¿Qué desayunar en primavera?
1. La leche o las gachas son indispensables. Todo el mundo sabe que el yogur es bueno para el organismo, pero el yogur no se puede consumir con el estómago vacío. Las gachas de avena son muy deliciosas, especialmente para las mujeres. Pueden beber un vaso de leche o gachas de avena por la mañana.
2. Además del pan, se recomienda añadir más verduras al desayuno, por lo que se puede acompañar con unos bollos de verduras o de carne, o unos bocadillos.
3. Puede agregar otro tipo de fruta o beber jugo puede complementar las vitaminas y promover la digestión y la absorción.
¿Qué desayunan las mujeres en primavera? 1. Leche + bollos de verduras/bollos de carne + verduras: El yogur es rico en bacterias del ácido láctico y su aporte al cuerpo humano es incluso mayor que el de la leche. Sin embargo, el yogur no se puede consumir con el estómago vacío por la mañana. Lo mejor es comerlo con bollos al vapor o bollos al vapor. Si es un bollo vegetariano como bollos de champiñones y verduras, es más nutritivo; si te gusta comer bollos de carne, debes añadir algunas verduras y frutas, o utilizar en su lugar jugo de verduras o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido. 2. Gachas de belleza de los ocho tesoros: las mujeres de cuello blanco pueden preparar gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregando arroz, frijoles rojos, maní, bayas de goji, etc. , Cómelo caliente a la mañana siguiente, cómodo y bonito. 3. Avena con leche hipoglucemiante: Primero prepare la avena con agua hirviendo. Agrega la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o diabetes familiar. El desayuno de frutas carece de nutrición. Si pierde peso e ignora el desayuno o solo usa un tipo de fruta, inevitablemente comerá en exceso en el almuerzo y la cena. No solo la pérdida de peso no tendrá éxito, sino que también traerá riesgos para la salud. Al mismo tiempo, este tipo de desayuno carece de glucógeno (carbohidratos como los alimentos básicos) que pueden proporcionar energía al cerebro, y carece de proteínas que pueden mantener a las personas con energía. Provocará una deficiencia a largo plazo de varios nutrientes y no es aconsejable.
¿Qué es bueno para desayunar? Tortilla y leche
¿Cuál es el mejor desayuno en primavera? El desayuno es la fuente de energía del día, por eso hay que prestar atención a la calidad del desayuno. ¿Cuál es un buen primer bocado para el desayuno? Déjame darte algunas sugerencias de desayuno que espero te sean útiles.
El desayuno es una buena oportunidad para reponer leche.
Los productos lácteos son una de las fuentes de proteínas de alta calidad y también son ricos en calcio. No hay contenido de calcio en los alimentos que consume habitualmente. Beber leche durante el desayuno es una buena opción, como por ejemplo una taza de leche, leche de cabra, yogur bajo en azúcar, etc. El calcio de la leche no sólo está relacionado con el desarrollo óseo, sino que también tiene el efecto de potenciar la inducción de los nervios y músculos para **, en otras palabras, tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo. Por eso, basta con beber un vaso de leche o leche de soja y freír un huevo escalfado por la mañana, estos pueden hacernos lucir enérgicos y enérgicos por la mañana.
Añadir más rizomas de cinco conchas para el desayuno.
Los rizomas de cinco conchas no sólo son ricos en azúcar, sino que también pueden proporcionar rápidamente la energía básica que necesita el cuerpo humano, al igual que un coche necesita gasolina para funcionar. Para tomar un desayuno nutritivo, puedes elegir como alimento básico gachas, bollos al vapor, tartas de zanahoria, tostadas, avena, patatas fritas con cáscara… o elegir cereales integrales, como pan integral y papillas multicereales. .
Suplemento adecuado de frutas en el desayuno
Las frutas son ricas en vitaminas A y C, y contienen vitamina B, fibra y minerales. No sólo aumenta el apetito, sino que también promueve la peristalsis intestinal y mantiene el equilibrio ácido-base en el cuerpo. ¡Comer frutas no sólo embellece el rostro, sino que también nos hace lucir radiantes y hermosas por la mañana! Por ejemplo, podemos optar por comer gachas de verduras, o ensalada de lechuga y pepino en un bocadillo de jamón. Lo mejor es comer una manzana, una naranja o medio plátano después del desayuno.
