¿Qué tan obvio es el efecto de pérdida de peso de nadar durante un mes durante las vacaciones de verano?
La natación es un ejercicio de todo el cuerpo que no solo puede perder peso, sino también mejorar tu función cardiopulmonar y ejercitar casi todos tus músculos, especialmente si insistes en un entrenamiento intensivo regular, puedes perder. peso en unos meses se puede "transformar completamente". En el agua, los huesos humanos están completamente relajados y pueden tener la oportunidad de "estirarse", lo que favorece el mantenimiento de una figura alta y recta. Para los adolescentes en crecimiento, los ejercicios de natación regulares pueden convertirlos en un "hombre alto".
(1) La natación consume mucha energía. Esto se debe a que la resistencia del agua al nadar es mucho mayor que la resistencia del aire al moverse en tierra, por lo que caminar en el agua es muy difícil y nadar definitivamente consumirá más calorías. Al mismo tiempo, la conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire y la temperatura del agua es generalmente menor que la temperatura del aire, lo que también favorece la disipación y el consumo de calor. Por tanto, la natación consume mucha más energía que los deportes terrestres como correr, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente.
⑵ Puede evitar lesiones deportivas de miembros inferiores y cintura. Al realizar ejercicios de pérdida de peso en tierra, debido a que las personas obesas pesan más, sus cuerpos (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) tienen que soportar una gran carga de gravedad, lo que reduce su capacidad de ejercicio, los hace propensos a la fatiga y reduce en gran medida su interés por el peso. ejercicios de pérdida y puede causar lesiones en las articulaciones y huesos de las extremidades inferiores. Al nadar en el agua, una parte considerable del peso corporal de las personas obesas lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilita mucho el trabajo de las extremidades inferiores y la cintura y reduce en gran medida el riesgo de lesiones articulares y óseas.
⑶ Podrás disfrutar de servicios de masajes naturales: al nadar, la flotabilidad, resistencia y presión del agua son un excelente masaje para el cuerpo humano y además pueden embellecer la piel.
La resistencia al movimiento en el agua es 12 veces mayor que en la tierra. Cuando sus manos y pies se mueven en el agua, debe sentir una fuerte resistencia, para que los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen, las nalgas y las piernas puedan ejercitarse bien al nadar. La natación también es un deporte intenso. La tasa de transferencia de calor del agua es más rápida que la del aire, lo que significa que las personas perderán calor rápidamente en el agua y la natación consumirá mucho calor. El exceso de grasa en el cuerpo también se "disolverá silenciosamente en agua".
Para obtener buenos resultados en el ejercicio, se requiere ejercicio planificado: los principiantes pueden nadar durante 3 minutos seguidos, luego descansar durante 1-2 minutos y nadar 2 veces durante 3 minutos cada vez. Si se completa sin mucho esfuerzo, se puede pasar a la segunda etapa: nadar de forma continua durante 10 minutos a velocidad media, descansar 3 minutos entremedio y hacer tres grupos a la vez. Si todavía te sientes relajado, puedes empezar a nadar durante 20 minutos seguidos hasta aumentarlo a 30 minutos seguidos. Si sientes que la intensidad aumenta demasiado rápido, puedes proceder a un ritmo con el que te sientas cómodo. Además, la natación consume mucha energía física, por lo que lo mejor es realizarla cada dos días para darle tiempo al cuerpo a recuperarse.
Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso. Para las personas delgadas, la natación puede hacerles ganar peso. Esto se debe a que la natación ejercita los músculos y aumenta el tamaño y el peso de los músculos. Se puede decir que la natación puede hacer que las personas gordas adelgacen y las delgadas aumenten de peso, y puede hacer que todos tengan una línea suave.
Teniendo en cuenta las razones anteriores, las personas obesas realmente pueden utilizar la natación como su principal ejercicio para perder peso. Pero debes estar preparado antes de nadar y prestar atención a la seguridad para evitar accidentes.