¿Cuáles son los programas de acondicionamiento físico de primavera?
Plan Fitness de Primavera
En primer lugar, montar a caballo
El equipo de seguridad es fundamental.
Durante la temporada de flores, el ciclismo respetuoso con el medio ambiente y con bajas emisiones de carbono es un deporte que gusta a mucha gente. El ciclismo también es una forma eficaz de mejorar la resistencia muscular y la resistencia cardiorrespiratoria del ser humano. Durante el ciclismo, todos los principales grupos de músculos del cuerpo humano están involucrados. Además, el ciclismo puede ayudar a los deportistas al aire libre a aliviar el estrés. Para estar en forma, la intensidad del ejercicio en bicicleta debe ser de 60 a 90 veces por minuto, cada tiempo de ejercicio debe ser de 20 a 40 minutos y hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana. A largo plazo, se pueden lograr importantes beneficios para la salud.
El ciclismo al aire libre es un deporte peligroso y la seguridad es lo primero. Las personas que participen en actividades ciclistas deberán estar equipadas con un equipo de protección completo, incluyendo cascos de ciclismo, guantes de ciclismo, pañuelos mágicos, botellas de agua térmica, etc. Si es posible, también conviene equiparse con ropa interior y chaquetas de secado rápido.
Al mismo tiempo, es mejor montar juntos al aire libre. Pueden formar un equipo al montar, para que puedan cuidarse mejor unos a otros. Al conducir, debe respetar las leyes de tránsito y no ser competitivo. Especialmente cuando conduce cuesta abajo por largas distancias, debe reducir la velocidad.
¿Como dice el refrán? ¿La vida está en el movimiento? El ejercicio no sólo puede aliviar el estrés, sino también mejorar eficazmente la inmunidad del cuerpo. Los cuatro deportes anteriores son las mejores formas de hacer ejercicio en primavera. Puedes salir más al aire libre. Al mismo tiempo, debemos recordarles a todos que la primavera es lluviosa y resbaladiza, por lo que conviene prestar atención a la seguridad al hacer ejercicio para evitar accidentes.
En segundo lugar, caminar
Existen diferencias en la frecuencia de las caminatas entre las distintas edades.
Caminar es un método de cuidado de la salud que vale la pena promover. Después de un día ajetreado de trabajo, caminar por la calle puede aliviar rápidamente la fatiga. Uno de los secretos de la longevidad para muchas estrellas de la longevidad es dedicar una cierta cantidad de tiempo a caminar todos los días, especialmente en primavera, porque en primavera todo crece y es más beneficioso para la salud física.
Caminar es informal y la velocidad debe determinarse según la fuerza física personal. La duración del tiempo también debe ser natural y medirse con un trabajo incansable y un ligero sudor.
Lo mejor para las personas mayores es caminar lenta, lenta y constantemente, alrededor de 60 a 70 pasos por minuto, lo que puede estabilizar las emociones de las personas, eliminar la fatiga y también fortalecer el estómago y ayudar a la digestión. Caminar a paso ligero es adecuado para personas de mediana edad, ancianos y jóvenes con buena condición física. Se necesitan unos 120 pasos por minuto. Si persiste durante mucho tiempo, puede refrescar su mente, estimular su cerebro y fortalecer y fortalecer sus extremidades inferiores. Al caminar, puede utilizar acciones como limpiarse las manos, frotarse el pecho y el abdomen, golpearse la espalda y darse palmadas en todo el cuerpo para ayudar a dragar el qi y la sangre y generar energía yang.
En tercer lugar, al volar una cometa
No estires demasiado el cuello.
? ¿Pegarlo en una cometa y volar hacia el cielo con la brisa primaveral? . La mayoría de la gente elige el deporte de volar cometas. Cuando se vuela una cometa, la gente sigue corriendo, tirando de la cuerda y controlándola. Mediante la cooperación de manos y ojos y la actividad de las extremidades, se puede lograr el propósito de dragar los meridianos y fortalecer el cuerpo. Al ver la cometa volar alto y mantener los ojos en la cometa, los músculos de los ojos se ajustan y se elimina la fatiga. Esta actividad está especialmente indicada para adolescentes.
Las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención a protegerse el cuello cuando vuelan cometas. No se recueste demasiado tiempo, mirándose alternativamente el uno al otro. Lo mejor es volar una cometa con dos o tres personas. Elija un sitio plano y abierto en lugar de lagos, ríos o lugares con líneas de alto voltaje para evitar accidentes.
En cuarto lugar, escalar montañas
Los caminos de tierra pueden proteger mejor las articulaciones de las rodillas.
Subir colinas es un excelente ejercicio aeróbico. Si subes una ladera a una velocidad de 2 kilómetros por hora durante 30 minutos, la energía consumida es de unas 500kcal, lo que equivale a la energía consumida nadando durante 45 minutos. Aunque escalar montañas es bueno, si no se controla bien la intensidad, fácilmente puede dañar el cuerpo. Por ello, debes realizar actividades de calentamiento antes de escalar una montaña para activar tus músculos y articulaciones. De manera similar, debes realizar algunas actividades de limpieza y relajación después de escalar una montaña, como caminar en terreno plano durante unos 5 minutos después de bajar la montaña. Al escalar montañas, lo más adecuado es mantener el ritmo cardíaco entre 120 y 140 latidos/minuto.
? ¿Enfermedad de montañismo? La lesión más común es la de la articulación de la rodilla, que también es la que los montañeros pasan más fácilmente por alto. ? Las lesiones de rodilla no son fáciles de detectar. Una vez que el dolor es insoportable, es difícil recuperarse por completo, por lo que la prevención es importante. ? En este sentido, Huang Guangmin presentó las siguientes sugerencias:
1. Trate de elegir caminos de tierra, caminos escalonados y caminos de piedra, que son superficies duras y no son buenas para las articulaciones de las rodillas.
2. Durante el proceso de escalada se debe ralentizar el movimiento.
Lo más tabú a la hora de escalar montañas es correr y dar zancadas. Esto no sólo es peligroso, sino también muy perjudicial para las articulaciones de las rodillas. Al bajar la montaña, trate de doblar ligeramente las rodillas de las piernas para reducir la tensión sobre ellas.
3. Los zapatos para caminar y los bastones de trekking son muy importantes. Los zapatos para caminar profesionales pueden absorber los golpes; los bastones de trekking pueden compartir la fuerza en las piernas y mantener el equilibrio del cuerpo.