El desayuno es la fuente de energía del día. Comer alimentos demasiado grasosos, demasiado dulces o demasiado salados puede provocar sueño. Por lo tanto, en términos de elección, los palitos de masa fritos con sésamo se reemplazan ocasionalmente por bollos de huevo al vapor, y las gachas de camote también se pueden sustituir por papas fritas. Un vaso de leche y yogur es mejor que un vaso de batido. Las gachas de avena se deben servir con vegetales verdes y menos vegetales encurtidos para reducir la carga sobre el cuerpo y hacer que el comienzo del día sea más enérgico.
¿Cuál es la mejor papilla para desayunar en primavera?
1. Gachas de bolso de pastor
La mostaza es una verdura de temporada en primavera. Esta verdura no sólo es rica en proteínas y más de 10 tipos de aminoácidos, sino que también contiene glucosa, sacarosa, lactosa, etc. Es nutritivo y delicioso. En la medicina tradicional china, la bolsa de pastor también tiene el efecto de prevenir y tratar enfermedades comunes en primavera. Por eso, beber gachas de mostaza por la mañana o por la noche en primavera es realmente un placer de sabor y una opción saludable.
2. Gachas de puerros
Los puerros de primavera son difíciles de encontrar frescos y aún están muy tiernos. La gente suele decir que el primer puerro es el puerro de primavera. Comer puerros en primavera tiene el efecto de yang picante y crecimiento del cabello. Los puerros tienen un alto valor nutricional, son ricos en vitaminas A, B, C, azúcar y proteínas, y tienen efectos sazonadores y esterilizantes. Los amigos varones pueden optar por beber más gachas de puerros.
3. Gachas de apio
En primavera, el Yang Qi aumenta, lo que facilita la obtención de calor interno. Las personas obtienen calor interno con facilidad y son propensas al estreñimiento. El apio es muy rico en fibra, lo que resulta de gran ayuda para reducir la presión arterial y mejorar el estreñimiento. Por tanto, beber gachas de apio en primavera puede reducir el calor interno. Al mismo tiempo, los niños padecen una enfermedad llamada chapa infantil, que también es propensa a sufrir ataques en primavera. Si cocina gachas de apio para sus hijos, puede lograr el propósito de aliviar los síntomas superficiales y las erupciones. Por tanto, la papilla de apio es una papilla saludable y apta para todas las edades.
4. Gachas de hígado de cerdo
El foco de los cuidados de salud en primavera es nutrir el hígado. Por ello, según la teoría de la medicina tradicional china, comer hígado de cerdo es de gran ayuda para el mantenimiento de nuestro hígado. Por eso la papilla de hígado de cerdo resulta muy útil. El hígado de cerdo es rico en proteínas, lecitina y oligoelementos, lo que resulta muy beneficioso para el desarrollo físico e intelectual de los niños. Por tanto, es muy bueno que los niños beban más papilla de hígado de cerdo durante su crecimiento y desarrollo.
5. Gachas de dátiles
La primavera es la estación del crecimiento del cabello y la mejor estación para reponer el qi y la sangre. Los dátiles rojos tienen un muy buen efecto nutritivo, también pueden nutrir y proteger la piel, y también son de gran beneficio para el crecimiento y desarrollo de los niños. También puede calmar los nervios. Los dátiles rojos son tesoros raros para el cuidado de la salud. Por lo tanto, beber gachas de dátiles rojos en primavera realmente tendrá el efecto de prolongar la vida.
6. Gachas de Wolfberry
La Wolfberry es una medicina tradicional china, pero ahora se suele consumir como fruto seco porque es un tónico saludable. De hecho, la baya de goji es un producto de doble finalidad: nutre el hígado y los riñones. La primavera se centra en nutrir el hígado, por lo que beber más gachas de bayas de goji en primavera puede complementar las deficiencias hepáticas y renales, y también puede ayudar a tratar la impotencia causada por la fatiga y también es muy eficaz para la tos crónica. Además, debido a que la baya de goji también puede reducir el azúcar y el colesterol en la sangre, proteger el hígado y promover la regeneración de las células hepáticas, beber gachas de baya de goji también es útil en el tratamiento de la diabetes, la aterosclerosis, la hepatitis crónica, la ceguera nocturna, la desnutrición, la anemia, etc. Es una papilla medicinal típica. Lo mejor para la primavera.
