¿Qué consejos de salud diarios conoces?
1. Insista en beber agua tibia todos los días
Es casi verano (¡de hecho, ya es verano en Guangdong!), y a muchas personas les gusta beber fría. bebidas, especialmente las congeladas ¡El agua mineral es realmente refrescante! Pero este hábito de beber en realidad no es saludable, porque las bebidas frías ingresan directamente al tracto gastrointestinal, lo que irritará la mucosa gastrointestinal, reducirá la actividad de las enzimas digestivas y provocará indigestión, calambres estomacales, diarrea, etc. , al igual que nosotras las niñas, también puede causar/agravar los síntomas de la dismenorrea.
Lo correcto es beber agua tibia, en torno a los 45 grados centígrados. Unas cuantas copas saciarán tu sed más que una bebida fría. Beber agua tibia puede mejorar la velocidad de circulación del sistema corporal, aliviar las funciones corporales tensas y mejorar la capacidad de alerta temprana y el consumo de energía.
Si quieres beber agua tibia en cualquier momento, basta con comprar un hervidor de temperatura constante. Es realmente fácil de usar.
2. Haz ejercicio moderadamente
Creo que muchas personas lo saben, pero no pueden escapar de ello. Para decirlo sin rodeos, ¡es un vago! Prefiero quedarme en la cama y jugar con mi teléfono móvil durante una hora que pasar media hora haciendo ejercicio... Realmente el ejercicio tiene muchos beneficios: favorece la circulación sanguínea y el metabolismo, mejora la inmunidad, mejora el sueño, etc.
Una vez tuve un objetivo de ejercicio, pero no lo logré. Apreté los dientes y persistí durante una semana y descubrí que realmente me enamoraba del ejercicio. Después de hacer ejercicio por la mañana, me siento con energía durante el día y la calidad de mi sueño por la noche también ha mejorado mucho. No necesito dar vueltas en la cama durante decenas de minutos.
De acuerdo con las recomendaciones de la "Guía Nacional de Fitness" emitida por la Administración General de Deportes del Estado, lo mejor para nosotros, los adultos comunes y corrientes, es hacer ejercicio de 30 a 60 minutos al día, como trotar, caminar a paso ligero, saltar, etcétera. , y hacer ejercicio al menos 3 días a la semana, y descansar y relajar el cuerpo el resto del tiempo.
3. No se puede saltar el desayuno
Hoy en día, muchas personas ni siquiera se ocupan del desayuno para tener prisa por la mañana. Piensan que se puede desayunar o no. ¿te equivocas? ¡Al contrario, el desayuno juega un papel decisivo en la planificación de las comidas! Porque nuestro metabolismo es muy bajo cuando dormimos y poco a poco vuelve a la normalidad cuando nos despertamos. Desayuna temprano después de despertarte y tu metabolismo aumentará más rápido.
El desayuno es mejor ligero, como bollos al vapor, leche de soja, gachas, etc., que son más fáciles de absorber y digerir. Si te saltas el desayuno, sentirás hambre y mareos. Cuando tengas mucha hambre, sentirás náuseas, lo que afectará directamente tu apetito al mediodía. Además, comeré algo para amortiguar mi estómago antes de hacer ejercicio. Intenté hacer ejercicio con el estómago vacío y casi me caigo antes de correr siquiera un kilómetro. Mis calambres estomacales eran extremadamente incómodos.
4. Nutrición espesa y fina, equilibrada
Realmente disfruto comiendo comida picante, que satisface mejor mi apetito, incluyéndome a mí. Me gustaba la comida picante, pero... me duele el estómago cada vez que la como y es muy fácil enojarme. Todavía no pude evitarlo, pero el médico me dijo que no comiera alimentos pesados.
