¿Puedo practicar yoga durante la menstruación?
¿Puedo practicar yoga durante la menstruación? En nuestra vida diaria, como mujer, tengo la menstruación una vez al mes, lo cual es una condición fisiológica normal, pero algunas mujeres también quieren practicar yoga durante la menstruación. ¿Está bien? A continuación, compartiré contenido relevante sobre cómo practicar yoga durante la menstruación.
¿Puedo practicar yoga durante la menstruación? 1
El yoga puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, nutrir los nervios espinales, equilibrar los órganos internos, ayudar a regular la menstruación, acelerar la circulación sanguínea de los órganos pélvicos, y aliviar el dolor pélvico y abdominal. La congestión de las glándulas reduce síntomas como el dolor abdominal durante la menstruación y alivia la irritabilidad durante la menstruación.
Nota
1. Si tienes menstruación abundante dos días antes de la menstruación, es mejor descansar y hacer ejercicios sencillos de meditación o respiración.
2. Está estrictamente prohibido practicar la postura de cabeza, de hombros, en forma de pera y otros movimientos que pongan el cuerpo boca abajo durante la menstruación.
Movimientos efectivos de yoga
Grupo 1: Extensión de espalda (de pie o sentado, estira los brazos hacia arriba al inhalar, mueve los brazos hacia adelante y hacia abajo al exhalar, el cuerpo lo más cerca posible de la pierna). posible).
Esta acción puede aliviar el dolor abdominal durante la menstruación, relajar el sistema nervioso y estabilizar las emociones.
El segundo grupo: Forma de media luna (dobla una pierna, da un gran paso hacia atrás con la otra pierna, inhala y levanta los brazos hacia arriba, exhala, inclina el cuerpo hacia atrás e inclina la cabeza hacia atrás).
Esta acción puede estimular los órganos pélvicos y favorecer la circulación sanguínea pero no se recomienda realizarla dos días antes del período menstrual;
El tercer grupo: Posición sentada (sobre el cojín, separa las piernas lo más posible hacia ambos lados. Al inhalar, estira la columna hacia arriba y levanta los brazos hacia arriba. Después de exhalar, inclínate hacia adelante y coloca lentamente los brazos en el suelo o lo más lejos posible).
Esta acción puede aliviar la congestión pélvica, mejorar la salud de los órganos pélvicos y mejorar la función sexual;
Puedes hacer yoga durante la menstruación, pero la cantidad y el grado de yoga deben ser razonables. y no excesivo ni excesivo. Es violento y tiene un gran impacto en la menstruación. Es posible que tengas síntomas de aumento del flujo menstrual cada vez que tengas la regla, pero debes relajarte cada vez que hagas yoga.
¿Puedo practicar yoga durante la menstruación? 2 ejercicios falsos pueden ayudar a estabilizar tu estado de ánimo y aliviar los dolores menstruales. Por ejemplo, durante los dos primeros días de vacaciones, puedes hacer una pequeña pausa y no practicar posturas, pero puedes practicar meditación y ejercicios de respiración meditativa. Puedes hacer algunas posturas más adelante durante las vacaciones, pero debes reducir la cantidad para evitar la fatiga, no hacer grandes movimientos y tener cuidado de evitar inversiones, estiramientos abdominales y movimientos inversos.
Posiciones que no se pueden practicar:
Todas las inversiones (como arar, pararse sobre la cabeza, pararse sobre los hombros, etc.), posturas que aprietan el abdomen (como estiramientos de espalda, estiramientos con una sola pierna). ), si se siente incómodo en posturas extenuantes que requieren mucha resistencia física (como dar vueltas), deténgase inmediatamente.
Puedes realizar algunas posturas que sean suaves para el cuerpo, como estar de pie o arrodillado (como yoga body mudra, kowtow, triángulo, árbol, gato, serpiente, etc.)
No debe hacerse durante la menstruación. Acciones como pararse sobre la cabeza y apretar el abdomen harán que parte de la sangre menstrual que debe ser descargada del cuerpo permanezca en el cuerpo, afectando la salud menstrual. Evite el ejercicio extenuante durante la menstruación, practique algunas posturas suaves de estiramiento y masajee su cuerpo. Después de la menstruación, practicar yoga (incluidas inversiones y otras posturas) puede eliminar los síntomas del malestar menstrual y beneficiar al cuerpo y la mente.
Durante la menstruación, hacer algo de yoga de forma adecuada no traerá ningún efecto negativo al organismo. Cada vez que tengas tu período, debes mantener una pequeña variedad de ejercicios de yoga y una baja cantidad de ejercicio. Este tipo de ejercicio es mejor durante la menstruación. También puedes hacer otros ejercicios durante la menstruación, pero es mejor hacerlo de forma relajada.