¿El ejercicio aeróbico te ayuda a perder peso?
¿Boxeo aeróbico para adelgazar? A muchas personas les gusta hacer algo de ejercicio aeróbico para perder peso o mantenerse saludables. El boxeo aeróbico tiene sus raíces en el kickboxing y el boxeo. El boxeo aeróbico puede mejorar la condición física y también es un tipo de ejercicio aeróbico. ¿Conoces el boxeo aeróbico para adelgazar?
¿Boxeo aeróbico para adelgazar? 1. El boxeo aeróbico puede desempeñar un papel en la pérdida de peso, porque durante el boxeo aeróbico se seguirá quemando y sudando una gran cantidad de grasa corporal. No solo puede perder peso, sino también crear una forma corporal perfecta. En el proceso del boxeo aeróbico, el énfasis está en los golpes y patadas, y en la coordinación del cuerpo. Este tipo de aeróbic es muy fácil de utilizar y se puede dominar en poco tiempo.
El boxeo aeróbico requiere que los culturistas combinen a la perfección velocidad y fuerza a la hora de estirar puños y pies. Entonces, una clase completa de aeróbic quemará muchas calorías. Para una persona que pesa 60 kilogramos, una hora de ejercicio aeróbico puede consumir 600 calorías, el doble que el ejercicio aeróbico. El boxeo aeróbico puede ayudar a los culturistas a reducir la grasa en la cintura, abdomen, muslos, brazos y hombros para lograr el propósito de adelgazar.
Los culturistas deben prestar atención a la fuerte intensidad del boxeo aeróbico cuando practican boxeo aeróbico. Si un culturista experimenta fatiga en las piernas, dolor y malestar local, mareos, aumento del ritmo cardíaco, etc. , lo mejor es dejar de practicar.
El boxeo aeróbico es un ejercicio "adelgazante" eficaz debido a su fuerte poder explosivo instantáneo, gran extensión de las extremidades y mayor volumen de ejercicio que el aeróbico tradicional, y es adecuado para jóvenes con acumulación excesiva de grasa. Cabe mencionar que casi todos los movimientos en el boxeo aeróbico requieren que la cintura y el abdomen mantengan el equilibrio y ejerzan fuerza, por lo que el ejercicio de cintura y abdomen después de una clase supera al de cualquier otro método de fitness. Por tanto, es muy adecuado para personas modernas que sufren de acumulación de grasa en cintura y abdomen debido a estar sentados durante largos periodos de tiempo.
El boxeo aeróbico requiere una cantidad relativamente grande de ejercicio. Hacer este tipo de ejercicios aeróbicos con regularidad puede quemar rápidamente calorías corporales y no solo puede perder peso, sino también prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Este tipo de aeróbic incorpora las rutinas básicas de las artes marciales y de lucha modernas, enfatizando el movimiento de los miembros inferiores y el balanceo de los brazos durante el ejercicio, lo que equivale a un ejercicio aeróbico de cuerpo completo.
¿Puede el boxeo aeróbico ayudarte a perder peso? 2. ¿El boxeo aeróbico es apto para niñas?
De hecho, las niñas son muy aptas para practicar boxeo aeróbico. El boxeo aeróbico se originó en el Taekwondo, el boxeo es un deporte de fitness. Es una mezcla de boxeo, kárate, taekwondo, kung fu e incluso algunos movimientos de baile, realizando algunos puñetazos y patadas básicos de boxeo y taekwondo con música intensa.
Durante el proceso de golpear y patear, los culturistas agitan los puños al ritmo de la música, lo que les permite sudar tanto como sea posible y perder el exceso de grasa de forma inconsciente.
El boxeo aeróbico concede gran importancia a la potencia explosiva instantánea y a la estimulación sensorial, sumado a la música dinámica. Alguna vez se le llamó "baile de hombres", pero parece que las mujeres, sin querer quedarse atrás, se han integrado en este ". bailan" más rápido que los hombres. En "La Danza de los Hombres".
El boxeo aeróbico es un ejercicio "adelgazante" eficaz debido a su fuerte poder explosivo instantáneo, gran extensión de las extremidades y mayor volumen de ejercicio que el aeróbico tradicional, y es adecuado para jóvenes con acumulación excesiva de grasa.
