Programa fitness de verano alumnos de primaria bailan

Lo primero hay que decir que eres un poco joven y tus huesos aún no están maduros. El fitness es un deporte muy intenso. Generalmente, se necesitan más de 40 a 60 minutos para que se considere ejercicio, y lo mejor es alrededor de 120 minutos. Sin embargo, también se debe tener en cuenta la condición física del individuo ese día. Por ejemplo, si te sientes cansado, debes reducir adecuadamente la intensidad del entrenamiento. Pero parece que todavía te gustan los deportes, y a mí también.

Desde la graduación de la escuela secundaria (15 años, peso 65 kg, altura 174 cm) hasta ahora (20 años, peso 78 kg, altura 175 cm), los músculos abdominales y los músculos de la espalda están muy desarrollados, y él es también culturista. Hago ejercicio en el gimnasio 4-5 días a la semana, con un promedio de 100.

A continuación se muestran algunos métodos de ejercicio convencionales:

Psoas y músculos abdominales: abdominales, ejercicios de doble cabeza, ejercicios de músculos de la espalda (gimnasio)...

Músculos del pecho: flexiones (las almohadillas de los pies pueden estar más altas para obtener mejores resultados), press de banca (mancuernas y barras en el gimnasio), pinzas de pecho mariposa (gimnasio)...

Brazo 2: flexiones de brazos, flexiones de brazos individuales, flexiones de brazos en martillo (estos tres son movimientos con mancuernas), flexiones de brazos con arrastre de zapatos (barra), flexiones de brazos de tracción alta (pórtico)...

“Todos los culturistas comienzan desde el nivel más avanzado. Comience con movimientos de entrenamiento básicos y hágalos todas las semanas." ¡También hay muchos movimientos creados por usted mismo que deben combinarse y ejercitarse juntos para lograr mejores resultados!

Lo mejor es ejercitar una o dos partes todos los días y hacer ejercicios en grupos, como los "50 flexiones * 5 grupos, 65438 flexiones de un solo brazo 02 grupos * 5 grupos" de hoy, para que esta parte se puede ejercer plenamente. (Recomiendo 30 * 2 series de músculos abdominales todos los días, porque son especiales y se recuperan rápidamente. Al mismo tiempo, alterne ejercicios día tras día. Por ejemplo, ejercite los músculos del pecho hoy y no ejercite los músculos del pecho mañana. Puede ejercite los músculos abdominales o los músculos de la espalda para darles un tiempo de recuperación (generalmente de dos a tres días). Se recomienda hacer ejercicio de 4 a 5 días a la semana, de 50 a 120 minutos al día, según la condición física. /p>

La gente dice que hacer ejercicio durante 3 minutos, comer durante 7 minutos demuestra que una dieta perfecta juega un papel muy importante en el culturismo. Yo como 5 huevos al día, pero personalmente siento que no es suficiente. Estoy considerando comprar proteína en polvo y creatina (aún eres demasiado joven, la fuerza es la mejor. ¡No seas demasiado grande, solo come más arroz y huevos y presta atención a una nutrición equilibrada)!

¡Fitness! es un ejercicio a largo plazo y nadie puede convertirse en un hombre musculoso de una vez. ¡Ese es el camino a seguir! Lo anterior es mi resumen personal, ¡espero que ayude!