¿Cuál es el mejor desayuno para los niños en primavera?
Generalmente debe ser salado y dulce, comer fruta o beber zumo.
Desayuno infantil: Los niños se encuentran en la etapa vigorosa de crecimiento y desarrollo, por lo que es muy importante prestar atención a suplementarlos ricos en proteínas y calcio. Primero, coma menos alimentos con alto contenido de azúcar para prevenir las caries y la obesidad. Cuando las condiciones lo permiten, un vaso de leche, un huevo y una o dos rebanadas de pan suelen ser las mejores opciones para el desayuno de los niños. La leche se puede consumir alternativamente con bebidas como jugos. A veces, el pan se puede sustituir por galletas o bollos al vapor.
Desayuno para adolescentes: El cuerpo se desarrolla rápidamente durante la adolescencia, y los músculos y huesos suelen crecer juntos. En particular, se necesitan suficientes nutrientes como calcio, vitamina C y A para ayudar al cuerpo a crecer y desarrollarse. Por tanto, un desayuno adecuado para los adolescentes es un vaso de leche, una pieza de fruta fresca, un huevo y dos onzas de snacks secos (principalmente carbohidratos como bollos al vapor, pan y galletas).
Desayuno para personas de mediana edad: las personas de mediana edad se encuentran en una "época difícil", asumiendo las dos principales responsabilidades del trabajo y la familia, y la carga física y mental es relativamente pesada. Para frenar el proceso de envejecimiento de las personas de mediana edad, su dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas, calcio, fósforo, etc. y debe mantenerse bajo en calorías y grasas.
¿Qué desayuna un nutricionista?
Al vivir en una metrópolis ocupada, la mayoría de las personas pueden utilizar muchas excusas, como dormir hasta tarde, no estar preparadas, etc., como motivo para saltarse el desayuno. Entonces, echemos un vistazo a cómo los nutricionistas organizan y preparan su propio desayuno. Quizás pueda servir de referencia para muchos trabajadores administrativos o padres. El método es muy sencillo, simplemente haz un sándwich y bebe leche, haz huevos cocidos o estofados la noche anterior, córtalos por la mitad, corta los pepinos, lava los tomates cherry y pon los huevos/huevos estofados, corta los pepinos y los tomates cherry. directamente a la mañana siguiente. Colocar los frutos femeninos entre dos rebanadas de pan. Para la porción infantil, voltea los camarones secos en el microondas y mételos en el sándwich. No solo aporta calcio, sino que también aporta proteínas. Si quieres darle un toque picante también puedes añadir un poco de salsa de tomate. Todo el proceso no lleva más de 10 minutos, pero todos los nutrientes están disponibles. Si todavía tienes poco tiempo, puedes preparar los sándwiches la noche anterior y meterlos en el microondas por la mañana. El niño puede terminar un vaso de leche y un bocadillo en menos de 10 minutos.
Cabe recordar que lo mejor es beber un vaso de agua tibia después de enjuagarse la boca y antes de comer para reponer el agua consumida durante la noche.
¿Qué se debe desayunar durante la menstruación? No existe un desayuno específico para tomar durante la menstruación. Como de costumbre, coma menos alimentos fríos, picantes y ligeros durante la menstruación. Lo mejor es desayunar productos lácteos o de soja. Preste atención al desayuno en horarios habituales, asegúrese de comerlo y coma mejor.
¿Qué desayunar en primavera? Desayuno nutritivo de primavera: 1. Leche + bollos de verduras/bollos de carne + verduras: El yogur es rico en bacterias del ácido láctico y su aporte al cuerpo humano es incluso mayor que el de la leche.
