr. Michael Spitzbart muestra que correr puede aumentar 10 veces el nivel de suministro de oxígeno al cerebro. En comparación, los medicamentos modernos más avanzados para tratar la amnesia senil sólo pueden aumentar el suministro de oxígeno en un 5, y la terapia aeróbica con fines médicos sólo puede aumentar en un 25, lo que tiene poco efecto. A medida que aumenta el nivel de suministro de oxígeno al cerebro, se acelerará la secreción corporal de hormona adrenocorticotrópica (ACTH). La adrenalina, conocida como la "hormona de la creación", puede estimular la actividad cerebral, hacer que el pensamiento sea más ágil e inspirar la innovación. Además, de hecho, en los espacios entre nuestras células cerebrales, se han acumulado durante mucho tiempo una variedad de células grasas necróticas, y la adrenalina es la única sustancia encontrada hasta ahora en el campo médico que puede disolver eficazmente estas células necróticas. Una vez que las células necróticas se disuelven, los nervios del cerebro se excitan y el pensamiento se vuelve más ágil. Debido a que el cuerpo humano liberará más neurotransmisores durante este proceso, al acelerar la transmisión de información entre las células cerebrales, también se mejorarán la memoria y las capacidades de aprendizaje. Es por eso que a menudo sentimos que el problema se resuelve durante la ejecución.
Durante el jogging aeróbico, nuestro cuerpo se encuentra en un estado de quema continua de grasas, y el cerebro puede obtener un aporte más adecuado de azúcar. De esta manera, no sólo los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo pueden permanecer estables, sino que nuestro estado mental también se vuelve más positivo, podemos concentrarnos durante mucho tiempo, podemos movilizar constantemente nuestro pensamiento y ser más activos. Por el contrario, si una persona lleva mucho tiempo dedicada al trabajo mental y carece de ejercicio, sus músculos seguirán quemando carbohidratos para obtener energía, lo que provocará que baje el nivel de azúcar en sangre. De esta manera, el azúcar necesario para el trabajo cerebral será escaso. Como resultado, la concentración se reducirá significativamente y toda la persona quedará exhausta y no podrá rendir.
Durante el ejercicio la secreción de adrenalina en el cuerpo seguirá disminuyendo, y esta hormona es la culpable del estrés psicológico. Como todos sabemos, las personas que están bajo alta presión durante mucho tiempo tienen dificultades para pensar con claridad y trabajar de manera eficiente. Entonces, a medida que los niveles de adrenalina bajan, nuestra productividad y capacidad para afrontar los problemas aumentarán inconscientemente. Fisiológicamente hablando, la adrenalina tampoco es buena. Demasiada adrenalina puede dañar la pared interna de los vasos sanguíneos, volviéndolos porosos, lo que aumenta la probabilidad de que se produzcan depósitos de lípidos en la sangre, lo que provoca arteriosclerosis, accidente cerebrovascular e infarto de miocardio.
Un estudio realizado por el Dr. Henner Ertel, profesor de neuropsicología, puede proporcionar mejores pruebas de que correr puede aumentar el coeficiente intelectual. Al comparar y analizar datos de 30.000 sujetos, descubrió que combinar el ejercicio aeróbico con el estudio y el entrenamiento puede aumentar el coeficiente intelectual en una media de 27 puntos en 36 semanas.
Desde una perspectiva médica, el bienestar psicológico en realidad está determinado por los niveles hormonales del cuerpo. Las endorfinas son una de las más importantes. Esta hormona puede denominarse el "opio natural" del cuerpo humano, que puede acelerar la transmisión de los impulsos nerviosos, produciendo así una sensación de excitación, haciendo que las personas se sientan felices física y mentalmente y entrando en un estado mental similar al de tomar drogas. Otro neurotransmisor que te aporta felicidad es la serotonina, también conocida como serotonina. La farmacología de casi todos los antidepresivos es en realidad estabilizar el estado de ánimo y aliviar la ansiedad aumentando los niveles de serotonina. Durante el jogging aeróbico, el cuerpo humano segrega de forma natural una gran cantidad de estos neurotransmisores, lo que nos permite disfrutar de una sensación de felicidad sin efectos secundarios.
El Dr. Ulrich Bartmann, profesor de psicología conductual en la Universidad de Würzburg en Alemania, descubrió que las personas que practican jogging moderado y moderado con regularidad son más estables emocionalmente, tienen mejores habilidades de comunicación y tienen menos probabilidades de hacerlo. Susceptible al autismo.
Un entrenamiento correcto de carrera puede potenciar el sistema inmunológico del organismo. Solo 30 minutos de jogging pueden aumentar la cantidad de células asesinas en la sangre en un 31%. Estas células, comúnmente conocidas como "células K", son responsables de combatir virus, bacterias y células cancerosas. Pero una vez que la intensidad del ejercicio es demasiado alta, el cuerpo humano entrará en un estado anaeróbico y producirá más radicales libres. Los radicales libres pueden dañar las paredes de los vasos sanguíneos y todo el sistema inmunológico, y son los principales culpables del envejecimiento humano. Por lo tanto, el jogging aeróbico se centra en la palabra "lento".
