¿Qué desayunar para ayudar a adelgazar? ¿Qué alimentos son adecuados para el desayuno?
1. Desayuno combinado para adelgazar
Desayuno para adelgazar 1: 370 calorías
Tipo nutricional básico: bollos integrales al vapor + leche de soja
No importa lo ocupado que estés, también come un pan integral o un panecillo al vapor con una taza de leche de soja caliente o leche caliente para proporcionar suficientes carbohidratos y algo de proteína.
2. El alimento más adecuado para el desayuno
Maíz
Es rico en calcio, fósforo, magnesio, hierro, selenio, vitaminas A, B1, B2. , B6 , E, caroteno, etc. También es rico en fibra. El consumo regular de aceite de maíz puede reducir el colesterol y suavizar los vasos sanguíneos. El maíz tiene un efecto terapéutico auxiliar sobre la colecistitis, los cálculos biliares, la ictericia, la hepatitis y la diabetes.
Tragos
Trigo
tiene la función de reducir el colesterol y los lípidos en sangre. Debido a que la avena es rica en fibra dietética, esta fibra soluble de avena no se encuentra en otros cereales. Debido a que esta fibra es fácilmente absorbida por el cuerpo y tiene pocas calorías, no solo es beneficiosa para perder peso, sino que también es adecuada para las necesidades dietéticas de personas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.
Las patatas
tienen fuertes efectos para reducir el colesterol en sangre, mantener el equilibrio ácido-base en sangre, retrasar el envejecimiento y prevenir el cáncer. Las patatas son ricas en fibra dietética y coloides, que pueden describirse como "depuradores intestinales".
Dátiles rojos
Comer más puede mejorar la capacidad antioxidante y la inmunidad del cuerpo. Los dátiles rojos también pueden reducir eficazmente el colesterol y los triglicéridos en sangre.
Manzana
Su pectina tiene el efecto de reducir el colesterol en sangre. Las manzanas son ricas en potasio, que puede eliminar el exceso de sodio del cuerpo. Por ejemplo, comer tres manzanas al día es bueno para mantener la presión arterial y los lípidos en sangre.
Los beneficios de saltarse el desayuno son completamente inexistentes, pero la desventaja es que muchas personas ganarán peso si se saltan el desayuno, por lo que si quieres perder peso, debes desayunar más. Puede comer más alimentos para el desayuno presentados por el editor anterior.
3. Precauciones para la dieta y la pérdida de peso
1. No imites simplemente los métodos de alimentación de otras personas ni te ciñas a un determinado estándar. Es fácil seguir una dieta tragando alimentos bajos en calorías pero no adecuados para tu gusto y combinados con tu gusto personal.
2. No se permite ningún refrigerio excepto la cena. Antes de la hora de cenar, aunque vuelvas a tener hambre, sólo podrás comer como máximo una manzana o una pequeña cantidad de alimento bajo en calorías con contenido mineral y proteico.
3. No te saltes una comida al día. Saltarse una comida a veces puede provocarle tanta hambre que no pueda esperar a la siguiente comida. Como resultado, se sentirá débil, lo que le dificultará seguir con su plan de pérdida de peso planificado.
4. No rehuyas la pasta o los cereales. La fibra de los cereales o del pan nunca te hará engordar. Se hinchan en el estómago como la fibra de las verduras frescas, absorbiendo la grasa de la sangre y destapando el estómago.
5. No comas únicamente cereales refinados sin alimentos con almidón. El hambre de alimentos refinados aparece rápidamente, lo que le obliga a reducir el ritmo con bocadillos o a acercarse a la siguiente comida con mayor apetito.
6. Utiliza un nivel bajo de azúcar, es decir, come menos carbohidratos para perder peso. Aunque el peso aumentará más rápido, lo que realmente se pierde es agua. Una vez que vuelvas a comer, volverás a ganar peso. Los alimentos con almidón son indispensables para el cuerpo humano y durante el proceso de cocción se eliminan los almidones que favorecen la acumulación de grasa.
7. Muchas mujeres creen erróneamente que pueden saltarse la cena y comer menos comiendo snacks en cualquier momento. No reemplace las comidas con bocadillos. Los refrigerios no pueden reducir la ingesta de comidas.
8. No te conformes con los alimentos no básicos con polisacáridos, especialmente los cremosos, que evitan la masticación y no ayudan a la descomposición del azúcar.
9. No te interese comer por hacer dieta. Hacer dieta no equivale a depresión. Comer es un placer divertido, disfrutar de la comida de forma relajada y cómoda.
10. No intentes perder 5 kilogramos en dos semanas. Para mantener la salud física y mental y lograr resultados duraderos, no pierda más del 5% de su peso corporal todos los días.