Sin embargo, el yogur no se puede consumir con el estómago vacío por la mañana. Lo mejor es comerlo con bollos al vapor o bollos al vapor. Si es un bollo vegetariano como el de champiñones y verduras, es más nutritivo. Si le gusta comer bollos de carne, asegúrese de agregar algunas verduras y frutas, o use jugo de vegetales o de frutas, preferiblemente recién exprimido. 2. Gachas de belleza de los ocho tesoros: las mujeres de cuello blanco pueden preparar gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregando arroz, frijoles rojos, maní, bayas de goji, etc. , Cómelo caliente a la mañana siguiente, cómodo y bonito. 3. Avena con leche hipoglucemiante: Primero prepare la avena con agua hirviendo. Agrega la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o diabetes familiar. El desayuno de frutas carece de nutrición. Si pierde peso e ignora el desayuno o solo usa un tipo de fruta, inevitablemente comerá en exceso en el almuerzo y la cena. No solo la pérdida de peso no tendrá éxito, sino que también traerá riesgos para la salud. Al mismo tiempo, este tipo de desayuno carece de glucógeno (carbohidratos como los alimentos básicos) que pueden proporcionar energía al cerebro, y carece de proteínas que pueden mantener a las personas con energía. Provocará una deficiencia a largo plazo de varios nutrientes y no es aconsejable. ¿Cuál es el desayuno perfecto? Un desayuno científico debe incluir cuatro tipos de alimentos, a saber: 1. Los alimentos a base de cereales aportan principalmente energía y son ricos en hidratos de carbono, como el pan y los bollos al vapor. 2. Aporta principalmente proteínas, principalmente carne y huevos. 3. Suministra principalmente sales inorgánicas y vitaminas, principalmente verduras y frutas frescas. 4. Leche, productos lácteos y productos de soja. Recetas de desayuno recomendadas para una familia de tres personas: Lunes: 3 botellas de leche (227 ml cada una) con 90 gramos de cereal, pan con mermelada de fresa y queso (200 gramos de pan, 50 gramos de mermelada de fresa, 3 lonchas de queso de 30 gramos ) Martes: 3 botellas de leche, 3 panecillos (50 g cada uno), 3 pasteles (25 g cada uno), 1 pera. Harina de trigo 75 g), 1 manzana grande (150 g) Jueves: 3 botellas de leche (227 ml cada una) con 90 g de cereal, 3 bollos de carne (50 g cada una), 3 plátanos (300 g cada una) Viernes: 3 botellas de leche, 3 trozos de sándwich pan (cada pieza contiene dos rebanadas de pan de 50g y dos rebanadas de lechuga). Sábado tres naranjas (150 g): gachas de arroz (arroz japonica 100 g), tres huevos fritos (120 g), tres bollos al vapor (75 g), tres bollos de verduras (150 g), tres botellas de yogur (600 g).
La comida líquida es la primera opción para el desayuno frío en invierno, como gachas con bollos al vapor, leche con pan, zumo, etc. Independientemente de si es invierno o verano, lo principal a la hora de resfriarse es reponer agua y vitaminas, y lo mejor es llevar una dieta ligera.
¿Qué desayunar? El desayuno debe basarse en cereales. Debido a las limitaciones de tiempo por la mañana, muchas personas ignoran la nutrición del desayuno y un número considerable de personas incluso se saltan el desayuno o comen algunos bocados en el camino. ¡Todos estos están mal! El desayuno puede proporcionar la energía y los nutrientes que el cuerpo y el cerebro humanos necesitan durante el día, lo que hace que las personas tengan un pensamiento enérgico y activo, mejoren la eficiencia en el trabajo y el estudio y mejoren la memoria. Si te saltas el desayuno o comes muy poco, sufrirás falta de energía, pensamiento lento, mala memoria e incluso hipoglucemia. Por eso, el desayuno es muy importante para tu día de trabajo y estudio. El desayuno debe consistir principalmente en cereales, complementados con huevos y leche. Los nutrientes suficientes de los cereales pueden liberar una gran cantidad de carbohidratos para proporcionar las calorías necesarias por la mañana, duplicando la eficiencia del estudio y el trabajo.
Debemos respetar el principio de menos sal, menos azúcar y menos aceite, y comer alimentos nutritivos y saludables.
Desayuno para oficinistas
1. Gachas nutritivas de cinco colores (arroz negro, maíz, sorgo, frijoles rojos, frijoles mungos) + bollos de verduras al vapor + huevos + guarniciones fritas.
2. Leche de soja (frijoles negros y soja) + bollos de verduras al vapor + huevos + frutas
El desayuno para personas mayores se basa en los siguientes principios dietéticos para personas mayores.
1. Dieta equilibrada 2. Mezcla razonable de alimentos gruesos y ligeros 3. Alimentos ligeros y bajos en sal, evite el alcohol fuerte 4. Asegure la ingesta de frutas y verduras frescas 5. Haga ejercicio moderado para mantenerse equilibrio energético. El desayuno para personas mayores puede ser:
a.
b.1-60 g de huevos, 200 g de papilla, 100 g de bollos al vapor, 100 g de frutas, 100 g de verduras de temporada, 50 g de carne magra.
