Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - Mido 183 y peso 89 libras. Quiero perder peso e ir al gimnasio para desarrollar músculo. ¿Cómo debo practicar?

Mido 183 y peso 89 libras. Quiero perder peso e ir al gimnasio para desarrollar músculo. ¿Cómo debo practicar?

Un día podrás perder peso desarrollando músculo.

Entrenamiento muscular de hoy:

Cinta de correr durante 10 minutos primero;

Hay cuatro grupos de poleas cruzadas (o press de banca con barra), cada grupo de 8 a 12, el peso aumentará si supera los 12;

Cuatro series de remo con barra, cada serie es de 8 a 12, y el peso aumentará si supera los 12;

Se doblan cuatro juegos de mancuernas de un solo brazo con un aparato ortopédico inclinado, cada juego de 8 a 12 mancuernas, el peso aumentará para más de 12 mancuernas;

Hay cuatro juegos de mancuernas para el cuello y la espalda extensiones, cada serie de 8 a 12, el peso irá aumentando en más de 12;

Finalmente, salta la cuerda durante 10 minutos o camina en la cinta durante 10 minutos.

Días para adelgazar:

Cinta de correr durante 30 minutos;

Saltar la cuerda durante 10 minutos;

Cinta de correr durante 30 minutos

¡Está bien!