Los movimientos de recuperación de yoga de Zi Yue en la cama
Por razones de seguridad, lo mejor para las madres posparto es no realizar ejercicios extenuantes y posturas profundas de torsión y estiramiento sin recuperación, como abdominales, abdominales, paradas de manos, ejercicios con pesas, etc. Estos movimientos son muy poderosos y pueden provocar lesiones fácilmente si no se controlan adecuadamente.
Las madres lactantes deben amamantar a sus hijos antes del ejercicio para evitar que el ácido láctico que produce el organismo tras el ejercicio afecte al sabor de la leche.
No practiques por mucho tiempo. Una vez que se sienta cansado, puede detenerse inmediatamente y recostarse para descansar.
Los siguientes son cinco ejercicios de yoga posparto:
1. Ejercicios de respiración abdominal.
Tres días después del parto, podrás tumbarte en la cama y realizar respiración abdominal. Después de dar a luz, su madre resultó gravemente herida. La respiración abdominal puede aumentar la capacidad pulmonar, acelerar el metabolismo del cuerpo, eliminar la tensión y el estrés posparto y restaurar la calma física y mental.
Primero túmbate en la cama y coloca tu mano derecha sobre tu abdomen debajo del ombligo. Inhale profundamente por la nariz. El aire inhalado fluye hacia la parte inferior del abdomen. Levante suavemente las manos y respire tanto como sea posible. Luego exhale lentamente hacia afuera. sensación de opresión. Respire lenta y profundamente de esta manera repetidamente.
Aquí tienes un pequeño truco: puedes encontrar un globo para practicar. O imagina que tu vientre es un globo, que se infla cuando inhalas y se desinfla cuando exhalas.
Después de ello, masajea suavemente el abdomen con las manos. Haga esto durante 10 a 15 minutos a la vez.
2. Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y ejercicio de contracción perineal.
Esta postura no sólo permite ejercitar los músculos de las piernas y del suelo pélvico, sino también fortalecer los músculos de las piernas. vejiga y útero, para que se pueda ejercitar el perineo.
Túmbate boca arriba, dobla las piernas juntas, sujeta las rodillas con las manos, deja que las rodillas encuentren el pecho y mantén los muslos pegados al cuerpo. Al mismo tiempo, inhala para contraer el ano y tensar los músculos alrededor de la vagina y el ano. Exhala y relájate, bajando las piernas. Disminuya la velocidad y repita de 5 a 10 veces.
Tercer ejercicio, ejercicios de piernas en decúbito supino
Túmbate boca arriba, inhala y levanta una pierna, mantenla un rato y respira de manera uniforme. Si esto es difícil de hacer, puedes usar una correa de yoga o una toalla. Luego hazlo con la otra pierna. También puedes levantar las piernas al mismo tiempo.
Esta postura puede promover la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, acelerar la descarga de toxinas del cuerpo y también puede estirar las articulaciones de las piernas, haciendo que las piernas se vayan flexionando gradualmente.
Cuarto, movimiento de las extremidades superiores
Esta postura también es muy sencilla Acuéstate boca arriba, estira los brazos hacia los lados izquierdo y derecho, luego levántalos hasta que las palmas se toquen, y. luego regresa al nivel original. Esto se puede repetir aproximadamente 10 veces.
Esta postura puede ejercitar los músculos de los brazos y el pecho, reducir la flacidez mamaria y activar los vasos sanguíneos del pecho.
Puente de glúteos
El puente de glúteos es una muy buena postura para la recuperación posparto. Puede prevenir el prolapso uterino, encoger la vagina, tensar los músculos de los glúteos y ejercitar bien los músculos del suelo pélvico. Esta postura se puede realizar diez días después del parto. Practicarla todos los días tendrá efectos inesperados.
Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. Coloque las manos a los costados, con las palmas hacia abajo. Inhale, use la fuerza de sus piernas y caderas para levantarlas del suelo hasta inclinarlas, exhale y relájese. También puedes conservarlo durante un tiempo después de levantarlo. Ten cuidado de no colapsar las caderas y la cintura.
El puente de glúteos es un método clásico del yoga para moldear el cuerpo que se puede repetir unas 10 veces al día. Si continúa practicando, podrá sentir que los músculos flojos se tensan gradualmente debido al trabajo.
Estas posiciones son para tumbarse en decúbito supino, lo cual es muy adecuado para madres que suelen tumbarse durante el parto. Se pueden realizar en la cama, son sencillos y eficaces. Espero que puedas seguir con ello.