Desayuno nutritivo para personas con “tres altos”
Para personas con hipertensión arterial, hiperlipidemia y niveles elevados de azúcar en sangre, debido al control de la dieta, medicación, mala función digestiva, hipotiroidismo, etc., es fácil causar deficiencia de vitamina A y deteriorar aún más su salud. Beber leche de zanahoria con regularidad no sólo ayuda a reducir los "tres máximos", sino que también mejora la inmunidad y previene los resfriados, especialmente en invierno. El betacaroteno no solo puede reducir la presión arterial, los lípidos en sangre, el azúcar en sangre, embellecer, combatir el cáncer, ser laxante y antienvejecimiento, sino que también puede mejorar la función inmune, la función pulmonar y la capacidad antiinfecciosa del tracto respiratorio superior.
La rica grasa de la leche combinada con las zanahorias puede proporcionar al cuerpo un buen entorno liposoluble y promover una conversión mejor y más rápida del betacaroteno en vitamina A.
Para los pacientes con "tres altos", una taza de leche de zanahoria, un huevo cocido y una pequeña cantidad de alimento básico en el desayuno pueden asegurar sus principales necesidades nutricionales.
Combinación saludable y nutritiva (desayuno)
El trabajo del día comienza por la mañana, y el desayuno es la primera comida del día. Algunas personas piensan que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta de calorías y así lograr el propósito de perder peso. Pero saltarse el desayuno es muy perjudicial para el cuerpo humano, no es bueno para el organismo y también afectará el trabajo del día. Lo mejor es desayunar a base de carbohidratos que puedan proporcionar calor corporal. La leche también es una parte esencial del desayuno. Una mayor ingesta de calcio puede reducir los depósitos de grasa y la mejor fuente de calcio es la leche. Alimentos como la avena, la cebada, el arroz integral, los frijoles y el centeno son ricos en fibra soluble y fibra insoluble. Los alimentos ricos en fibra soluble ayudan a reducir los niveles de colesterol en la sangre, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas.
Otro beneficio es que ralentiza la absorción de glucosa. La fibra soluble se une al colesterol y lo elimina del cuerpo, lo que reduce la probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas y arteriales.
Además de leche y avena, también te recomendamos recetas de desayuno: copos de maíz recién hechos + tostadas, caja de pan para ensalada + zumo natural.
Copos de maíz con fruta fresca
Ingredientes: cuatro fresas frescas, 1 plátano, 1 papaya, 1 copos de maíz, 1 taza de leche fresca.
Elaboración: Lavar todo tipo de frutas, pelarlas, cortarlas en trozos pequeños, ponerlas en un plato hondo, añadir los copos de maíz, verter la leche fresca y servir.
Ingredientes: 1 pepino, zanahorias a medio cocer, 1 patata cocida, 1 huevo cocido, media taza de mayonesa, 4 rebanadas de pan tostado, media cucharada de sal.
Método: 1. Lavar y cortar el pepino en cubos, agregar media cucharada de sal y dejar marinar durante 5 minutos, luego enjuagar con agua hervida fría y escurrir.
Los estudiantes de secundaria comen el mejor y más nutritivo desayuno.
El alimento básico de la mañana, las verduras o frutas y la leche son todos nutricionalmente equilibrados. Pero la mayoría de los estudiantes de secundaria solo comen alimentos básicos y beben leche, y es fácil ignorar los alimentos no básicos. Por eso, a menudo les da hambre después de sólo dos clases. Existen varias combinaciones nutricionales comunes para el desayuno.
Una barra de pan, huevos, leche de avena (es decir, añadir a la leche una cucharada de pura avena)
Dos bollos de verduras al vapor (ojo, que son bollos de verduras al vapor, no bollos al vapor, puedes agregar verduras), huevos, leche.
Según tu apetito, también puedes añadir una fruta o algo así. ¡Es mejor no comer palitos de masa fritos ni pasteles fritos, ya que engordarán y dañarán el estómago!
¿Cómo pueden los estudiantes tomar un desayuno razonable y nutritivo?