Además de fortalecer el sistema inmunológico, hacer jogging de larga duración tiene muchos otros beneficios para nuestra salud: puede hacer que nuestro corazón sea más grande y grueso, volviéndose así más fuerte. Cada vez que el corazón late, bombea más sangre y, naturalmente, el pulso se ralentiza. Además, el ejercicio puede estimular y ejercitar continuamente los cartílagos y huesos de varias partes del cuerpo, fortaleciendo nuestras articulaciones y huesos.
Como mencioné al principio del artículo, correr puede promover la producción de enzimas quemagrasas, reduciendo así los niveles de colesterol del cuerpo y quemando y consumiendo diversas grasas que se han acumulado en la superficie de los tejidos humanos y células durante mucho tiempo. Además, debido a que la cantidad de capilares en los músculos aumenta con el ejercicio, la eficiencia del transporte de nutrientes en la sangre seguirá mejorando y los vasos sanguíneos se volverán más jóvenes y saludables. Correr también puede reducir los niveles de insulina, lo que tiene un buen efecto en la prevención de la diabetes y la reducción del riesgo de diabetes en las personas mayores. Debido a que la función de la insulina es reducir el azúcar en sangre, y una vez que el cuerpo humano se acostumbra a concentraciones bajas de insulina, las células de varios órganos se volverán más sensibles a la liberación de insulina.
En comparación con varios remedios para perder peso disponibles en el mercado, el jogging aeróbico es el único método de pérdida de peso eficaz a largo plazo que no provoca rebote. Porque, después de un ejercicio prolongado, no solo aumenta la proporción de músculos, sino que las enzimas responsables de quemar grasa en el cuerpo también se mantendrán en un nivel alto y estable. Sólo así podrás perder realmente grasa corporal. Lo que es aún más increíble es que el ejercicio prolongado puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo en al menos un 25%. De esta forma, ya sea que estés sentado en tu escritorio, recostado en el sofá o hamaca, o incluso durmiendo, tu cuerpo quemará automáticamente el exceso de grasa.
Corre con una sonrisa
Me gustaría enfatizar que una vez que la velocidad de carrera es demasiado rápida y la intensidad demasiado alta, el cuerpo humano entrará en un estado anaeróbico. En este estado, no sólo no disfrutamos de los beneficios enumerados anteriormente, sino que suprimimos el mecanismo inmunológico natural del cuerpo y nos sentimos cada vez más cansados y poco saludables. Entonces, si te encuentras con ese tonto sudoroso la próxima vez que corras, sigue sonriendo, porque solo tú conoces el secreto del jogging aeróbico.
Mi tiempo de lectura:
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Por favor, responda brevemente las siguientes preguntas según su memoria. Tenga en cuenta que no mire el texto original mientras responde las preguntas.
Los antepasados del ser humano se mencionan al principio del artículo. ¿Cuáles fueron los dos propósitos principales de su movimiento?
Para adaptarse a los estilos de vida modernos, la estructura del cuerpo humano definitivamente evolucionará en el futuro. ¿Cuánto tiempo llevará esta evolución?
¿Cuál es la diferencia entre jogging aeróbico y carrera anaeróbica?
¿Qué conclusiones saca la profesora de neuropsicología Dra. Hannah Ertel?
¿Por qué la madrugada es el mejor momento para hacer jogging?
¿Qué tres subtítulos utiliza el autor para resumir los beneficios de hacer jogging?
¿En qué porcentaje los medicamentos, la terapia aeróbica y el jogging aeróbico aumentan cada uno el suministro de oxígeno al cerebro?
¿Cuáles son los beneficios de la epinefrina para el cuerpo humano?
¿Qué experimentos realizó el profesor Richard Horst? ¿Cuál es la conclusión?
¿Cuáles son los beneficios para la salud de hacer jogging?
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Respuesta de referencia:
Los antepasados de los seres humanos se mencionan al principio del artículo. ¿Cuáles fueron los dos propósitos principales de su movimiento?
Atrapar presas (como bisontes)
Evitar animales salvajes (como tigres dientes de sable)
Para adaptarse a los estilos de vida modernos, la estructura del cuerpo humano Definitivamente evolucionará en el futuro. ¿Cuánto tiempo llevará esta evolución?
65438 Millones de Años
¿Cuál es la diferencia entre jogging aeróbico y carrera anaeróbica?
Durante el jogging aeróbico, el cuerpo humano tiene suficiente oxígeno y, con un esfuerzo físico adecuado, los músculos pueden quemar grasa.
Durante la carrera anaeróbica, los músculos carecen de oxígeno, por lo que no quemarán grasa, sino que producirán ácido láctico.
¿Qué conclusiones saca la profesora de neuropsicología Dra. Hannah Ertel?
La combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de aprendizaje puede ayudar a mejorar el coeficiente intelectual (un aumento promedio de 27 puntos en 36 semanas)
¿Por qué temprano en la mañana es el mejor momento para hacer jogging?
Este período generalmente no entra en conflicto con las disposiciones laborales y de estudio.
El cuerpo humano segrega la enzima más abundante encargada de quemar grasas.
Puedes utilizar este tiempo para organizar tu horario de trabajo a lo largo del día
Podrás mantener tu cerebro despierto y feliz durante todo el día.
¿Qué tres subtítulos utiliza el autor para resumir los beneficios de hacer jogging?
Hacer jogging te hace más inteligente.
Hacer jogging te hace sentir más feliz.
Hacer jogging te hace más saludable.
¿En qué porcentaje los medicamentos, la terapia aeróbica y el jogging aeróbico aumentan cada uno el suministro de oxígeno al cerebro?
Fármacos:
Terapia aeróbica:
Jogging aeróbico:
¿Cuáles son los beneficios de la epinefrina para el cuerpo humano?
Estimula la actividad cerebral y acelera el pensamiento.
Innovación inspiradora
Disuelve las células grasas necróticas acumuladas entre las células cerebrales.
¿Qué experimentos realizó el profesor Richard Horst? ¿Cuál es la conclusión?
Encontró a 50 voluntarios haciendo jogging en el parque de Colonia y midió sus niveles de lactosa en sangre. Se descubrió que ninguna persona con niveles saludables de lactosa tenía un cuerpo incapaz de quemar grasa.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de hacer jogging?
Mejora la función del sistema inmunológico
Fortalece el músculo cardíaco
Huesos y articulaciones fuertes
Reduce los niveles de colesterol
Reduce Niveles de insulina
Quemar más grasa
Mi entendimiento es: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
¿Alguna vez te has sentido tentado por este breve artículo y quieres empezar a hacer jogging?
Evaluar la comprensión
De hecho, no es apropiado utilizar preguntas preparadas previamente para medir la comprensión del artículo por parte de una persona. En primer lugar, los formuladores de preguntas generalmente solo consideran el límite del tamaño de la pregunta y no pueden examinar la comprensión del texto completo. Además, quien formula la pregunta sólo puede resumir los puntos de la prueba basándose en su propia comprensión del artículo, lo que implica demasiados factores subjetivos. Otro problema obvio es que ya no somos estudiantes de primaria y no se adjuntarán ejercicios similares a los artículos o libros que leemos habitualmente. Una vez que nos volvamos dependientes de este método de prueba, no tendremos control sobre el progreso de nuestra comprensión en el futuro. Por eso debes estar mentalmente preparado al principio. Las 10 preguntas anteriores y su puntuación final son sólo herramientas auxiliares en la etapa inicial del entrenamiento de la capacidad de lectura. Su función es únicamente proporcionarle un estándar de evaluación más simple e intuitivo, permitiéndole utilizar este indicador cuantitativo para controlar su progreso.
A medida que avance la formación, te llevaré a probar un nuevo método de autoevaluación. Revisaremos nuestra comprensión del artículo volviéndolo a contar. Estrictamente hablando, volver a contar no es un truco nuevo. Creo que muchas personas han tenido esta experiencia: les costó leer un artículo y pensaron que lo entendían completamente, pero una vez que alguien preguntaba, solo podían pensar en las palabras del autor, pero no podían decir todo el contexto.
Si esto sucede, significa que no hemos hecho nuestro el contenido de la obra original. Por el contrario, si podemos volver a contar con éxito el contenido general del texto original en nuestro propio idioma y responder preguntas específicas planteadas al azar por otros, entonces todo el proceso de lectura, comprensión y absorción se completará con éxito. Se puede observar que la comprensión y la memoria son inseparables.
En este caso, podemos juzgar aproximadamente nuestra capacidad de comprensión en función del contenido del retiro. Si no puede recitar el texto original en absoluto, su nivel de comprensión es naturalmente 0; si solo puede recitar el contenido más importante y el contexto general, pero no puede distinguir los puntos, entonces su comprensión es de aproximadamente 50. Por analogía, al recitar los puntos principales generales, si hay alguna omisión, el nivel de comprensión está entre 0 y 50 sobre la base de todos los puntos principales, se pueden recordar algunos puntos menores y el nivel de comprensión está entre 50 y 100; . Finalmente, 100 significa que no sólo puedes repetir todos los puntos principales y secundarios, sino también describir algunos detalles con tus propias palabras. Por supuesto, el llamado 100 no requiere que todos memoricen los signos de puntuación, y mucho menos que los memoricen todos. Además, mientras no sea poesía, no es necesario que alcancemos este nivel de memoria.
Aunque volver a contar no es el único método de autoevaluación eficaz, ciertamente requiere la mayor capacidad de lectura. No hace falta decir que no es ningún secreto que no es fácil leer, comprender y recordar los detalles de un artículo completo en un corto período de tiempo.