Este tipo de ejercicio aeróbico, que consiste en dar puñetazos y patadas al ritmo de la música, supone una mayor cantidad de ejercicio que los aeróbicos tradicionales debido a su fuerte poder explosivo instantáneo y su gran extensión de extremidades. Hacer danza aeróbica durante 15 a 20 minutos, lo que equivale a unos 30 minutos, puede quemar al menos de 200 a 300 calorías. Para los jóvenes que quieren perder peso, se le puede llamar un ejercicio eficaz para "adelgazar".
Pero a la hora de hacer ejercicio, el cuerpo humano debe estar en un estado de metabolismo aeróbico. La respuesta simple del cuerpo humano es respirar normalmente y no sentirse mareado. También se puede medir por el pulso: el mejor estado de entrenamiento aeróbico es una frecuencia cardíaca de 220 por minuto menos la edad real multiplicada por un 60% a un 80%.
Los anteriores son los beneficios de practicar este tipo de boxeo aeróbico, que resulta muy beneficioso para el organismo. Si practicas estos kickboxing con regularidad, podrás mejorar tu condición física. De hecho, tanto hombres como mujeres pueden hacer este kick boxing, y también puedes perder peso haciendo este boxeo aeróbico. Si está hecho para niñas, también puede mejorar la fuerza física y mejorar la debilidad física.
¿Puede el boxeo aeróbico ayudarte a perder peso? 3 El impacto del boxeo aeróbico en la salud humana
El boxeo aeróbico puede promover la pérdida de peso, ayudar a los deportistas a fortalecer sus cuerpos, promover la salud cardiovascular, moldear el cuerpo, desempeñar un papel defensivo, reducir el estrés y promover la salud física y mental. salud. .
En el proceso de dar puñetazos y patadas, los culturistas agitan los puños al ritmo de la música, lo que les permite ventilar libremente y sudar profusamente, lo que sin saberlo juega un buen papel en la función cardiopulmonar y el entrenamiento muscular. Cultivar la salud y la belleza del cuerpo humano a base del ejercicio es un nuevo proyecto deportivo.
En otras palabras, desde hace más de diez años, el boxeo aeróbico se ha vuelto popular en todo el mundo con su forma única de ejercicio y su atmósfera deportiva entusiasta y desenfrenada, y es profundamente amado por la gente.
Precauciones para el boxeo aeróbico
Cabe señalar que:
Lo primero es la vestimenta. Use una diadema, gorro y guantes, o envuélvase bandas de tela alrededor de sus manos. Use una camiseta sin mangas ajustada y pantalones cortos o pantalones largos.
En segundo lugar, la intensidad del curso. Amplíe o reduzca su rango de movimiento según su tolerancia para evitar lesiones.
En tercer lugar, la acción. Asegúrese de seguir los movimientos estándar del entrenador, controlar su cuerpo y evitar torceduras de cintura y articulaciones.
(1) Ropa deportiva y zapatillas deportivas
(2) Apriete el abdomen y la mandíbula, cierre el puño delante de la cara (postura defensiva), mantenga la respiración normal y no aguanta la respiración.
(3) No gire hacia adelante al patear hacia los lados, de lo contrario la presión se concentrará en las rodillas. Al extender los dedos de los pies, se torcerán las rodillas, así que gire hacia los dedos de los pies para reducir la presión lateral sobre las rodillas.
(4) No mantengas las rodillas rígidas para reducir la amortiguación. Levante las rodillas al girar; de lo contrario, podría torcerse el ligamento cruzado (5). Al golpear, debes impulsar tus hombros para golpear y seguir mirando al objetivo hasta que termines de golpear y patear.
(6) Evite la fuerza excesiva en codos y rodillas; evite la dislocación debido a movimientos excesivos al esquivar o golpear, y evite los movimientos de torsión.
(7) Puedes dejar de practicar si se presentan las siguientes condiciones (fatiga en las piernas, dolor y malestar local, mareos, ritmo cardíaco acelerado, etc.)
Usar ropa holgada y absorbente de sudor. Se utilizan principalmente ropa deportiva, zapatillas de deporte con cojines de aire y guantes, porque los guantes pueden ayudar a los practicantes a cerrar los dedos de manera efectiva para poder golpear con más fuerza.