¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos (entrenar en casa puede adelgazar eficazmente)?

El ejercicio aeróbico es un método de entrenamiento que quema grandes cantidades de grasa. Básicamente, cualquier ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca se considera ejercicio aeróbico. Para quienes pierden peso, la intensidad del ejercicio aeróbico es baja y se requiere ejercicio continuo para perder peso y quemar grasa de manera efectiva. El ejercicio anaeróbico favorece más la modelación local del cuerpo y la pérdida de grasa o el ejercicio aeróbico es más eficaz. Pero si el entrenamiento anaeróbico supera los 30 minutos, también es entrenamiento aeróbico.

Existen muchas formas de realizar ejercicio aeróbico. A continuación te presentamos 8 de los ejercicios de entrenamiento aeróbico en casa más efectivos. Veamos qué deportes puedes hacer.

Primero: Bobby jump El Bobby jump es uno de los movimientos de entrenamiento más temidos por quienes adelgazan. El salto Bobby es uno de los movimientos de entrenamiento de resistencia con peso corporal. Es de alta intensidad, quema grasa en un corto período de tiempo y aumenta el ritmo cardíaco. Es muy intenso y al cabo de unos pocos te agotarás. Pero en sólo 10 minutos, puede ayudarte a quemar más de 100 calorías. Bobby, no pases mucho tiempo entrenando saltos. Máximo 12 minutos para evitar lesiones.

Segundo: Saltar la cuerda durante 20 minutos puede ayudarte a quemar unas 220 calorías. Es un buen método de entrenamiento para personas que no tienen sobrepeso. Puede quemar grasa y entrenar tu flexibilidad. El cuerpo se volverá más ligero al saltar.

Tercero: Los saltos pueden quemar unas 80 calorías durante 10 minutos. Los saltos son básicamente el movimiento en cada entrenamiento para quemar grasa. Hacer saltos de apertura y cierre requiere que nuestras piernas actúen como resortes para reducir la presión sobre las rodillas por la carga corporal. Según nuestras propias capacidades, es mejor tener al menos 30 movimientos en cada grupo.

Cuarto: Saltos en cuclillas

Los saltos profundos son un excelente ejercicio aeróbico. Cuando comienzas con una sentadilla, luego saltas lo más alto que puedas y luego vuelves a ponerte en cuclillas, tu cuerpo se ejercita más. Pero el impacto es grande, especialmente en las rodillas, por lo que calentar antes del ejercicio es muy importante, especialmente para los principiantes que deben tener mucho cuidado.

Quinto: Taekwondo El Taekwondo consume unas 70 calorías cada 10 minutos. El taekwondo es una combinación de kárate y boxeo y es un excelente entrenamiento no sólo para el ejercicio aeróbico, sino también para la fuerza y ​​la flexibilidad.

Sexto: Zumba Zumba es uno de los cursos de fitness más populares del mundo. Tocar música y bailar Zumba en casa puede acelerar los latidos del corazón, quemar grasa, ejercitar los músculos y hacerte sentir más alegre.

Séptimo: Subir escaleras Subir escaleras puede ayudarte a fortalecer la parte inferior de tu cuerpo y hacer que tu corazón lata más rápido. Es una excelente manera para que los niños entrenen sus extremidades inferiores. También puede ser un buen desafío para tu resistencia. Podrás subir 10 pisos todos los días y tus habilidades físicas en todos los aspectos mejorarán enormemente.

Octavo: Trotar Cuando se trata de perder peso, correr es la elección de muchas personas. Por lo general, se necesitan más de 30 minutos para quemar grasa. Porque cuando empezamos a correr por primera vez, nuestro cuerpo moviliza principalmente azúcar para proporcionar más energía y grasa para proporcionar menos energía. Se necesitan 30 minutos de carrera para aumentar significativamente el suministro de energía grasa.

En resumen, no existe el mejor ejercicio para perder peso, sólo el que más te conviene es el mejor. Puede elegir métodos de ejercicio según su propio tiempo y condición física. Verá resultados obvios después de un período de tiempo. No importa cuán eficiente sea el plan de pérdida de peso, si no se puede seguir durante 1 a 3 meses, será difícil ver resultados.