¿Tiene alguna recomendación sobre ejercicios simples y eficientes para perder grasa?

Cualquiera que haya experimentado correr para perder peso sabe que puede haber algunos efectos cuando empiezas a correr por primera vez. A medida que aumenta el tiempo de ejercicio, mejora la condición física y se vuelve más fácil correr, el efecto de pérdida de peso se vuelve menos obvio.

Porque cuando nuestra condición física mejora, correr se vuelve cada vez más fácil, la frecuencia cardíaca no aumentará rápidamente debido a la carrera y el efecto de quema de grasa no es obvio, por lo que es hora de aumentar la intensidad del entrenamiento.

Aumentar la intensidad del entrenamiento puede cambiar el método de carrera, como cambiar de la carrera inicial a velocidad constante a carrera a velocidad variable, o cambiar el método de ejercicio, como reemplazar la carrera con entrenamiento aeróbico de alta intensidad.

¿Qué es el entrenamiento aeróbico de alta intensidad? Es un movimiento de entrenamiento que involucra múltiples articulaciones y grupos de músculos del cuerpo. Es más difícil de realizar y la frecuencia cardíaca aumentará significativamente. A medida que se activan más grupos de músculos, aumenta la frecuencia cardíaca y aumenta la capacidad respiratoria, la grasa se puede quemar de manera eficiente y rápida.

A continuación te presentamos algunos ejercicios de entrenamiento aeróbico de alta intensidad recomendados para todo el mundo.

Acción 1: Agáchate y salta para tocar los dedos de los pies del lado opuesto. Salta erguido con los pies separados y haz una sentadilla profunda. Luego dobla la cadera y estira los brazos hasta tocar los dedos de los pies del lado opuesto. lado. Luego levántese y haga el lado opuesto. Haga esto en un grupo.

Acción 2: Flexiona las rodillas, dobla ligeramente las rodillas y las caderas, salta hacia arriba con fuerza, abre las manos y las piernas al mismo tiempo, vuelve a la posición original al caer, una serie de 15- 20.

Acción 3: Retiro estilo banco: boca arriba, coloca los pies en el suelo con ambas manos, levanta los glúteos del suelo, luego combina manos y pies, y retrocede paso a paso.

Acción 4: Deslízate hacia izquierda y derecha, levántate y da un paso hacia la izquierda con la pierna izquierda. Al mismo tiempo, salta con todo el cuerpo hacia la izquierda, empuja la pierna derecha hacia atrás y golpea los dedos del pie izquierdo con la mano derecha, alternando izquierda y derecha, creando 20-30.

Acción 5: Salta alternativamente hacia adelante y hacia atrás, coloca las manos y los pies en el suelo, aprieta el core, cruza los pies y salta hacia adelante y hacia atrás, un grupo de 30-60.

Si tienes apoyo de fuerza física, puedes hacer 5 movimientos juntos y hacer 3-6 grupos en ciclos. Está bien si no puedes terminarlo. Puede elegir 3-4 movimientos y repetir 3-4 grupos, y luego aumentar gradualmente el número de movimientos y grupos de entrenamiento. En primer lugar, es necesario tener una figura tonificada. Además de la pérdida de grasa, también es importante moldear el cuerpo. Puedes aprender algo de entrenamiento con mancuernas, barra y otros entrenamientos de fuerza. Combinado con el entrenamiento aeróbico, no sólo el efecto de pérdida de grasa es bueno, sino que también la forma del cuerpo mejorará después de la pérdida de grasa.