Clasificación de los aeróbicos
El ejercicio aeróbico es un ejercicio rítmico. Mediante el ejercicio continuo de larga duración (más de 15 minutos), no sólo se mejora la función cardiopulmonar, sino que también se ejercitan grandes grupos de músculos. El aeróbic no sólo mejora la condición física, sino que también lo convierte en una moda social. Los participantes no sólo pueden hacer amigos con ideas afines, sino también mantenerse enérgicos, enérgicos, orgullosos, saludables y hermosos a través del ejercicio.
Tipos de ejercicios aeróbicos
El ejercicio aeróbico se divide principalmente en dos categorías: alto impacto y bajo impacto.
1. Aeróbic de alto impacto
El aeróbic de alto impacto es un ejercicio aeróbico tradicional que suele implicar saltar sobre uno o ambos pies y consume mucha energía. El ejercicio cardiovascular también es eficaz. Sin embargo, para algunas personas que rara vez hacen ejercicio, tienen sobrepeso y se encuentran en la etapa inicial, la cantidad de ejercicio puede ser demasiado grande y la estimulación del corazón y los pulmones demasiado grande para aceptarla. Además, los saltos excesivos provocan una colisión excesiva entre las extremidades inferiores y el suelo, lo que fácilmente puede provocar daños en las articulaciones de las extremidades inferiores y la columna.
2. Aeróbicos de bajo impacto
El concepto de bajo impacto se desarrolló como respuesta a las lesiones provocadas por el impacto de los movimientos aeróbicos. El llamado bajo impacto elimina principalmente los movimientos de salto en los que ambos pies dejan el suelo al mismo tiempo, y los sustituye por otros movimientos aeróbicos rítmicos en los que ambos pies dejan el suelo en diferentes momentos, como patadas bajas, zancadas, izquierda y derecha. rotaciones derechas, sprints, etc. Incluso si hay pasos, saltos y patadas, no excederá de 4 veces seguidas. Dado que la actividad de los músculos de las extremidades inferiores se reduce, es necesario aumentar la disposición de las actividades de las extremidades superiores en consecuencia e incluso fortalecer la actividad de los músculos del tronco para compensar la falta de ejercicio.
Los aeróbicos de bajo impacto han reemplazado a los aeróbicos de alto impacto porque reducen las posibilidades de lesiones de los deportistas. Aunque el ejercicio de bajo impacto es suave, ya que dura de 15 a 30 minutos, puede mantener la intensidad del ejercicio (60%-80% de la frecuencia cardíaca máxima), proporcionar suficiente estimulación y ejercitar el corazón y los pulmones.
Palabras clave: Precauciones en aeróbic y danza
En primer lugar, paso a paso
Al principio, debemos adoptar un enfoque paso a paso para permitir el cuerpo y las extremidades inferiores se adaptan con suficiente tiempo. No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado. Es importante calentar y estirar adecuadamente antes de caminar, especialmente estiramientos moderados de las extremidades inferiores. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa. Mida su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, se mejorará la resistencia cardiorrespiratoria, se reducirá la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio. Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente en días alternos. Luego puedes aumentar la cantidad de veces apropiadamente hasta que sientas que la cantidad es apropiada, no la fuerces.
En segundo lugar, las mujeres deben prestar atención a los siguientes puntos
1. Use un sostén cuando haga ejercicios, que tenga mejor soporte.
2. No hacer demasiado ejercicio durante el período menstrual.
3. Las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio no deben empezar a hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo. Incluso las mujeres con entrenamiento aeróbico básico deben consultar a un médico durante este período para decidir si continúan con el entrenamiento aeróbico.
Tres. Higiene y Salud
Después del ejercicio aeróbico, cámbiese a tiempo la ropa sudada para evitar resfriarse, especialmente en habitaciones con aire acondicionado. Conviene hacer algunos estiramientos después del ejercicio y antes de ducharte. Las personas que practican ejercicios aeróbicos con regularidad deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas con regularidad. Las uñas rotas pueden perforar la piel e inflamar los dedos. Hace calor y sudas mucho durante el ejercicio. El sudor de los dedos de los pies puede generar bacterias fácilmente, por lo que siempre debes mantener los pies secos. Si aparecen ampollas en los pies, no las reviente.
Cuarto, ropa adecuada
Cuando practique ejercicios aeróbicos, use ejercicios aeróbicos que le queden bien y que le queden bien y use zapatos de cuero comunes y descalzos. Los aeróbicos deben contar con almohadillas gruesas para frenar las vibraciones provocadas por el impacto de los pies contra el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando, puedes utilizar un tubo de media altura para fortalecer el tobillo.
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