“El plan del día comienza por la mañana”. El desayuno es la comida más importante del día. Especialmente para los estudiantes en el período de crecimiento, un desayuno bien combinado y nutritivo es una garantía importante para un aprendizaje eficaz por la mañana. Aunque muchos padres han comenzado a prestar atención a brindarles un desayuno nutritivo a sus hijos, todavía les preocupa qué comer y cómo comerlo. Aquí hemos puesto en marcha un "curso obligatorio sobre desayuno nutritivo" para padres con alumnos en casa.
Leche + huevos + verduras + alimento básico = un desayuno ideal, más una pieza de fruta, se le puede llamar “desayuno dorado”
comer bien no es tan bueno como comer demasiado.
Cuando te levantas por la mañana, debido a que la cantidad de actividad no es grande y el tiempo es escaso, el tiempo para comer es corto por lo que no necesitas desayunar muchas veces; , siempre que los alimentos principales y no básicos sean de alta calidad y la mezcla sea razonable.
Beber leche todos los días es la mejor forma de complementar el calcio. Beber 250 ml de leche todos los días es suficiente. Además, los huevos son ricos en todos los nutrientes y sustancias activas necesarias para la vida, lo que los convierte en la mejor opción para el desayuno humano.
Las verduras y frutas son indispensables.
Si se toman como estándares para un desayuno ideal la leche, los huevos, las verduras y los alimentos básicos, entonces, si se añaden frutas, se puede llamar un "desayuno dorado".
Debes ingerir alimentos básicos en el desayuno
Además de leche y huevos, debes ingerir alimentos básicos en el desayuno. Debido a que los fideos de arroz y otros alimentos básicos son alimentos ricos en energía, los fideos de arroz proporcionan casi 7 veces más energía por cada 100 gramos de leche. Si comes más huevos y alimentos lácteos para aportar calorías, no sólo será difícil cubrir los requerimientos, sino que también provocará un desperdicio de energía.
Además, los estudiantes tienen que usar su cerebro en clase por la mañana. La única fuente de calor para las células cerebrales es la glucosa, que se puede proporcionar directamente después de que se descomponen los carbohidratos ricos en alimentos básicos. Pero no coma demasiados alimentos básicos; lo apropiado es de 50 a 100 gramos por comida.
Desayuna como un “emperador”
Como dice el refrán, desayuna como un emperador. Para los estudiantes con una gran carga académica, el desayuno es la comida más importante del día. Su calidad no sólo afecta la ingesta de energía y nutrientes a lo largo del día, sino que también afecta sus capacidades cognitivas, su rendimiento académico y el crecimiento y desarrollo normal del organismo.
Según las encuestas, los estudiantes que pueden insistir en comer bien y desayunar lo suficiente todos los días tienen un buen desarrollo físico y funcional, son fuertes, enérgicos en clase y tienen una alta eficiencia de aprendizaje, por el contrario, los estudiantes que; no desayuna lo suficiente o se salta el desayuno Después de actividades físicas o mentales intensas, es probable que algunos estudiantes experimenten síntomas de "hipoglucemia", como debilidad en las extremidades, pensamiento lento, tez pálida, palpitaciones y sudoración.
Recetas de desayunos nutritivos chinos y occidentales
Estilo chino
①Un plato de gachas de frijoles rojos, 1 rollo de pasta de sésamo, mezclado con pepino, maní salado y 1 huevo cocido.
Estilo occidental
① 250 ml de leche (se puede añadir cacao en polvo), 1 huevo frito, 50 ~ 100 g de pan, 1 loncha de mermelada o queso, 1 manzana.
Recetas de desayunos nutritivos para estudiantes de secundaria
Recetas de desayunos nutritivos (1)
Gachas de carne picada: arroz japonica, arroz glutinoso, carne picada, espinacas, zanahorias .
Apio y tofu secos: apio, tofu seco, tiras de arroz salvaje y setas shiitake.
Recetas de desayunos nutritivos (2)
Bollitos de carne vegetal: harina, carne picada, chucrut, tofu seco y champiñones.
Kimchi surtidos: col china, mostaza, pepino, pimiento, etc.
Recetas nutricionales para universitarios
Receta 1:
Desayuno: 250ml de leche, 200g de pan (harina), 50g de huevos cocidos. Comida extra: frutas de temporada.
Receta 2
Desayuno: Gachas de mijo (100g mijo), 250ml leche, huevos escalfados (50g huevos). Comida extra: frutas de temporada.