¿Qué tipo de deportes son adecuados para personas con altos niveles de obesidad? ¿Cómo hacer ejercicio correctamente?

Todo el mundo sabe que el sentido de la vida está en el movimiento. Si podemos hacer ejercicio con regularidad en nuestras vidas, podemos mantenernos saludables y alejarnos de esta enfermedad. Hay alrededor de tres pacientes que a menudo quieren hacer ejercicio, pero no encuentran ejercicios que les convengan. Les preocupa enfermarse más gravemente durante el ejercicio. De hecho, los tres pacientes de alto riesgo también son aptos para hacer ejercicio por su cuenta sin perjudicar su salud.

¿Cuáles son estos tres deportes de alto nivel?

1. Trotar

Hacer jogging durante 15 minutos al día puede acelerar la circulación sanguínea, mejorar la función cardiopulmonar, ayudar a consumir el exceso de grasa, mejorar los trastornos metabólicos, ayudar a perder peso, disminuir la presión arterial y menor peso corporal. Pero deben pasar 10 minutos antes de hacer jogging, como caminar sobre el terreno o hacer estiramientos.

2. Ciclismo

Cuando andes en bicicleta por una carretera llana, agrega suficiente agua y pedalea durante 30 minutos al día para que tu cuerpo sude ligeramente. Este método es adecuado para diabéticos y personas con sobrepeso para bajar y reducir la presión arterial en el cuerpo. El efecto del azúcar en sangre también fortalece los músculos de las piernas para mantener el equilibrio y la coordinación del cuerpo.

3. Natación

Añade 30 minutos de natación todos los días para reducir la presión arterial, ayudar a quemar grasa, favorecer el metabolismo, mejorar el insomnio y el estreñimiento y proteger las articulaciones de las rodillas. Pero hubo un giro en la piscina y la opresión en el pecho inmediatamente se detuvo y se evitó.

4.

Al practicar Tai Chi, puedes controlar el tiempo y la amplitud según tu condición física, intenta elegir un ambiente tranquilo y fresco, elimina el calor del mundo y ajusta tu respiración, lo que puede ayudarte. Consume energía y mejora tu fuerza cada vez.

Los pacientes con "tres máximos" deben tener cuidado.

Liang Chen dijo que si hay algunos pacientes con "tres máximos", "esto está relacionado con la condición del paciente. Si es así, hipertensión grave, presión arterial alta, los pacientes con "tres hipertensión arterial" no deben participar en el ejercicio cuando se presenten las siguientes condiciones: la presión arterial no se controla eficazmente o es inestable y fluctúa con frecuencia. Enfermedad primaria no controlada; complicaciones más graves como enfermedad cardíaca grave, taquicardia, angina inestable y vasoespasmo cerebral, glucemia en ayunas superior a 65.438 ± 04 milímetros por litro, urrimidina positiva, cetoacidosis;

Por supuesto, no todos los deportes son adecuados para pacientes con "tres altos". Deportes intensos y competiciones; movimientos encendidos o explosivos, como levantamiento de pesas, flexiones, abdominales, dominadas, tirones. , sprints, etc. , especialmente no haga movimientos de parada de manos. Los pacientes ancianos con hipertensión deben evitar los movimientos verticales desde ciertos ángulos al hacer ejercicio.