Te enseñan cómo perder grasa abdominal tan rápido como los anillos de natación y aún no lo has aprendido.
Te enseñan cómo perder grasa abdominal lo más rápido posible y aún no lo has aprendido. ¿Alguna vez has notado que tu cintura delgada se vuelve cada vez más gruesa y que la grasa se acumula capa por capa en el abdomen, convirtiendo la línea de la cintura en un anillo de natación? Déjame decirte cómo perder peso de la manera más rápida posible antes de ir a la escuela.
Enseñarte cómo perder grasa abdominal lo más rápido posible, aún no has aprendido 1.
Prescriba una dieta
Desarrolle buenos hábitos alimentarios, coma de forma regular y cuantitativa, saciado entre siete y ocho veces y trate de no comer bocadillos nocturnos, y coma más frutas y verduras; convierte la harina y el arroz en cereales integrales. Rico en fibra dietética, ayuda al sistema digestivo a funcionar y favorece la función metabólica. Relativamente bajas en grasas y calorías, las grasas trans (margarina, galletas o cualquier alimento que contenga aceites hidrogenados) provocan más depósitos de grasa abdominal y deben evitarse.
Bebe más agua
Beber agua a lo largo del día puede hacer que el metabolismo del cuerpo sea más activo. Además, defecar puede provocar hinchazón. Beber más agua ayudará a su cuerpo a eliminar los productos de desecho y las toxinas, mejorando la salud en general. Añade 2000 cc de agua todos los días, unas 10 tazas.
El ejercicio quema grasa abdominal.
Masajea tu barriga después de las comidas para ayudar a la digestión, o sal a caminar. No se siente inmediatamente, de lo contrario se producirá acumulación de grasa. Lo mejor es hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos todos los días, como trotar, caminar a paso ligero, abdominales, yoga, etc. Por lo general, utilice las escaleras en lugar del ascensor y camine en lugar de conducir. El ejercicio adecuado te ayudará a eliminar la grasa abdominal de manera más eficiente.
Dormir lo suficiente puede aliviar el estrés.
Dormir bien es la clave para perder peso. Los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño todos los días para que el cuerpo tenga tiempo de descansar y repararse, lo que puede aumentar el metabolismo de las grasas. El estrés puede estimular el apetito e inhibir la digestión. Por lo tanto, debes reservar tiempo para relajarte durante tus días ocupados: incluso si tu pausa para el almuerzo es solo de 15 minutos, intenta encontrar tiempo para simplemente cerrar los ojos, respirar profundamente y olvidarte de tus preocupaciones.
Los fundamentos del cuidado de la salud intestinal
Comer más fibra dietética
La fibra dietética también es un nutriente que ayuda a perder grasa abdominal, ayudando a favorecer la saciedad y la digestión. . Lo mejor es incluir muchas frutas y verduras en su dieta. Ayuda a rejuvenecer los intestinos, eliminar toxinas intestinales y reducir la grasa corporal, evitando que el exceso de acumulación de toxinas y grasas provoque la grasa abdominal.
Deje la comida chatarra y el azúcar refinada
La comida chatarra y los alimentos ricos en grasas como la pizza, las patatas fritas y las hamburguesas tienen un alto contenido calórico y pueden provocar un aumento de peso. Además, no tienen valor nutricional y pueden provocar hambre al cabo de unas horas. Por eso, si quieres perder grasa abdominal, lo mejor es no comer comida chatarra.
Los azúcares refinados que se encuentran en productos horneados, dulces y otros postres son perjudiciales para la salud y es mejor evitarlos por completo. Utilice algunas alternativas saludables como azúcar moreno, extracto de stevia, etc. y también consúmalas con moderación.
Enseñarte cómo perder grasa abdominal lo más rápido posible Aún no has aprendido 2.
La primera acción: tensar el abdomen.
Esta acción puede estimular directamente los músculos abdominales. Primero, después de doblar los pies, su abdomen forzará espontáneamente su cabeza y hombros a despegarse del suelo, y luego bajará lentamente su cuerpo hasta completar todo el movimiento. Generalmente se utiliza un grupo de 30 veces de esta acción. Después de hacer dos series, generalmente puedes sentir un dolor evidente.
Segunda acción: La bola de equilibrio se mueve y rueda hacia arriba.
Esta operación es una versión avanzada de la primera operación. No sólo puedes ejercitar tus músculos abdominales, sino que también puede mejorar tu resistencia muscular. Una cosa a la que debes prestar atención cuando entrenas es que tus músculos abdominales deben estar tensos, mantener la espalda recta y usar la fuerza de tu abdomen para levantar los pies. Esta acción también se divide en tres grupos, con un número de repeticiones en cada grupo que oscila entre 12 y 15. Si desea aumentar la resistencia muscular, haga una serie de más de 15 veces para aumentar y desarrollar músculo.
La tercera acción: elevación alta de piernas (plancha inclinada)
Ten cuidado de controlar la velocidad al bajar los pies y no toques el suelo cuando bajes al punto más bajo. . Esta acción también utiliza la fuerza abdominal para controlar las piernas, lo cual es muy importante para estimular los músculos abdominales inferiores.
La cuarta acción: apoyo lateral en plancha de rodilla recta
Esta acción no solo tiene un buen efecto de ejercicio en los músculos de los flancos, sino que también mejora enormemente la estabilidad del core. El cuerpo debe recostarse sobre la estera de yoga de lado y se debe levantar la fuerza del abdomen y las nalgas. Mientras mantiene estable su núcleo, contraiga sus músculos abdominales, preferiblemente durante 30 segundos, luego continúe en la otra dirección. Generalmente, se pueden descansar dos grupos, y cada grupo lo hace de 15 a 20 veces.