Mido 183 y peso 89 libras. Quiero perder peso e ir al gimnasio para desarrollar músculo. ¿Cómo debo practicar?
Entrenamiento muscular de hoy:
Cinta de correr durante 10 minutos primero;
Hay cuatro grupos de poleas cruzadas (o press de banca con barra), cada grupo de 8 a 12, el peso aumentará si supera los 12;
Cuatro series de remo con barra, cada serie es de 8 a 12, y el peso aumentará si supera los 12;
Se doblan cuatro juegos de mancuernas de un solo brazo con un aparato ortopédico inclinado, cada juego de 8 a 12 mancuernas, el peso aumentará para más de 12 mancuernas;
Hay cuatro juegos de mancuernas para el cuello y la espalda extensiones, cada serie de 8 a 12, el peso irá aumentando en más de 12;
Finalmente, salta la cuerda durante 10 minutos o camina en la cinta durante 10 minutos.
Días para adelgazar:
Cinta de correr durante 30 minutos;
Saltar la cuerda durante 10 minutos;
Cinta de correr durante 30 minutos
¡Está bien!