También se puede juzgar si puedes comer comida picante en función de tus propios hábitos alimentarios y tu entorno. Después de todo, los amigos de Sichuan, Chongqing y Hunan están acostumbrados a comer comida picante, por lo que está bien comer un poco con moderación siempre que su cuerpo pueda tolerarla. Pero conviene comer menos alimentos grasosos, porque comer demasiado puede provocar "tres subidas" y también puede provocar una serie de problemas como la obesidad.
La llamada combinación fina significa que puedes comer más cereales integrales, frutas y verduras sin procesar, pan integral, etc. La fibra de los alimentos no procesados es directamente absorbida por el cuerpo y es más saludable para el cuerpo humano. Por lo general, puedes comer más huevos, pescado y pollo ricos en proteínas.
5. Garantizar un tiempo de sueño adecuado.
También es un poco de sentido común sanitario que todo el mundo sabe pero no puede hacer. Todo el mundo sabe que acostarse temprano y levantarse temprano es bueno para la salud, pero cada vez que tienes que luchar con la hermana Yue por "fuerza", estás acostumbrado a acostarte a la una o las dos, y tienes levantarse a las siete u ocho de la mañana. "Ke Qian" se ha convertido gradualmente en la norma.
Pero no lo soporto.
Estoy acostumbrado a quedarme dormido antes de las 23:00, normalmente a las 10:30 de la noche, por eso muchas veces mis amigos se burlan de mí y dicen que no me parezco a la generación post-90, hhh... Lo mejor es mantener 7 -8 horas de sueño todos los días, porque cuando se le priva del sueño normal durante el tiempo de sueño, el cuerpo producirá una gran cantidad de hormonas antiestrés para ralentizar el metabolismo y el apetito aumentará al día siguiente. aumente de peso si se queda despierto hasta tarde con frecuencia.
6. Haz ejercicios de estiramiento por la mañana
Este es un consejo de cuidado de la salud que casi todo el mundo conoce. Hacer estiramientos por la mañana puede refrescar tu mente. Porque después de una noche de sueño, el cuerpo humano está suave y relajado, y la circulación sanguínea es lenta, por lo que siempre te sientes perezoso y cansado cuando te despiertas.
En este momento, los estiramientos pueden hacer que los músculos de todo el cuerpo se contraigan y relajen, mejoren el flujo sanguíneo en los músculos, descarguen los desechos metabólicos de los músculos, nos ayuden a eliminar la fatiga y nos hagan sentir con más energía. . ¡Qué sorpresa! Estirarse por la mañana tiene un efecto tan grande que también puede fortalecer la cintura.
7. Estar sentado de puntillas durante mucho tiempo
Estar sentado todo el día en el trabajo no sólo provocará dolor de espalda, sino que también es malo para la circulación sanguínea. Puede ponerse de puntillas después de estar sentado durante mucho tiempo. De hecho, sus beneficios son muchos: mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, ejercitar los músculos de las pantorrillas y los tobillos y prevenir las varices.
Inclinar los dedos de los pies se ha considerado ya en la antigüedad como un método de fitness para nutrir los riñones y fortalecer el yang. Originalmente se llamaba "método de presión del talón". Hay una frase en "Yin Shu" de la dinastía Han Occidental llamada "beneficiosa para el pecho". Ba Duan Jin, una técnica para preservar la salud de ochocientos años de antigüedad, también se puso de puntillas y lanzó su movimiento final para "eliminar todas las enfermedades detrás de los siete granos".
Así que si estás sentado durante mucho tiempo, también puedes ponerte de puntillas. Incluso si estás sentado en un escritorio, puedes probar esta acción. Es mejor hacer ejercicios para los dedos de los pies durante aproximadamente una hora seguida, lo que puede suavizar el flujo sanguíneo de regreso a las extremidades inferiores y evitar el entumecimiento en las extremidades inferiores causado por estar sentado durante mucho tiempo.
Esta es mi comprensión de la salud diaria. Si tiene otros consejos de salud, compártalos en la discusión. Cuidémonos juntos~